Giảm cân ngày hè hiệu quả

Mùa hè là mùa dễ giảm cân nhất? Vậy làm thế nào để có thể giảm cân nhanh nhất trong mùa hè. Dưới đây là 8 cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh dành cho bạn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm cân ngày hè hiệu quảGiảm cân ngày hè hiệu quảMùa hè là mùa dễ giảm cân nhất? Vậy làm thế nào để có thể giảm cânnhanh nhất trong mùa hè. Dưới đây là 8 cách giảm cân hiệu quả và lànhmạnh dành cho bạn.1. Dậy sớm và tập thể dụcthBuổi sáng, bạn ngủ nướng thêm 30 phút không chỉ khiến bạn muộn làm,muộn học mà còn là thói quen xấu, cũng như khiến việc giảm cân của bạnkhó hơn. Vì thế, mỗi sáng bạn dậy sớm 30 phút, thực hiện tập bài tập thể dục, thời điểm này việc đốt chát chất béo sẽ tăng 3 lần so với thời điểm kháctrong ngày.2.Không bỏ bữa ăn sángTheo nghiên cứu cho thấy, người không ăn sáng thường xuyên, dễ tích chấtbéo cao hơn người ăn sáng thường xuyên tới 4 lần. Điều này, có nghĩa là bữasáng sẽ giúp ổn định quá trình trao đôi chất và lượng đường trong máu. Nếukhông ăn bữa sáng, chờ đến 10 giờ sáng hoặc buổi chiều mới ăn cái gì đó thìsự trao đổi chất của bạn sẽ chậm xuống, sẽ ngừng việc đốt cháy chất béo củabạn lại.3. Đốt cháy chất béo bằng cầu thangMỗi ngày thay vì đi thang máy, bạn leo cầu thang bộ để có đôi chân cân đốivà giảm được trọng lượng cơ thể.Hạn chế đi cầu thang máy, thay vào đó bạn thường xuyên đi cầu thang bộ,cách này giúp bạn giảm cân khá hiệu quả. Ngoài ra, bạn thường xuyên đicầu thang sẽ gúp đôi chân của bạn cân đối hơn. Hơn nữa, đi cầu thang bộ tạođược thói quen tốt, giúp bạn đốt cháy chất béo thừa.4. Âm nhạc giúp bạn giảm cân nhanhÂm nhạc kích thích giúp bạn kéo dài thời gian tập luyện, sẽ giảm được chấtbéo dư thừa nhiều hơn.Tập thể dục và nghe bản nhạc bạn yêu thích, sẽ kích thích, thúc đẩy bạn thựchiện bài tập thể dục dài hơn, như vậy bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục đíchgiảm cân của mình. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, những người nghenhạc khi tập thể dục trong 1 năm, sẽ giảm trọng lượng 2 lần so với ngườikhông nghe nhạc.5, Chế độ ăn của vùng Địa Trung HảiChế độ ăn của vùng Địa Trung Hải là một chế độ ăn uống lành mạnh, đơngiản nhưng vẫn dinh dưỡng. Điều này, đặc biệt nhấn mạnh đến chế độ ănnhiều rau, trái cây, cá, hải sản, đậu và hạt, ngũ cốc, dầu thực vật dùng để nấuăn, đặc biệt sử dụng dầu oliu dùng để ăn và nấu, rán.Vì thế, ban càng sớm sử dụng chế độ ăn của vùng Địa Trung Hải càng sớmcàng tốt. Tại sao ư? Bạn có thấy phụ nữ Địa Trung Hải có dáng vẻ mảnh mainhất hành tinh và tuổi thọ cao nhất, cũng như có tỉ lệ thấp nhất về các bệnhmãn tính. Trong khi đó, theo nghiên cứu vấn đề sức khỏe và chế độ ăn uốngcó mối quan hệ gần gũi với nhau.6. Trước khi ăn, hãy uống nhiều nước hoặc nước ép rauTrước bữa ăn uống 1 cốc nước lọc hoặc nước ép rau, củ.Uống một cốc nước trước khi ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và tăngcảm giác no. Giảm lượng thức ăn vào cơ thể có vai trò quan trọng trong việcgiảm cân và đây cũng là cách giảm cân lành mạnh và nhanh chóng. Nếu bạncảm thấy việc uống nước lọc trước bữa ăn thật nhàm chán, thì hãy sử dụngnước rau ép, nước trái cây để thay thế. Ví dụ như nước ép cà chua, cà rốt,rau cải, nước bí,…đều là những loại nước rất ngon.7. Gia tăng lượng chất xơ hàng ngàyMỗi ngày ăn nhiều lượng rau, củ quả.Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, liều lượng xơ giúp bạn dễ tiêu hóa, giảmtrọng lượng mà còn giúp bạn giảm sự them ăn. Vì thế, nếu bạn định giảmcân,hãy tăng lượng chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Chất xơ có nhiểu trongrau, củ, quả tươi,…là nguồn thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn kiêng, giảmcân của bạn.8. “Trọng lượng đè trọng lượng”Đây là cách giảm cân hiệu quả, bởi dễ đốt cháy chất béo hơn. Vì thế, thôngthường nếu bạn đi bộ hoặc chạy thì có thể mang thêm chiếc ba lô có trọnglượng phù hợp với cơ thể của bạn. Cách này sẽ giúp bạn đốt cháy thêmlượng calo trong quá trình tập luyện và giúp tăng tốc độ đốt cháy chất béo. ...