Giảm cân hiệu quả với thực phẩm

Các chuyên gia dinh dưỡng và các nhà khoa học nghiên cứu về con người đều cho rằng: để giảm cân hiệu quả và lâu dài, bạn cần ăn. Và ăn một cách thông minh để quá trình giảm cân thật nhanh và hiệu quả. Dưới đây là 11 loại thực phẩm quý có thể giúp bạn nhanh chóng có được cơ thể gợi cảm và thon gọn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm cân hiệu quả với thực phẩmGiảm cân hiệu quả với thực phẩm(Xinh xinh) - Các chuyên gia dinh dưỡng và các nhà khoa học nghiên cứu về conngười đều cho rằng: để giảm cân hiệu quả và lâu dài, bạn cần ăn. Và ăn một cáchthông minh để quá trình giảm cân thật nhanh và hiệu quả.Dưới đây là 11 loại thực phẩm quý có thể giúp bạn nhanh chóng có được cơ thểgợi cảm và thon gọn.Sữa chuaMột cốc sữa chua mỗi ngày giúp bạn cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể.Và theo các nghiên cứu khoa học cho thấy canxi có thể cắt giảm được một phầntrọng lượng của cơ thể bạn bằng cách cản trở sự hấp thu chất béo trong ruột non.Ngoài ra việc cung cấp đủ canxi cho cơ thể sẽ giúp xương bạn chắc khỏe hơn, cáchoạt động của cơ thể diễn ra tốt hơn, trong đó có việc tập luyện thể dục để làm cơthể bạn ngày một thêm chắc khỏe và gợi cảm.TrứngBạn nên ăn trứng vào bữa sáng vì nó sẽ giúp chất béo trong cơ thể bạn được đốtcháy nhanh hơn trong quá trình trao đổi chất. Bạn hãy bỏ qua những đống bánhsandwich với quá nhiều thịt và thay bằng một hoặc hai quả trứng để làm no bụngmà vẫn có thể giảm cân. Theo một nghiên cứu, trứng giúp bạn cảm thấy no lâu hơnkhiến bạn không muốn ăn thêm bất cứ thứ gì sau đó cho đến bữa trưa của bạn. Đâylà cách giúp bạn giảm 25% trọng lượng cơ thể sau vài tháng trong một nghiên cứugần đây.Hạt dẻHạt dẻ chứa nhiều chất béo, nhưng đó là loại chất béo không bão hòa rất có lợi chosức khỏe của bạn. Và giống như tất cả các loại hạt, hạt dẻ cung cấp rất nhiều chấtprotein và chất xơ. Tất cả những điều này giải thích tại sao bạn nên thêm các mó năn có chứa hạt dẻ trong chế độ ăn của bạn. Trong một nghiên cứu gần đây của cácnhà khoa học hạt dẻ đã giúp người ăn kiêng kiềm chế ham muốn ăn của họ và quátrình giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.BưởiTrong tất cả các loại thực phẩm mà chúng ta vẫn nghe đồn về việc có khả nănggiảm cân, bưởi có thể là loại thực phẩm nổi tiếng nhất. Và nghiên cứu của cácchuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng loại trái cây nổi tiếng này có khả nănggiúp bạn giảm cân rất hữu ích. Ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn trong một thờigian sẽ giúp chúng ta giảm cân hơn, nhất là với những người thường bỏ qua cácmón khai vị chua.Quả bơQuả bơ vốn được mệnh danh là nữ thần xanh của thiên nhiên, với hương vị thơmngon, béo ngậy nó có thể giúp giảm bớt vòng eo phì nhiêu của bạn. Các nhà nghiêncứu cho rằng các chất béo không bão hòa trong quả bơ có thể làm cơ thể bạn thoátkhỏi các hormone đói, cung cấp một chất gọi là leptin - một hormone giúp não củabạn biết rằng bạn đang no bụng, do đó bạn ngừng cung cấp các loại đồ ăn khác chocơ thể.NấmNếu bạn muốn thử một thủ thuật giúp cắt giảm lượng calo thừa cho cơ thể mộtcách dễ dàng và ngon miệng, sau đó thay thế thịt trong công thức nấu ăn yêu thíchcủa bạn với nấm, bạn sẽ thấy câu trả lời chính là loại thức ăn này. Bạn sẽ tự độngcắt giảm khoảng 420 calo trong một bữa ăn với nấm. Và những người ăn nhiềunấm đã khẳng định rằng, nấm ngon như thậm chí hơn cả thịt. Bạn hãy thử nghiệmxem kết quả thế nào nhé.Dâ u ôliuDầu ôliu thường được dùng trong món salad trộn. Nó chứa chất béo không bão hòađơn hay còn được gọi là chất béo oleic - gây nên một quá trình phức tạp trong ruộtmà cuối cùng làm cho bộ não của bạn tưởng là bạn đang rất no bụng và làm chobạn ngừng ham muốn ăn. Dầu ô liu cũng đóng vai trò chính trong việc giữ gìn sứckhỏe tim mạch của bạn.Ngũ cốc nguyên hạtBạn đã sẵn sàng ăn thật no mà vẫn có một chiếc bụng phẳng chưa nào? Đầu tiên,hãy vứt tất cả các loại hạt tinh chế của bạn vào thùng rác, và ăn các loại ngũ cốcnguyên hạt thôi nhé. Đó có thể là gạo lứt, các loại đậu đỗ, hạt yến mạch… Việc ăncác loại ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn giữ được tất cả các chất bổ dưỡng trong thựcphẩm, giúp cơ thể nhanh no và đầy đủ dinh dưỡng.ỚtHãy thêm một quả ớt vào mỗi bữa ăn của bạn, nó không chỉ làm tăng hương vị màcòn rất hiệu quả đối với chế độ ăn giúp giảm cân của bạn. Ớt tươi hay ớt bột đều cóchứa capsaicin - một hợp chất gây cảm ứng nhiệt, theo nghiên cứu, giúp giảm sựngon miệng và kiềm chế lượng thức ăn bạn sẽ ăn trong ngày. Một hợp chất tươngtự trong ớt ngọt có thể gây cản trở việc lưu trữ chất béo cho cơ thể bạn.Đậu đỗCác loại rau đậu là nguồn protein rất tốt cho cơ thể bạn. Ngoài ra, nó còn chứa cácchất chống oxy hóa đặc biệt có thể giúp ngăn cản sự tích tụ thêm các chất béo bụnggiúp bạn có được vòng 2 phẳng và săn chắc.Cơm trộn rauThêm một số loại rau có nhiều chất xơ như bông cải xanh, cà rốt, cải xoăn sẽ giúpbạn giảm bớt lượng calo không cần thiết cho cơ thể bạn. Nhưng không chỉ có vậy.Thêm các loại rau này nấu kèm vào mó n cơm của bạn trong bữa trưa sẽ giúp làmchậm sự đói của dạ dày. Kết quả cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Trongthực tế, người dân trong một nghiên cứu đã ăn ít hơn nhiều tại bữa ăn tối khi họthêm rau vào mó n cơm của họ lúc ăn trưa. ...