Giảm mất trí nhớ không khó

Theo Báo New Straits Times, hơn 24 triệu người trên thế giới hiện mắc các dạng bệnh mất trí nhớ, và con số này vào năm 2040 ước tính có thể lên đến 84 triệu người.Nghiên cứu cho thấy, có một vài điều bạn có thể làm để ngừa bệnh mất trí nhớ như: tham gia các hoạt động giải trí như khiêu vũ, chơi ô chữ, đánh cờ…; tập thể dục thường xuyên; ngủ đủ giấc; bỏ thuốc lá nếu bạn là người có thói quen “phì phèo”; ăn uống đầy đủ dưỡng chất.Những gợi ý sau đây về...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm mất trí nhớ không khó Giảm mất trí nhớ không khóTheo Báo New Straits Times, hơn 24 triệungười trên thế giới hiện mắc các dạng bệnhmất trí nhớ, và con số này vào năm 2040 ướctính có thể lên đến 84 triệu người.Nghiên cứu cho thấy, có một vài điều bạn có thểlàm để ngừa bệnh mất trí nhớ như: tham gia cáchoạt động giải trí như khiêu vũ, chơi ô chữ, đánhcờ…; tập thể dục thường xuyên; ngủ đủ giấc; bỏthuốc lá nếu bạn là người có thói quen “phìphèo”; ăn uống đầy đủ dưỡng chất.Những gợi ý sau đây về chế độ dinh dưỡng từchuyên gia Datin Farah Diba Khan thuộc Trungtâm y tế Prince Court (Malaysia) trên Báo NewStraits Times có thể giúp bạn giảm nguy cơ mấttrí nhớ:- Ăn nhiều trái cây và rau củ. Một cuộc khảo sáttrên 8.000 người tại Pháp cho thấy, chứng mấttrí nhớ giảm 28% ở những người ăn trái cây vàrau củ hằng ngày.- Bổ sung nhiều khẩu phần cá giàu chất mỡ nhưcá thu, cá ngừ, cá hồi trong chế độ dinh dưỡngmỗi tuần.- Nên chọn dầu ăn giàu a-xít béo omega-3 nhưdầu đậu nành.- Hãy chắc rằng bạn bổ sung đủ vitamin D chocơ thể. Thực phẩm giàu vitamin D gồm sữa cóbổ sung vitamin D, phô mai, kem, bơ thực vật,hàu, cá hồi, cá ngừ, gan, trứng.- Những chất chống ô-xy hóa như vitamin E vàcoenzyme Q10 (CoQ10) có thể giúp trì hoãnnguy cơ suy giảm nhận thức, đồng thời giúp nãobộ bạn nhận nhiều khí ô-xy hơn. Vitamin E cótrong dầu đậu nành, dầu bắp, rau xanh rậm lá,hạt, dầu ô-liu, lòng đỏ trứng và gan. Và bạn cóthể bổ sung CoQ10 từ cá nhiều dầu, gan, phèophổi… và ngũ cốc nguyên hạt.- A-xít folic: Chất này thậm chí giúp ngừa bệnhtiến triển nặng ở những bệnh nhân mất trí nhớ.A-xít folic có trong rau xanh rậm lá, gan, cam,quýt, bưởi, bông cải xanh, cà chua, ngũ cốc.- Vitamin B12: Nhóm vitamin B này có tác dụnggiảm hàm lượng homocysteine (một loại a-xítamin có liên quan tới bệnh Alzheimer – mộtdạng bệnh mất trí nhớ). Bạn có thể cân nhắctiêm bổ sung B12. Nguồn bổ sung vitamin nàytốt nhất là các chế phẩm từ động vật như thịt,sữa, trứng.- Kẽm: Người có tuổi thường bị thiếu kẽm, chấtcó tác dụng cải thiện trí nhớ. Kẽm có nhiềutrong thịt, cua, tôm, thịt gia cầm, sữa và các chếphẩm từ sữa