Giảm cân ở bệnh nhân đái tháo đường týp 2: Nhẹ người, bớt bệnh!

Giảm chất béo của cơ thể sẽ làm cải thiện đường huyết của bạn và giảm các thuốc (insulin hoặc thuốc viên). Giảm cân có thể giúp điều trị các vấn đề liên quan khác như là tăng mỡ máu, tăng huyết áp, đau lưng và đau khớp. Không nên giảm hơn 1kg mỗi tuần; 1-3kg mỗi tháng là tỷ lệ hợp lý.Tạo thói quen luyện tập hàng ngày, 1 giờ đi bộ hoặc nửa giờ đạp xe. Cách tốt nhất để duy trì việc giảm mỡ cơ thể là giảm lượng thức ăn đưa vào. Nếu bạn biết rằng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm cân ở bệnh nhân đái tháo đường týp 2: Nhẹ người, bớt bệnh! Giảm cân ở bệnhnhân đái tháo đường týp 2: Nhẹ người, bớt bệnh!Giảm chất béo của cơ thể sẽ làm cải thiện đườnghuyết của bạn và giảm các thuốc (insulin hoặcthuốc viên). Giảm cân có thể giúp điều trị các vấnđề liên quan khác như là tăng mỡ máu, tăng huyếtáp, đau lưng và đau khớp. Không nên giảm hơn1kg mỗi tuần; 1-3kg mỗi tháng là tỷ lệ hợp lý. Tạo thói quen luyện tập hàng ngày, 1 giờ đi bộ hoặc nửa giờ đạp xe.Cách tốt nhất để duy trì việc giảm mỡ cơ thể là giảmlượng thức ăn đưa vào.Nếu bạn biết rằng bạn đang ăn quá nhiều thì hãy cắtđi một nửa. Nếu bạn uống rượu, bia và các đồ uốngcó chất cồn khác, cố gắng tránh sử dụng chúng tronggiai đoạn giảm cân.Nếu bạn ăn rất ít và không uống rượu, có thể vẫnđược cho là chế độ dinh dưỡng sai: 2-3 ngày cố gắngghi chính xác những gì mà bạn đã ăn. Bạn có thể khóphát hiện ra các sai lầm do đó bạn nên thảo luận vớivới bác sĩ của bạn.Một vài gợi ý có thể giúp giảm ăn1. Xem xét rằng sự giảm cân có thể đạt được trong 2giai đoạn: giai đoạn đầu tiên là giai đoạn ngắn khibạn giảm ăn và giai đoạn 2 khi mà bạn xác địnhchính xác lượng calo cần được duy trì trong giai đoạnmới, giảm cân. Bạn sẽ được khuyến khích để tự kiểmsoát bản thân và không quay trở lại thói quen ăn uốnglúc đầu.2. Ăn bữa sáng và một bữa ăn phụ giữa các bữa ănchính.3. Có thể ăn bữa phụ trước khi đi ăn liên hoan hoặctrước khi đi mua thức ăn.4. Nếu bạn bị đói đến nỗi bạn không thể đợi đến bữaphụ tiếp theo hoặc bữa chính, hãy ăn rau (dưa chuột,cà rốt...).5. Nếu bạn khát nước, hãy uống nước hoặc đồ uốngkhông đường.6. Không dự trữ nhiều đồ ăn ở nhà đặc biệt trong tủlạnh và tránh ăn bánh ngọt và bánh nướng.7. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè của bạnvà không được do dự giảm đi một chút thức ăn khi cócơ hội.8. Chắc chắn bạn sợ giảm cân vì bạn sợ bị ốm. Sựthật là không thích giảm cân có thể bị liên quan tớibệnh tật, và ở khía cạnh khác, việc giảm cân đượcliên quan tới sức khỏe và tuổi trẻ.Giảm cân là dễ nhưng duy trì kết quả mới khó!Cách để giảm cân và giữ được kết quả là tạo thóiquen luyện tập hàng ngày: ví dụ 1 giờ đi bộ hoặc nửagiờ đạp xe..., nhưng tránh luyện tập quá mức cho tớikhi bạn cảm thấy phù hợp.Ăn ít chất béo trong giới hạn có thể như: bơ, các loạidầu, format, đậu phộng và các đồ ăn rán.