Giảm cân thế nào cho đúng

Theo thống kê, người béo phì có tỷ lệ mắc bệnh tim và nguy cơ đột quỵ cao gấp 2 lần người có cân nặng bình thường, những căn bệnh như nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp, đái tháo đường... đều rất phổ biến. Để giảm tác hại Sự nóng vội muốn giảm cân thường không mang đến hiệu quả tập luyện như mong muốn và có thể gây thêm chứng trầm cảm. của thừa cân - béo phì, mục tiêu giảm cân là điều cần thiết, tuy nhiên với mỗi người cụ thể cần lựa chọncho mình...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm cân thế nào cho đúng Giảm cân thế nào cho đúng? Theo thống kê, người béo phì có tỷ lệ mắc bệnh tim và nguy cơ đột quỵ cao gấp 2 lần người có cân nặng bình thường, những căn bệnh như nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp, đái tháo đường... đều rất phổ biến. Để giảm tác hạiSự nóng vội muốn giảm cân của thừa cân - béothường không mang đến phì, mục tiêu giảm cânhiệu quả tập luyện như là điều cần thiết, tuymong muốn và có thể gây nhiên với mỗi ngườithêm chứng trầm cảm. cụ thể cần lựa chọncho mình biện pháp phù hợp.Tiêu hao calo qua luyện tậpThông thường những người béo phì - thừa cân đềukhông có sự luyện tập thường xuyên hoặc không hềcó sự rèn luyện thân thể trước đó, chỉ khi phát hiệncác bệnh do béo phì gây ra hay do thân hình quá phìnộn họ mới tiến hành luyện tập. Do đó tâm lý thườngrất nóng vội trong việc giảm cân, họ trở nên chăm chỉvà cố gắng quá mức trong luyện tập hằng ngày.Nhiều người cao tuổi vừa béo phì vừa bị đái tháođường vừa tăng huyết áp tập luyện vài giờ trongngày, trong khi chỉ định của bác sĩ chỉ là đi bộ bướcnhỏ 30 phút mỗi ngày. Hậu quả có thể là hạ đườnghuyết, tụt huyết áp đột ngột và có thể ngất xỉu, thậmchí đột quỵ.Sự nóng vội muốn giảm cân làm cho người bệnhkhông có được sự thư giãn trong tập luyện, điều nàykết hợp với nỗi lo bệnh tật có thể làm cho họ bịstress, dẫn đến hiệu quả tập luyện không được nhưmong muốn và có thể gây thêm chứng trầm cảm.Giảm cân từ việc thay đổi lối sống phải diễn ra từ từvà cần sự kiên nhẫn của người bệnh, cần có sự thưgiãn, thoải mái và tự tin khi luyện tập thì mới đem lạihiệu quả tốt.Tập luyện là một trong những liệu pháp quan trọngnhằm thay đổi lối sống cho người thừa cân - béo phì.Sự vận động hằng ngày qua các hoạt động thể thaocụ thể như chạy bước nhỏ, đi bộ, chơi các môn thểthao... giúp người bệnh có điều kiện đốt cháy nănglượng dư thừa, làm săn chắc cơ bắp... Hiệu quả củatập luyện thường xuyên tác động tốt đến hệ timmạch, các bệnh rối loạn chuyển hóa như đái tháođường, rối loạn lipid máu, gút... là những bệnh màngười thừa cân - béo phì hay mắc phải, thậm chí cónhiều bệnh cùng phối hợp.Không chỉ chờ đợi vào hiệu quả của dược phẩmChỉ định dùng thuốc giảm béo trong trường hợp cácbiện pháp thay đổi lối sống như tập luyện, giảm lượngcalo ăn vào bị thất bại. Tuy nhiên trong thực tế nhiềubệnh nhân thừa cân - béo phì vẫn tự ý sử dụng thuốcgiảm béo và đặt quá nhiều tin tưởng vào các loạithuốc này, sự thiếu hiểu biết trong sử dụng thuốc cóthể gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm và hiệu quảgiảm cân cũng có thể bị thất bại.Hiện nay thuốc giảm béo có 2 loại: Một loại kích thíchvào hệ thần kinh trung ương gây chán ăn. Loại thứhai tác động đến hệ tiêu hóa, ngăn hấp thu mỡ từthức ăn, do đó cơ thể cần năng lượng thì phải đốtcháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Tuy nhiên đâylà thuốc tác động tại chỗ, có tác dụng làm tăng nhuđộng ruột và thường gây tiêu chảy. Những người bịchứng đại tràng không nên sử dụng thuốc này.Các loại thuốc giảm cân đều có những tác dụng phụkhác nhau, đối với loại thuốc tác động lên hệ thầnkinh trung ương không thích hợp cho người béo phìcó xơ vữa động mạch, có bệnh lý thần kinh như trầmcảm hay stress kéo dài. Do vậy sử dụng các loạithuốc phải có sự chỉ định của thầy thuốc.Thực phẩm chức năng chỉ là những vi chất, chúng chỉcó tác dụng hỗ trợ trong cuộc chiến giảm béo chứkhông thể giải quyết được tình trạng thừa cân - béophì. Nhiều người bệnh do thiếu hiểu biết mà quá tintưởng vào những quảng cáo của nhà sản xuất đã coiđây như vị cứu tinh của quá trình giảm béo. Họ sửdụng thực phẩm chức năng hằng ngày nhưng khôngtiến hành các biện pháp luyện tập thường xuyên vàkhông giảm bớt khẩu phần ăn, đặc biệt là mỡ trongcác bữa ăn. Nhiều người còn yên tâm ăn uống thỏathích vì tin rằng đã dùng thực phẩm chức năng. Hậuquả là cân nặng không giảm đi mà còn tăng lên.Có một số người do đặc thù công việc phải làm việcnhiều vào ban đêm và phải có những giấc ngủ vàoban ngày (công nhân, diễn viên...) khiến họ rất đóitrong thời gian làm việc. Giữ nguyên tắc không ănđêm tránh béo phì khiến cho nhiều người không đủsức khỏe làm việc. Giải pháp cho những người này làhãy cố gắng ăn đủ bữa vào ban ngày, buổi tối nếu đóicó thể dùng sữa gầy (sữa đã tách bơ) và không nêndùng thuốc bổ quá thường xuyên để xử trí sự mệtmỏi trong giờ làm việc.Sự thật về bóc mỡ qua phẫu thuật thẩm mỹKhông ít người thừa cân - béo phì tìm đến giải phápphẫu thuật bóc mỡ bụng, đùi, ngực hay mông. Đâycũng là một biện ...