Giảm khó chịu khi mãn kinh

Mãn kinh gây ra các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu, mất ngủ, đau khớp... kèm theo đó là một số thay đổi trong tính cách, chẳng hạn trở nên khó chịu hơn, nóng nảy thất thường, mất cân bằng cuộc sống.Ảnh: minh họa - Internet Một số gợi ý sau có thể giúp chị em thoát khỏi các triệu chứng nói trên mà không cần dùng thuốc. Tập thể dục đều đặn. Trường Đại học Inha ở Incheon, Hàn Quốc đã tiến hành nghiên cứuvà đưa ra kết luận những phụ nữ tập thể dục hơn 3 lần...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm khó chịu khi mãn kinhGiảm khó chịukhi mãn kinhMãn kinh gây ra các triệu chứng nhưchóng mặt, đau đầu, mất ngủ, đau khớp...kèm theo đó là một số thay đổi trong tínhcách, chẳng hạn trở nên khó chịu hơn,nóng nảy thất thường, mất cân bằng cuộcsống.Ảnh: minh họa - InternetMột số gợi ý sau có thể giúp chị em thoátkhỏi các triệu chứng nói trên mà không cầndùng thuốc.Tập thể dục đều đặn. Trường Đại học Inha ởIncheon, Hàn Quốc đã tiến hành nghiên cứuvà đưa ra kết luận những phụ nữ tập thể dụchơn 3 lần mỗi tuần thì sẽ giảm bớt nhữngtriệu chứng khó chịu của giai đoạn mãn kinhso với những phụ nữ không tập thể dục đều.Một ngày nên dành 30 phút hoặc lâu hơntrên máy chạy bộ để giữ nhịp tim đều đặn.Yoga cũng là một hình thức tập thể dục tốtgiúp lấy lại sự bình tĩnh và ổn định cảm xúc.Chế độ ăn uống lành mạnh. Giúp điều tiếtđược cơ thể và hạn chế những rắc rối khôngmong muốn. Nếu bạn là “tín đồ” của cà phê,các loại thức uống có chứa caffeine, rượu,bia thì đã đến lúc từ bỏ. Nước là thức uốngtốt nhất, và nước ép trái cây tự nhiên càngđược khuyến khích trong giai đoạn này.Trong các bữa ăn, nên tránh những thức ăncay, nóng. Một chế độ ăn uống hợp lý vớilượng đậu nành phù hợp được chứng minhlàm giảm các triệu chứng mãn kinh. Đậunành rất giàu estrogen sẽ cung cấp lượngestrogen tự nhiên cần thiết cho cơ thể. Đểestrogen phát huy tác dụng, cần ăn ít nhất20g đậu mỗi ngày.Ngủ đủ giấc. Một cách khác giúp giảm cáctriệu chứng của thời kỳ mãn kinh là có giấcngủ đều đặn. Áp dụng một số mẹo nhỏ sauđể có giấc ngủ ngon: tập thể dục trước khingủ ít nhất 3 giờ đồng hồ, không nên ăntrước khi ngủ khoảng 2 giờ, không ngủ lắtnhắt vào ban ngày, nếu sau 15-20 phútkhông ngủ được thì ra khỏi giường và trở lạikhi buồn ngủ, khi ngủ nên tắt đèn, tạo môitrường yên tĩnh.Nên hài hước. Stress có ảnh hưởng rất lớntới thời kỳ mãn kinh. Một trong những cáchđể giảm stress là cố gắng suy nghĩ mọichuyện theo hướng lạc quan, luôn tươi cười,xem phim hài, đọc truyện tranh, tham giacác hoạt động xã hội để tìm kiếm sự thưgiãn và vui vẻ trong cuộc sống.