Giữ tim khỏe không khó

Chỉ đơn giản thay đổi một số thói quen, bạn có thể giảm nguy cơ bị đột quỵ và bảo vệ được trái tim của mình.Uống trà xanh giúp bảo vệ quả tim của bạn – Ảnh: ShutterstockMột số bước thay đổi nhỏ đó là giảm dùng chất cồn (rượu, bia), nói “không” với thuốc lá, có chế độ dinh dưỡng hợp lý hơn và năng tập thể dục. Thêm trà xanh vào chế độ ăn uống hằng ngày của bạn. Thức uống này giàu chất chống ô-xy hóa giúp giảm cholesterol và hạ huyết áp. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giữ tim khỏe không khó Giữ tim khỏe không khóChỉ đơn giản thay đổi một số thóiquen, bạn có thể giảm nguy cơ bị độtquỵ và bảo vệ được trái tim của mình. Uống trà xanh giúp bảo vệ quả tim của bạn – Ảnh: ShutterstockMột số bước thay đổi nhỏ đó là giảmdùng chất cồn (rượu, bia), nói “không”với thuốc lá, có chế độ dinh dưỡng hợplý hơn và năng tập thể dục.Thêm trà xanh vào chế độ ăn uống hằngngày của bạn. Thức uống này giàu chấtchống ô-xy hóa giúp giảm cholesterol vàhạ huyết áp. Trà xanh có đặc tính tiêudiệt tế bào ung thư mà không ảnh hưởngđến tế bào khỏe mạnh. Vì trà xanh có tácdụng ngăn chặn việc hình thành máu vóncục nên đây còn là thức uống lý tưởng đểngừa đột quỵ.Ngoài ra, bạn không thể bỏ qua dầu ô-liutrong việc chế biến món ăn. Bạn cũngnên giảm dùng bơ.Và một điều quan trọng nữa là ngủ đủgiấc vì ở tuổi trung niên, giấc ngủ sâu rấttốt cho tim. Nếu bạn bị thiếu ngủ, cơ thểsẽ sản sinh ra hormone gây căng thẳng,làm tắc nghẽn các động mạch, dẫn đếnviêm sưng.Chế độ ăn nhiều chất xơ là điều khôngthể thiếu để có trái tim khỏe. Nhiều cuộcnghiên cứu gần đây cho thấy bạn tiêu thụcàng nhiều chất xơ, bạn càng ít có nguycơ bị suy tim.Một điều bạn cũng không nên bỏ qua làtập thể dục. Mỗi ngày nên dành 10-15phút vận động thân thể như đi xe đạp, đibộ, bơi lội hoặc leo cầu thang…