Giảm cân mà không cần phải ăn kiêng

Điều này nghe quá là lạ lẫm với bạn phải không? Nhưng bạn có thể đánh lừa chính bản thân mình để tự ăn ít đi. Bạn có thể giảm vài cân không tốn sức chỉ với vài mẹo nhỏ sau. 1. Đánh lừa vị giác "Lượng thức ăn bạn tiêu thụ trong một đĩa ăn bình thường, dù chỉ một hay hai khẩu phần ăn là thứ mà mọi người vẫn coi là một lượng thức ăn tiêu thụ thường ngày" - Jim Painter, một tiến sĩ, nhà nghiên cứu tâm lí thực phẩm đại học East Illinois nói....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm cân mà không cần phải ăn kiêngGiảm cân mà không cần phải ăn kiêng(Xinh xinh)- Điều này nghe quá là lạ lẫm với bạn phải không? Nhưng bạn cóthể đánh lừa chính bản thân mình để tự ăn ít đi. Bạn có thể giảm vài cânkhông tốn sức chỉ với vài mẹo nhỏ sau.1. Đánh lừa vị giácLượng thức ăn bạn tiêu thụ trong một đĩa ăn bình thường, dù chỉ một hayhai khẩu phần ăn là thứ mà mọi người vẫn coi là một lượng thức ăn tiêu thụthường ngày - Jim Painter, một tiến sĩ, nhà nghiên cứu tâm lí thực phẩm đạihọc East Illinois nói. Lời khuyên đưa ra của ông là: Giảm lượng thức ăntrong đĩa ăn hàng ngày của bạn. Nếu bạn có khả năng kiềm chế bản thântrước khi ăn no ứ ự, bạn sẽ có thể ăn ít đi nhưng vẫn cảm thấy thoả mãn vớibữa ăn đó.2. Nói không với phim truyền hìnhCó thể bạn muốn ghi lại tập phim mới nhất mà bạn thường xem mỗi khi ănbữa tối xong. Thế nhưng, theo Dirk Smeesters, một thạc sĩ và là giáo sư liênkết của đại học Eramus ở Hà Lan thì Các chương trình truyền hình là nhữngkẻ giết người gián tiếp thường gợi nhắc chúng ta về phẩm cách của chínhmình. Trong trường nhận thức, điều này có thể khiến một số người cảm thấybuồn chán và càng kích động họ ăn nhiều hơn lượng thức ăn thường ngàymà họ tiêu thụ.3. Hãy ăn chậmViệc nhai thức ăn như là một bộ môn thể thao có thể tính được lượng calomà bạn tiêu thụ, theo như một nghiên cứu mới nhất từ ĐH Rhode Island.Các nhà nghiên cứu phát hịên ra rằng những phụ nữ với cơ thể trung bìnhmất thêm khoảng 20 phút để ăn thì ăn được ít hơn 10 % và cảm thấy thoảmãn với việc ăn uống hơn những người kết thúc sớm hơn. Mất khoảng 20phút để bộ não biết rằng bạn đã no - Nhà nghiên cứu chính Ana M.Andrade nói. Hãy ăn chậm lại và dừng một lúc mỗi khi nhai. Sau mỗi 5phút, tự kiểm tra xem bạn có còn đói không.4. Hoạt động của bộ nhớTrước khi ăn một miếng chiếc bánh cho buổi tráng miệng buổi trưa, hãy gợinhớ lại tất cả những thứ bạn đã ăn trong trưa hôm đó. Trong một nghiên cứuphát hành của tờ Physiology & Behavior, những người viết tất cả những chitiết bữa ăn vừa rồi của họ (như vị hay nguyên liệu của chúng) ăn ít hơnnhững 33% lượng thức ăn họ dùng để tráng miệng. Ghi nhớ một bữa ăn gầncủa bạn sẽ kích thích khu vực tạo quyết định trong bộ não - Suzanne Higgs,một tiến sĩ và là nhà nghiên cứu của ĐH Birmingham nói. Và đó chính làđộng lực cho bộ não của bạn luôn trong tình trạng kiểm soát.5. Để bàn ăn gần một chiếc gươngTrong một cuộc khảo sát cũng được thực hiện bởi Smeesters, những ngườingồi ăn trước gương gọi món ít hơn 19% những người bình thường. Tựngắm bản thân trong gương khiến bạn nhận thức được cơ thể của mình vàmục tiêu giảm cân mà bạn hướng tới. Do đó, bạn đặc biệt chú ý hơn tớilượng thức ăn mà bạn đang tiệu thụ và đẩy chiếc đĩa đang ăn sớm hơn dựđịnh. Không có cái gương nào trước mặt bạn ư? Hãy đẩy ghế ra ngồi chỗgần cửa sổ để bạn có thể nhìn thoáng qua xem mình đang ăn gì.