Giảm cân sau khi sảy thai

Em cao 1m60 nặng 53,5kg. Em muốn giảm 3kg trong vòng một tháng. Công việc của em là ngồi công sở nên ít đi lại bụng rất nhiều mỡ. Em lại vừa mới sẩy thai được một tháng rưỡi, vậy có thể giảm cân được ngay bây giờ không cân không? Nếu giảm cân thì em phải có chế đô dinh dưỡng như thế nào?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm cân sau khi sảy thai Giảm cân sau khi sảy thai Em cao 1m60 nặng 53,5kg. Em muốn giảm 3kg trong vòng một tháng. Công việc của em là ngồi công sở nên ít đi lại bụng rất nhiều mỡ. Em lại vừa mới sẩy thai được một tháng rưỡi, vậy có thể giảm cân được ngay bây giờ không cânkhông? Nếu giảm cân thì em phải có chế đô dinh dưỡngnhư thế nào?Với số chiều cao của bạn, giới hạn số cân nặng bình thườnglà 47,4- đến 59 kg nên số cân 53,5 kg là vừa phải so vớitình trạng sức khỏe hiện tại.Do bạn mới sẩy thai được hơn một tháng nên bạn rất cầncân nhắc trước khi quyết định giảm cân vì có thể ảnhhưởng đến các dự kiến về mặt sức khỏe sinh sản.Theo như bạn miêu tả thì hiện tại do ít vận động nên phầnmỡ thừa sẽ tích tụ vào những vị trí như bụng, hông đùi. Dođó để giải quyết tình trạng này bạn cần tuân thủ một chế độăn hợp lý và khoa học hơn là nghĩ đến chuyện giảm cân cấptốc.Một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý bao gồm nhữngđiểm như sau:- Lên giường trước 22h, thời gian ngủ vào ban đêm tốithiểu là 7 tiếng trong một ngày và nên hạn chế thức khuya.- Vận động cơ thể vừa phải như đi bộ tổng cộng 60 phútmỗi ngày, vào bất cứ thời gian nào trong ngày.- Ăn uống đầy đủ, đa dạng. Một ngày cần ăn ít nhất 3 bữaăn với đầy đủ thức ăn đa dạng gồm chất đạm, chất đường,chất béo, chất xơ,… Bên cạnh đó cũng cần uống 1,5 - 2 lítnước suốt ngày và không cần đợi khát mới uống.- Các bữa ăn cần phải có sự cân đối, do đó phải có đủ mặt 4nhóm bột-béo-đạm (thịt, cá hay sữa, trứng hay đậu...) vàrau. Các loại rau càng đậm màu thì càng tốt cho sức khỏe.- Ăn no vào bữa sáng, ăn vừa phải vào buổi trưa và ăn nhẹbuổi tối.- Ăn đúng giờ và tránh ăn quá no mới có thể tránh đượcnhững lúc quá đói thèm ăn vào ban đêm.- Đường thường không nên ăn quá 50g mỗi ngày. Trên mứcnày nếu thèm ngọt bạn có thể dùng những chất tạo ngọtnhân tạo (hay còn gọi là đường ăn kiêng) có tác dụngkhông làm tăng calo trong cơ thể đồng thời giảm thiểunguy cơ làm tăng đường huyết dẫn tới bệnh đái tháo đườnghoặc một số các bệnh khác như béo phì, tim mạch, caohuyết áp.. nhất là đối với những người hay có thói quen ănđêm.