Giảm mỡ bụng bằng thực phẩm

Chị em khi bước sang tuổi 30 mỡ bụng bắt đầu xuất hiện nhiều, đây là điều làm chị em mất ăn mất ngủ. Tuy nhiên, nếu chị em biết tận dụng các loại thực phẩm đúng cách không chỉ giúp chị em khỏe mạnh mà còn giảm được lượng mỡ bụng đáng kể đó. Có một số loại thực phẩm nếu ăn đều đặn có thể làm tiêu mỡ bụng và là cơ hội giúp bạn sở hữu vòng eo như ý không chỉ trong mùa đi biển. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm mỡ bụng bằng thực phẩm Giảm mỡ bụng bằng thực phẩmChị em khi bước sang tuổi 30 mỡ bụng bắt đầu xuất hiện nhiều, đây là điềulàm chị em mất ăn mất ngủ. Tuy nhiên, nếu chị em biết tận dụng các loại thựcphẩm đúng cách không chỉ giúp chị em khỏe mạnh mà còn giảm được lượngmỡ bụng đáng kể đó.Có một số loại thực phẩm nếu ăn đều đặn có thể làm tiêu mỡ bụng và là cơ hộigiúp bạn sở hữu vòng eo như ý không chỉ trong mùa đi biển.Trái bưởiTheo thí nghiệm thực hiện tại Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng và Chuyển hóathuộc Scripps Clinic thì ăn nửa trái bưởi vào mỗi bữa ăn hoặc uống nước bưởi balần một ngày có thể giúp bạn giảm khoảng 1.5kg trong vòng 12 tuần lễ. Các hóachất thực vật trong bưởi hạ thấp mức insulin, một tiến trình ép buộc cơ thể phảibiến calorie ra thành năng lượng thay vì thành những mô bầy nhầy.TáoTheo một nghiên cứu mới đây của Đại học Columbia thì trong tất cả các chươnggiảm cân đều khuyên nên ăn táo. Lý do vì trái táo có chất pectin (một thành phầncủa chất xơ) giúp giảm cân, đặc biệt là làm tiêu mỡ bụng.SaladBạn hãy giới hạn lượng calori dung nạp bằng cách khởi đầu ngày mới với một bữaăn có salad (không trộn thêm dầu). Nó sẽ chiếm chỗ của đường, tinh bột và chấtbéo trong dạ dày của bạn. Ngoài ra, ăn mỗi ngày một đĩa salad có lợi cho sức khỏevì cơ thể nhận được thêm vitamin C và E, acid folic, lycopen và carotene, tất cảnhững chất này đều giúp chống bệnh tật, duy trì tuổi thanh xuân.Nước súpMột bát súp nhỏ cũng làm dịu cơn đói như một miếng thịt gà: Đó là điều mà Đạihọc Purdue đã khám phá ra khi quan sát 18 nữ và 13 nam tình nguyện viên.Các nhà nghiên cứu cho rằng ngay cả khi bạn chỉ cần một chén súp rau (khôngthịt) cũng có tác dụng thỏa mãn cơn đói vì làm cho não bộ của bạn có cảm giácnhư dạ dày đã đầy, do đó nó sẽ không phát tín hiệu đói ăn nữa.Các thực phẩm làm bằng sữa ít chất béo và sữa chuaNếu ăn nhiều hơn các thực phẩm làm bằng sữa và sữa chua, bạn sẽ có cơ hội giảmcân nhiều và nhanh hơn, đặc biệt là dễ làm thon gọn vòng 2. Sở dĩ như vậy vì cácthực phẩm làm bằng sữa hạ thấp mức cortisol trong cơ thể, mà chất này có liênquan tới sự tích tụ mỡ. Mỗi ngày, ăn hai đến ba khẩu phần sữa chua hay thực phẩmlàm bằng sữa có ít chất béo là đủ để giảm cân và giảm mỡ bụng.Chất xơKhi ăn những thực phẩm nhiều chất xơ bạn sẽ no lâu và do đó sẽ bớt ăn. Điều nàycó nghĩa là bạn dung nạp ít calori hơn và làm giảm nguy cơ ăn quá nhiều. Tăngcường ngũ cốc nguyên hạt vào bữa điểm tâm là một ý kiến hay. Các trái cây, vàrau củ, đậu đều chứa nhiều chất xơ. Mùa này, dễ kiếm và dễ ăn nhất là ngô (luộc)và đậu đen, vừa có tác dụng giải nhiệt, làm mịn da, vừa no lâu. Nên ăn những thứnày thay vì bánh mì và tinh bột.Trà xanhNhiều nghiên cứu về sức khỏe đều khuyến cáo là nên uống trà xanh mỗi ngày đểgiảm cân và làm tiêu mỡ bụng. Thành phần trong trà xanh làm thân hình thon thảlà chất chống oxy hóa catechin, chất này có tác dụng làm tăng tốc độ chuyển hóavà đốt cháy chất béo. Ngoài ra, trà xanh còn giúp giảm căng thẳng tâm thần, loạibỏ stress.Thịt nạcĐây là loại thịt bạn nên ăn vào bữa tối nếu bạn muốn giảm cân. Chất amino acidleucine có nhiều trong protein của thịt và cá cũng như trong các sản phẩm sữa, cóthể giúp bạn gầy bớt mà vẫn không bị “trơ xương”. Ngoài ra những người có thêmthịt nạc vào thực đơn cũng ít bị lên cơn đói hơn.Dầu oliveDầu olive loại “extra virgin” rất tốt cho những người muốn giảm cân vì đó là mộtloại chất béo đơn không bão hòa có thể giúp bạn đốt bớt calori. Bạn có thể dùngdầu olive trong rất nhiều trường hợp: Phổ biến nhất là trộn salad, chấm bánh mìhay xào thức ăn hoặc cho thêm vào súp hoặc cháo.