Giảm béo nhanh với bài tập đơn giản

Chỉ với trục lăn nhỏ thì bạn có thể thực hiện mong muốn giảm béo của mình thật đơn giản đấy! Bạn có thể chuẩn bị một trục lăn bằng mút hoặc vải, may cứng để thực hiện bài tập này.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm béo nhanh với bài tập đơn giảnGiảm béo nhanh với bài tập đơn giản(Xinh xinh) - Chỉ với trục lăn nhỏ thì bạn có thể thực hiện mong muốn giảmbéo của mình thật đơn giản đấy!Bạn có thể chuẩn bị một trục lăn bằng mút hoặc vải, may cứng để thực hiệnbài tập này.1. Nhỏ bắp chânNgồi trên mặt đất, hai chân duỗi ra trước, tay đặt trên mặt đất sau lưng, đỡtrọng lượng của cơ thể. Để 1 trục tròn dưới đầu gối như hình a. Từ từ để trụctròn lăn từ đầu rối ra ngoài mắt cá chân, sau đó lăn về đầu gối như hình b.2. Nhỏ đùiNgồi xuống, chân trái đặt trên trục, đầu gối phải hơi cong, tay đặt trên mặtđất sau người, đỡ cơ thể như hình a. Lăn trục, để bó lăn từ đều gối xuốngmông như hình b. Đổi bên.3. Thon gọn bắp đùiMặt úp xuống, trục lăn ở vị trí hông như hình a. Cơ thể nghiêng về chân trái,dùng chân trái đỡ như hình b. Để trục lăn lăn giữa đầu gối và hông, như hìnhc. Đổi bên.4. Lưng thon khỏe khoắnNgồi trên mặt đất, trục lăn để sau người, hai tay đan chéo đặt sau đầu, thântrên dựa ra sau, nằm trên trục lăn, như hình a. Thu bụng và mông, từ từ lăntrục, như hình b5. Chân thon toàn diệnNằm nghiêng trên mặt đất, trục lăn đặt phía dưới bên trái của hông như hìnha. Thu bụng và mông, để cơ thể giữ thăngbằng, từ từ để trục lăn lăn từ hông đến đầu gối như hình b. Đổi bên lặp lạiđộng tác.6. Vai và eoNằm nghiêng sang bên trái, trục lăn đặt dưới nách như hình a, thu bụng vàmông để cơ thể giữ thăng bằng, từ từ để trục lăn lăn từ dưới nách xuốngdười xương hông như hình b. Đổi bên lặp lại động tác.7. MôngNgồi trên trục lăn, chân trái đặt trên đầu gối phải, trọng tâm cơ thể đặt bêntrái mông, tay đặt trên đất đỡ trọng lượng cơ thể, nhẹ nhàng lăn trục lăn trênmông. Đổi bên lặp lại động tác.