Giúp bà bầu đỡ đau lưng

Khi mang thai, bạn thường bị đau thắt lưng, đau hông... và rất nhiều những cảm giác khó chịu xảy ra ở lưng. Đây là những hiện tượng sinh lí hết sức bình thường nên bạn cũng không nên quá lo lắng. Sau khi sinh, hiện tượng này sẽ được giảm bớt.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giúp bà bầu đỡ đau lưngGiúp bà bầu đỡ đau lưngKhi mang thai, bạn thường bị đau thắt lưng, đau hông... và rấtnhiều những cảm giác khó chịu xảy ra ở lưng. Đây là những hiệntượng sinh lí hết sức bình thường nên bạn cũng không nên quá lolắng. Sau khi sinh, hiện tượng này sẽ được giảm bớt. Sự thay đổi của lưng khi mang bầuKhi mang thai, cơ thể thai phụ sản sinh ra nhiều loại hormon, dướitác dụng của hormon, dây chằng xương chậu lỏng rồi mềm ra, làmcho khớp xương của xương cùng, liên hợp xương mu lỏng đi, kếtcấu ở phần lưng cũng lỏng. Hiện tượng biến đổi dây chằng xươngchậu này ở thai phụ có thể trợ giúp sinh thai nhi thuận lợi hơn.Nhưng, nếu dây chằng xương chậu quá lỏng, có thể làm cho khớpxương đau nhức, sự tách rời của liên hợp xương mu có thể làm chothai phụ đi đứng khó khăn.Ngoài ra, trong giai đoạn cuối thai kì, tử cung lớn ra, trọng lượngtăng lên (lúc này toàn bộ trọng lượng của tử cung khoảng 6000g),trọng tâm cơ thể của thai phụ di chuyển về phía trước. Để giữ cơthể thăng bằng, đầu và vai thai phụ di chuyển về phía sau, tăng độcong phần lưng, tổ chức lưng ở vào trạng thái kích ứng dễ làm cholưng bị đau nhức.Nếu thai phụ không chú ý kết hợp cân bằng giữa ăn uống, lao độngvà nghỉ ngơi, mệt mỏi quá sức hoặc ăn uống thiếu canxi thì nhữngtriệu chứng này sẽ tăng rõ rệt. Nếu trước kia thai phụ đã có nhữngbệnh cột sống, xương chậu, khớp xương đùi, lưng... thì những triệuchứng này càng rõ ràng hơn.Vì vậy, thai phụ đau lưng khi mang thai là hiện tượng sinh lý bìnhthường, không nên quá lo lắng về việc này. Sau khi bé chào đời,vấn đề đau lưng sẽ tự nhiên giảm bớt. Trong khi mang thai, thaiphụ nên chú ý vận động thường xuyên, làm cho những triệu chứngnói trên giảm bớt.Những tư thế bảo vệ lưng tốt nhất dành cho thai phụDáng điệuKhi đứng, hãy tưởng tượng rằng bạn được đo chiều cao, tức là tưthế đứng thẳng khi dựa sát vào tường, sao cho lưng và đầu thẳnghàng, chạm vào tường. Căng cơ hông và cơ bụng cũng giúp lưngdễ chịu hơn. Tuy nhiên, không nên đứng quá lâu trong tư thế này.Khi ngồi, thai phụ nên ngồi đúng. Thai phụ hãy đảm bảo là lưngluôn được nâng đỡ. Luôn đặt một gối nhỏ ở phía sau thắt lưng,hoặc ngồi trên gối lõm có hình chữ D. Gối lõm giúp bảo vệ lưng tốt hơnNgồi ghế tựa dành cho bàn ăn cũng giúp bảo vệ lưng tốt hơn làngồi ghế mềm, hay sofa vì lưng luôn được giữ thẳng. Nếu bị đauthắt lưng, hãy tập động tác nghiêng hông 5 - 10 lần (sau 10 - 15phút ngồi). Nếu ngồi lâu, hãy đứng dậy và đi lại loanh quanh mộtchút.Khi nằm, thai phụ nên nằm giường, nệm bằng và chắc; không nênnằm giường và nệm mềm. Thai phụ nằm nệm quá mềm không tiệncho sự kéo dài của xương cột sống, làm cho triệu chứng đau lưngcàng nặng hơn.Tránh nâng vật nặngKhi dây chằng trở nên lỏng lẻo hơn thì thai phụ cũng dễ bị tai nạnhơn. Nếu bạn nâng hay mang vác bất kỳ vật gì, hãy đưa nó sát vềphía cơ thể, trùng đầu gối thay vì cúi lưng xuống và chớ có vặnngười.Đi giày bệtThai phụ nên đi dày có đế bằng và thấp, có độ rộng và mềm mại,vừa chân là tốt nhất. Giày cao gót sẽ làm cho cơ thể hướng về phíatrước nhiều hơn, gây đau lưng ở thai phụ.Luyện tập thể dục đều đặnLuyện tập thể dục thích hợp khi mang thai có thể làm tăng sức chocơ bắp xương chậu, cơ bắp lưng, đảm bảo tính co giãn tốt; đồngthời thúc đẩy việc cung cấp máu ở lưng và các bộ phận dưới lưng,giúp giảm đau lưng.Các loại hình thể thao thai phụ có thể tập: bơi lội, đi bộ, pilate hayyoga.Nghiêng hông cũng có thể giúp giảm thiểu tình trạng đau lưngHãy thử bài tập sau: đứng dựa lưng vào tường. Để chân cáchtường vài centimet và hơi nâng đầu gối lên. Để một tay vào vùngthắt lưng và nghiêng hông về phía đó, rồi đổi tay và làm lại độngtác. Tiếp tục lặp đi lặp lại hai động tác này một cách nhẹ nhàng.Khi đã thành thục, thai phụ có thể tập ở bất kì đâu, không nhất thiếtphải dựa vào tường. Bài tập này sẽ hiệu quả nhất khi thai phụ thựchiện thường xuyên và trước khi cơn đau xuất hiện. Nếu bị đau thắtlưng, bài tập nghiêng hông sẽ tốt hơn là ngồi xổm.Bài tập bòQuỳ gối và chống tay xuống sàn nhà, sao cho lưng với đầu thẳngmột đường thẳng. Bài tập này sẽ giúp giảm áp lực do thai nhi tạo racho lưng. Bạn có thể tập thường xuyên hằng ngày, giúp giảm đauthắt lưng rất hiệu quả. Bài tập bò giúp giảm đau thắt lưng rất hiệu quả.Nếu đau lưng dữ dội, có thể dùng túi nước nóng chườm lên lưng sẽgiảm bớt triệu chứng đau lưng. Những thai phụ bị đau lưng nghiêmtrọng nên đến bệnh viện để kiểm tra xem có phải do các bệnh khácgây ra hay không. Còn những người vốn đã bị bệnh cột sống,xương chậu, khớp xương đùi, nên theo bệnh tình cụ thể mà tiếnhành điều trị. ...