Giảm cân không cần ăn kiêng, tập thể dục

Những thói quen đơn giản sau sẽ giúp bạn có vóc dáng “mi nhon” mà không cần phải chịu đựng một chế độ ăn kiêng hay tập thể dục khắc nghiệt. 1. Bổ sung magiê Khi cơ thể bị thiếu magiê, bạn sẽ nhanh cảm thấy đói gấp đôi người bình thường. Thiếu magiê có thể khiến chúng ta thèm ăn ngang với khi bị stress hoặc mệt mỏi. Bánh mỳ nguyên chất, rau bina, hạnh nhân, socola đen, đậu lăng, chuối, nước khoáng là những thực phẩm giàu magiê mà bạn có thể bổ sung thêm vào thực đơn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm cân không cần ăn kiêng, tập thể dục Giảm cân không cần ăn kiêng, tập thể dụcNhững thói quen đơn giản sau sẽ giúp bạn có vóc dáng “mi nhon” màkhông cần phải chịu đựng một chế độ ăn kiêng hay tập thể dục khắcnghiệt.1. Bổ sung magiêKhi cơ thể bị thiếu magiê, bạn sẽ nhanh cảm thấy đói gấp đôi người bìnhthường. Thiếu magiê có thể khiến chúng ta thèm ăn ngang với khi bị stresshoặc mệt mỏi. Bánh mỳ nguyên chất, rau bina, hạnh nhân, socola đen, đậulăng, chuối, nước khoáng là những thực phẩm giàu magiê mà bạn có thể bổsung thêm vào thực đơn hàng ngày.2. Thanh lọc cơ thể mỗi sángĐều đặn mỗi sáng khi thức dậy, hãy uống một cốc nước lạnh + một cốcnước chanh muối (giúp cân bằng lượng axit) hoặc một cốc nước ấm + 2 thìadấm táo. Hai thực đơn này vừa giúp thải độc tố vừa ngăn cản sự tích lũy mỡtrong cơ thể.3. Ăn nhiều rau hơn nữaCác loại nấm khô, nấm tươi có tác dụng cân bằng lượng kali và natri trongthành ruột, ngăn cản tình trạng cơ thể bị giữ nước. Ngoài ra, hãy bổ sungthêm vào bữa ăn ít nhất 4 lần/tuần các loại rau giúp lợi tiểu như: măng tây,cần tây, hành, thì là, tỏi và dưa chuột.4. Ưu tiên hoa quả có lượng đường thấpNgay cả khi bạn đang không áp dụng chế độ ăn kiêng nào cả, hãy hạn chếkhông ăn quá 3 loại quả một ngày bởi trong hoa quả có khá nhiều đường.Bên cạnh đó, nên ưu tiên các loại quả có lượng đường thấp (dưới 8%) như:kiwi, phúc bồn tử, chanh leo. Đặc biệt không nên ăn hoa quả tươi vào buổisáng bởi vị ngọt trong hoa quả sẽ tăng lượng đường trong máu và kích thíchcơ thể tích trữ mỡ.5. Ăn tảo (rong biển)Có chỉ số glycemic cực kỳ thấp, hàm lượng mỡ và calorie bằng 0 trong khirất giàu protein, canxi và cung cấp một lượng iốt lý tưởng cho tuyến giáp, ăntảo là cách hiệu quả nhất để không tăng cân.6. “Yêu”Theo nghiên cứu khoa học, 30 phút “yêu” say đắm có thể đốt cháy 240 calotương đương với việc chạy một quãng đường dài 150km.7. Ngủ nhiềuCàng ngủ ít, càng nhanh đói, đó là thực tế đã được chứng minh. Cũng nhưkhi bạn càng cố gắng luyện tập giảm mỡ thì càng khó đốt cháy và làm tiêumỡ. Tại sao lại như vậy? Khi cơ thể ở trong tình trạng thiếu ngủ, cảm giácđói và thèm ăn tăng lên. Theo thống kê, 73% những người ngủ ít hơn5h/ngày đều bị thừa cân.8. Hít thởTuy không làm tiêu mỡ nhưng hít thở thật sâu và xông hơi thường xuyêngiúp tăng cường chuyển hóa, trao đổi chất trong cơ thể. Nếu không có điềukiện đến spa, bạn có thể xông hơi tại nhà bằng cách: pha 2 tách rượu dấmtáo vào bồn tắm hoặc pha nước tắm với muối hạt và tinh dầu đinh hương.9. Uống nước dừaUống nước dừa thường xuyên (không phải cùi dừa vốn chứa rất nhiều tinhdầu và chất béo). Trong nước dừa có chứa lượng đường thấp hơn cả nướccam, tuy nhiên lại rất giàu magiê và kali giúp lợi tiểu. Nước dừa không làmtiêu hao cân thừa nhưng ngăn cản sự thiếu hụt chất khoáng - yếu tố khiến cơthể hình thành phản xạ tích mỡ.