Giảm cân mỗi ngày với thực đơn từ chuối

Chuối là thực phẩm tốt cho sức khỏe, chuối có nhiều công dụng trong đời sống hàng ngày. Bên cạnh đó, chuối còn có tác dụng không ngờ đối với chị em là giảm cân. Ăn chuối mỗi ngày và luyện tập hợp lý để bạn có vóc dáng cân đối nhé! Chuối là loại trái cây chứa nhiều Cacbon hydrat và đường do đó có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn. Nhưng chuối cũng là thực phẩm tự nhiên cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng. Ăn chuối mỗi ngày sẽ không ảnh...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm cân mỗi ngày với thực đơn từ chuối Giảm cân mỗi ngày với thực đơn từ chuốiChuối là thực phẩm tốt cho sức khỏe, chuối có nhiều công dụng trong đời sốnghàng ngày. Bên cạnh đó, chuối còn có tác dụng không ngờ đối với chị em làgiảm cân. Ăn chuối mỗi ngày và luyện tập hợp lý để bạn có vóc dáng cân đốinhé!Chuối là loại trái cây chứa nhiều Cacbon hydrat và đường do đó có thể ảnh hưởngđến chế độ ăn uống của bạn. Nhưng chuối cũng là thực phẩm tự nhiên cung cấpnhiều chất dinh dưỡng và năng lượng. Ăn chuối mỗi ngày sẽ không ảnh hưởng đếnchế độ giảm cân nếu bạn có chế độ cung cấp năng lượng hợp lý.Khái niệm giảm cânMuốn giảm cân bạn phải nạp ít calo hơn hoặc đốt cháy nhiều calo hơn lượng nạpvào. Một pound trọng lượng tương đương với 3500 calo, vì vậy nếu bạn đốt cháy250 đến 500 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm 0.5 đến 1 pound mỗi tuần. Với hầu hếtmọi người, chế độ ăn uống từ 1200 đến 1800 calo kết hợp với 60 đến 90 phút hoạtđộng thể chất sẽ giúp giảm cân hiệu quả.ChuốiMột quả chuối cỡ trung (dài từ 7 đến 8 inch) cung cấp 105 calo. Thậm chí nếu chếđộ ăn uống 1200 calo, nó chỉ chiếm 9% lượng cần thiết hằng ngày. Chuối cũngcung cấp 17% vitamin C và 22% Vitamin B-6 (trong chế độ ăn uống 2000 calo) vànó cũng cung cấp 422mg kali.Cacbon hydratChế độ ăn uống ít Cacbon hydrat nhằm giảm cân nhưng sẽ giảm lượng Cacbonhydrat cần thiết hằng ngày từ 50 đến 150g. Một quả chuối cỡ trung chứa 27gCacbon hydrat, có vẻ là khá cao nhưng Cacbon hydrat là chất dinh dưỡng thật sựcần thiết cho cơ thể giúp giải phóng năng lượng cho các hoạt động hằng ngày, cácbài tập vận động và cho các cơ quan chức năng. Cacbon hydrat trong chuối khônggiống trong bánh mì hay soda, nó không qua quá trình xử lý và còn cung cấp 3gchất xơ. Chất xơ giúp điều chỉnh tiêu hóa và làm bạn có cảm giác no lâu. Một quảchuối cũng chứa 14g đường nhưng đó là đường tự nhiên và kèm theo là vitamin vàkhoáng chất có trong chuối.Cân nhắcDùng chuối như một thức ăn nhẹ tốt hơn rất nhiều so với các loại thức ăn khác nhưsnack, hoặc tương tương với 100g calo của sữa chua có đường. Chuối cũng cungcấp chất ngọt tự nhiên. Nếu bạn cho rằng ăn chuối mỗi ngày ảnh hưởng đến chế độgiảm cân thì hãy xem lại những thức ăn mà bạn nạp vào – một cốc cà phê, thứcuống nhẹ, kẹo cũng chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng hơn một quả chuối.Ăn quá nhiều chuối hoặc ít vận động cũng ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn.