Giảm cân với thực đơn sữa chua cho bữa sáng

Sữa chua không chỉ là thực phẩm thơm ngon bổ dưỡng được nhiều người yêu thích mà ăn sữa chua còn có tác dụng giảm cân nếu bạn sử dụng đúng cách. Nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn không hề đơn độc. Đại học bang Colorado cho biết có 50 triệu trẻ em sống tại Mỹ cần chế độ ăn kiêng mỗi năm. Nhưng rất nhiều người ăn kiêng thất bại với kế hoạch giảm cân dài hạn của họ. Ngoài việc giảm lượng calo nạp vào và luyện tập thể thao thường xuyên, bổ sung sữa chua mỗi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm cân với thực đơn sữa chua cho bữa sángGiảm cân với thực đơn sữa chua cho bữa sángSữa chua không chỉ là thực phẩm thơm ngon bổ dưỡng được nhiều người yêuthích mà ăn sữa chua còn có tác dụng giảm cân nếu bạn sử dụng đúng cách.Nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn không hề đơn độc. Đại học bang Colorado chobiết có 50 triệu trẻ em sống tại Mỹ cần chế độ ăn kiêng mỗi năm. Nhưng rất nhiềungười ăn kiêng thất bại với kế hoạch giảm cân dài hạn của họ. Ngoài việc giảmlượng calo nạp vào và luyện tập thể thao thường xuyên, bổ sung sữa chua mỗi buổisáng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng.Lợi íchMột nghiên cứu của trường Đại học Tennessee cho thấy bổ sung sữa chua sẽ giúpbạn giảm cân. Kết quả nghiên cứu của họ đã được công bố vào tháng 1/2005 trên“Tạp chí giảm béo”. Các nhà khoa học đã phát hiện những người dùng 3 phần sữachua ít béo mỗi ngày sẽ giảm cân nhanh hơn, đặc biệt là vùng mỡ quanh bụng hơnnhững người không dùng sữa chua. Một công bố khác vào tháng 11/2001 của“Obesity Research” cho thấy trẻ em dùng bữa sáng hằng ngày có thể kiểm soát cânnặng tốt hơn những trẻ không dùng bữa sáng.Cơ chếSữa chua ít béo là nguồn cung cấp protein tự nhiên có ít calo. Chế độ ăn uống giàuprotein có thể giúp giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường quátrình trao đổi chất. Sữa chua cũng giàu canxi, giúp giảm chất béo và ức chế việc trữchất béo. Theo Mayo Clinic, bữa ăn sáng giúp kiểm soát cân nặng bởi nó giúpgiảm cảm giác đói và giúp bạn chọn những thức ăn khỏe mạnh cho cơ thểÝ tưởngViệc dùng sữa chua là rất tốt. Tuy nhiên bạn có thể thêm hương vị như chất làmngọt không calo, quả việt quất tươi và hoặc việt quất đông lạnh hoặc ngũ cốcnguyên hạt. Ngoài ra, sữa chua có thể sử dụng làm sinh tố. Kết hợp dùng sữa chuavới các loại trái cây tươi, kem, bột yến mạch và bột protein.Cân nhắcCác bằng chứng về lợi ích của sữa chua và ăn sáng mỗi ngày trong việc kiểm soátcân nặng, vẫn chưa có nghiên cứu nào khẳng định việc ăn sữa chua vào buổi sánggiúp giảm cân. Ngoài ra có nhiều loại sữa chua có nhiều đường, vì vậy hãy chọnloại sữa chua không đường hoặc ít đường.