Giúp bạn tập thể dục hiệu quả hơn

Việc tập thể dục luôn tạo cho bạn cảm giác bắt buộc và không thoải mái. Thông thường chúng ta chỉ có ý định tập thể dục khi cảm thấy mình béo, chính vì vậy nó thường khiến bạn bị áp lực. Nhưng nếu bạn không tập đúng cách, bạn có thể nản lòng. Xinh xinh sẽ giúp bạn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giúp bạn tập thể dục hiệu quả hơnGiúp bạn tập thể dục hiệu quả hơn(Xinh xinh) - Việc tập thể dục luôn tạo cho bạn cảm giác bắt buộc và khôngthoải mái. Thông thường chúng ta chỉ có ý định tập thể dục khi cảm thấymình béo, chính vì vậy nó thường khiến bạn bị áp lực. Nhưng nếu bạn khôngtập đúng cách, bạn có thể nản lòng. Xinh xinh sẽ giúp bạn.1. Cùng tập với bạn bèThật dễ dàng để bỏ qua một buổi tập thể dục khi bạn đang tập một mình,ngay cả khi bạn đến phòng tập cũng có thể bị bạn bỏ qua nếu không có aichời bạn ở đó. Hãy tìm cho mình một cạ cứng ở phòng tập hoặc rủ thêm 1người bạn về nhà mình tập thể dục theo hình. Việc có thêm một người tậpcùng sẽ khiến bạn có cảm giác như đang tham gia một cuộc chạy đua lớncủa endorphins, giúp họ chịu đựng đau đớn gấp hai lần so với khi họ t hựchiện một mình.Bạn nên kiếm bạn tập cùng để việc tập thể dục đạt hiệu quả nhất2. Bỏ tiền của bạn để cảm thấy muốn tập thể dục hơnNếu việc tập với bạn của bạn chưa đủ động lực, bạn nên đến phòng tập thểdục và nộp tiền để tham gia một chương trình tập với cô giáo và máy móc.Những người phải mất một số tiền nhất định để tập thể dục sẽ có quyết tâmlớn hơn trong việc đốt cháy chất béo của mình, đó là một cách tuyệt vời đểcó được động lực trong việc giảm béo.3. Tập luyện vào buổi trưaViệc tạo thói quen tập thể dục vào buổi chiều sau một ngày làm việc mệtmỏi hoặc vào ngày nghỉ cuối tuần khiến bạn dễ bỏ buổi tập và tập kém hiệuquả hơn hẳn. Bạn hãy cố gắng tập thể dục vào buổi sáng hoặc trước hay saubữa ăn trưa chừng 30 phút đến 1 tiếng để việc tập luyện trở thành một phầnbình thường trong ngày của bạn. Nghiên cứu từ Đại học Bristol cho thấy,những người luyện tập trước hoặc trong bữa ăn trưa sẽ cảm thấy hạnh phúc,hiệu quả và ít bị căng thẳng hơn tập vào buổi chiều.Tập luyện quá nhiều sẽ khiến bạn mệt mỏi và không muốn tập nữa4. Đừng tập luyện quá nhiều một lúcĐau nhức cơ bắp là một cái cớ dễ dàng để bạn chán nản và không luyện tậpđều đặn. Bạn cần phải nghỉ ngơi hoặc bạn sẽ mệt mỏi, chán nản và sẵn sàngbỏ bê việc tập luyện nếu cứ tiếp tục tập luyện không đúng cách và khôngđúng lúc. Không bao giờ luyện tập với cơ bắp hai ngày liên tiếp và khôngquá năm buổi một tuần. Tám giờ dành cho việc ngủ đủ giấc cũng rất cầnthiết nếu bạn muốn việc tập thể dục có kết quả như mong muốn.5. Thay đổi bài tập thể dục thường xuyênTrung bình 6 tuần, bạn nên thay đổi bài tập hoặc môn thể dục 1 lầnThay đổi các bài tập sẽ giúp bạn giữ tinh thần tập trung và cảm thấy thíchthú với việc tập luyện. Nếu cứ tập mãi một bài sẽ khiến bạn cảm thấy chánvà không còn hứng thú tập luyện. Phải mất 4-6 tuần để cơ thể thích nghi vớimột bài tập thể dục, bạn hãy chắc chắn rằng sau 6 tuần bạn nên thay đổi bàitập thể dục hoặc thử một môn thể thao mới.6. Tự thưởng cho mìnhViệc chọn được một bài tập thể dục phù hợp là rất quan trọng trong việc đạtđược mục tiêu giảm cân của bạn, mọi người đều cần một khoảng thời gianđể việc tập luyện phát huy tác dụng. Và trong thời gian ấy, bạn nên tựthưởng cho mình một kế hoạch vui chơi hợp lý để bạn thoải mái tinh thần vàtích cực hơn trong việc tập thể dục. Hãy ăn các loại thực phẩm bạn thích đểkhông cảm thấy thèm ăn và mệt mỏi.Sau một thời gian luyện tập hiệu quả, bạn n ên tự thưởng cho bản thân mộtđiều ấn tượng nào đó