Giảm béo đơn giản và nhanh chóng

Hẳn là đã có nhiều người mệt mỏi vì mất quá nhiều thời gian ở phòng tập mà không thấy giảm cân. Xinh xinh đã tìm ra những mẹo đơn giản có thể chuyển chế độ ăn hàng ngày của bạn thành công cụ giảm béo hiệu quả.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm béo đơn giản và nhanh chóngGiảm béo đơn giản và nhanh chóng(Xinh xinh) - Hẳn là đã có nhiều người mệt mỏi vì mất quá nhiều thời gian ởphòng tập mà không thấy giảm cân. Xinh xinh đã tìm ra những mẹo đơn giản cóthể chuyển chế độ ăn hàng ngày của bạn thành công cụ giảm béo hiệu quả. Dù bạnchỉ dùng 2 hoặc tất cả 7 cách dưới đây, thì bạn vẫn có thể đốt cháy lượng calo nhưbạn hằng mong muốn.1. Bạn nên hiểu rằng: “Bạn sẽ có thể làm việc thoải mái và chăm chỉ hơn nếu bạnthấy mát mẻ,” theo tiến sĩ Len Kravitz, trưởng bộ môn khoa học vận động tại đạihọc New Mexico.Hãy tập luyện ở chỗ thoáng mát hoặc trước quạtBạn nên làm gì: Khi tập luyện ở nhà, hãy đặt một cái quạt trước khu vực bạn vậnđộng.2. Bạn nên hiểu rằng: “Mang trên người một cái máy đo tốc độ nhịp đập của tim sẽgiúp đốt nhiều chất béo hơn vì nó cho thấy bạn thực sự đang tập ở mức nào. Giữcho nhịp tim ở vùng chính xác sẽ ngăn chặn sự uể oải, vì vậy bạn sẽ làm tốt nhấtmỗi phút giây.”Nên giữ nhịp tim ổn định để không lơ là việc tậpBạn nên làm gì: Đầu tư một cái máy đo tốc độ nhịp tim và mang trên người mỗikhi bạn tập luyện. Nó dễ điều khiển và sử dụng. Nó cũng có rất nhiều kích cỡ vàbạn yên tâm là nó không hề ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn.3. Bạn nên hiểu rằng: Theo như Heather Dillinger, một tổ chức sức khỏe và sự cânđối IDEA “khởi động khoảng 5 phút trước mỗi lần tập sẽ giúp bạn giảm cân nhiềuhơn. Nó không chỉ làm cho cơ mềm dẻo mà còn làm tăng khả năng vận động củacác cơ và bạn sẽ dùng nhiều cơ hơn khi bạn tập luyện.”Nên dành 5 phút để khởi động các cơBạn nên làm gì: Chọn một bài khởi động cho toàn bộ các cơ, không chỉ ở chân haytay. Ví dụ dễ dàng nhất là bạn có thể đi bộ từ 3-5 phút với tốc độ chậm trong khihai tay đẩy tới trước và sau.4. Bạn nên hiểu rằng: “Giữ lại năng lượng cho tới cuối buổi tập có thể sẽ khônggiúp giảm cân nhiều nhất có thể.” – theo như chuyên gia trao đổi chất DixieStanforth, ĐH Texas.Hãy tập luyện với cường độ cao trước, chậm sauBạn nên làm gì: Thay vì bắt đầu chậm và kết thúc khi bạn vẫn còn sung sức, hãytập với tốc độ nhịp tim cao ngay từ đầu. Sau khi khởi động, cố gắp tập ở tốc độ caotrong vòng 15 phút trước khi tập chậm dần tới tốc độ vừa phải trong 15 phút cuối.5. Bạn nên hiểu rằng: “Hai lần tập ngắn có thể hiệu quả hơn một lần tập quánhiều.” Khi bạn vận động ở cường độ cao, sự trao đổi chất của bạn cũng chỉ nhưkhi tập trong vòng hơn 1h sau đó. Chia đôi bài tập sẽ giúp bạn có 2 bài khởi độngvà sự trao đổi chất cũng được nhân lên làm 2 lần, sẽ cho bạn thêm thời gian để đốtcháy calorie.Hãy chia việc tập luyện thành 2 lần sáng và tối để hiệu quả hơnBạn nên làm gì: Chia bài tập thành 2 nhỏ hơn, có thể tập một bài vào buổi sáng, vàmột vào buổi tối.6. Bạn nên hiểu rằng: “Nếu bạn bị thuyết phục rằng bạn đang làm tan mỡ trong khiluyện tập, bạn sẽ tạo thành một mối liên kết giữa tâm trí và cơ thế, điều này thực sựgiúp bạn giảm cân nhanh hơn.” Một nghiên cứu tại Harvard 2007, những ngườitham gia tin rằng họ đang luyện tập hiệu quả cho kết quả giảm béo nhiều hơnnhững người cũng tập như vậy nhưng không cảm thấy họ thật sự đang luyện tập.Hãy vui vẻ và tin tưởng khi tập luyệnBạn nên làm gì: Nếu bạn tập bất cứ bài tập nào, hãy nhắc nhở chính mình mỗi phútrằng bạn đang tạo cơ hội cho bản thân. Tâm lí này sẽ có thể làm bạn chăm chỉ hơn,dẫn đến giảm béo tốt hơn.7. Bạn nên hiểu rằng: “Càng ít thời gian nghỉ trong buổi tập thì càng nhiều calođược bạn đốt cháy. Giữ cho thời gian nghỉ ngắn cũng là giữ cho nhịp tim bạn caovà ổn định hơn, điều này tất nhiên sẽ tăng lượng calo bạn tiêu thụ.”Hãy tập theo quy trình và hạn chế việc nghỉBạn nên làm gì: Tốt nhất nên tập theo lịch trình: khởi động: 3 đến 5 phút; dành 15phút tiếp theo cho cường độ tập luyện cao, 5 phút tiếp theo tập chậm hơn 1 chút và5 phút cuối tập như khi khởi động. Buổi chiều, nếu có thời gian hãy lặp lại quátrình này thêm 30 phút nữa. Chắc chắn việc giảm cân của bạn sẽ nhanh và đơn giảnhơn nhiều. ...