Giúp thận khỏe hơn trong năm mới

Sự khỏe mạnh của thận không chỉ quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể mà còn ảnh hưởng đến tuổi thọ của chúng ta. Năm mới đã đến cùng tìm hiểu các bí kíp giúp thận khỏe hơn để có một năm tràn đầy sức khỏe, niềm vui nào.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giúp thận khỏe hơn trong năm mớiGiúp thận khỏe hơn trong năm mới(Sức khỏe) - Sự khỏe mạnh của thận không chỉ quan trọng đối với sức khỏe củacơ thể mà còn ảnh hưởng đến tuổi thọ của chúng ta.Năm mới đã đến cùng tìmhiểu các bí kíp giúp thận khỏe hơn để có một năm tràn đầy sức khỏe, niềm vuinào.Theo dõi huyết ápThận sản xuất renin, là một loại enzyme giúp kiểm soát huyết áp của bạn. Nếuhuyết áp của bạn không nằm ở mức bình thường, có thể đó là một dấu hiệu chothấy thận của bạn không hoạt động đúng mức. Sử dụng máy đo huyết áp tại nhà đểtheo dõi và liên hệ với bác sĩ nếu bạn cảm thấy lo lắng về tình trạng huyết áp củamình.Bệnh cao huyết áp cao đã trở thành một nguy cơ của xã hội hiện đại. Một nguyênnhân dẫn đến bệnh cao huyết áp là do áp lực quá lớn trong công việc và cuộc sốnggây ra. Từ đó, gián tiếp ảnh hưởng đến sức khoẻ của thận. Nguyên nhân này rấtthường xuyên gặp ở người trẻ. Vì vậy, việc quan trọng là cần phải kiểm soát tâmtrạng, tránh áp lực để ảbo vệ thận của mình.Tránh tự ý dùng thuốcNếu dùng vitamin C với lượng khoảng 1.000mg/ngày thường xuyên, vì có nguy cơlắng đọng oxalat trong cơ thể. Ngoài ra bạn cũng không được tự ý dùng nhiều mộtsố loại thuốc như kháng sinh và kháng viêm cũng có thể gây hại thận. Vì vậy, việcdùng thuốc phải theo chỉ dẫn của bác sĩ. Đặc biệt, đối với người bị bệnh tiểu đườngvà cao huyết áp thì càng cần được theo dõi thường xuyên. Ổn định đường huyếtcũng như giữ mức huyết áp ổn định là góp phần hạn chế biến chứng suy thận.Chế độ ăn uống cân bằngBí quyết để xây dựng một chế độ ăn uống có lợi cho thận chính là tăng cườnglượng thức ăn có nguồn gốc từ thực vật, đồng thời hạn chế những thực phẩm tinhchế và thức ăn có nhiều dầu mỡ (đồ chiên, xào).Một khẩu phần ăn với nhiều rau xanh và trái cây cho phép hệ thống cơ thể kiềmhóa thức ăn qua đường thận, hạ huyết áp và còn góp phần mang lại cảm giác thoảimái, hạnh phúc. Cần chú ý dùng những thực phẩm như đậu phộng, mầm lúa mì, củcải đường, rau bina, đậu nành, sôcôla và khoai lang ở mức vừa phải vì chúng cónhiều oxalate, có thể gây sỏi thận.Hạn chế ăn thịtChế độ ăn giàu protein từ động vật dẫn đến khả năng hình thành những viên can-xi(hay còn gọi là sỏi) trong thận. Sau khi được cơ thể xử lý, thịt tạo ra nhiều axituric, đây chính là nguyên nhân dẫn đến bệnh gút.Giảm lượng muối tiêu thụLượng muối dư thừa là nguyên nhân dẫn đến việc tích tụ lượng canxi bất thườngtrong máu, gây ra bệnh sỏi thận. Chất natri trong muối còn làm tăng huyết áp. Dođó, những người mắc bệnh thận mãn tính cần hạn chế những thức ăn có nhiềunatri. Ngoài việc hạn chế lượng natri nạp vào cơ thể, bạn cũng nên dùng loại muốibiển nguyên chất thay vì loại muối hạt bình thường.Uống nhiều nướcViệc uống đủ nước là một trong những yếu tố cần thiết để đảm bảo sự “khỏemạnh” của thận. Nước giúp thận tẩy sạch các chất thải và ngăn ngừa sự xuất hiệncủa chứng viêm nhiễm hoặc sỏi thận. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước cùngmột lúc cũng không tốt cho thận vì chúng buộc phải làm việc nhiều để loại thải bớtlượng nước dư thừa. Cách tốt nhất là bạn nên uống thường xuyên từng lượng nướcnhỏ, trong cả ngày.Không hút thuốcNếu đang hút thuốc, bạn nên cố gắng từ bỏ thói quen không tốt này. Hút thuốckhông chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận, mà chúng còn góp phần gây ra nhiềucăn bệnh nguy hiểm đến tính mạng như đau tim hay đột quỵ ở những người đangbị bệnh thận mãn tính.Tránh những đồ uống có cồnKhi bạn uống quá nhiều chất cồn, thận sẽ phải làm việc vất vả hơn để lọc chất độcra khỏi máu. Việc tiêu thụ những loại đồ uống có chứa chất cồn chỉ nên giới hạn ởmức tối đa là 2 lần mỗi ngày (dĩ nhiên không uống quá nhiều) đối với đàn ông và 1lần đối với phụ nữ.Hạn chế caffeineCaffeine có tính lợi tiểu nên sẽ khiến cơ thể mất khá nhiều nước. Việc khử nướclàm thận phải hoạt động vất vả, khó khăn hơn để bài tiết chất lỏng và chất độc, gâyra sức ép quá mức và không cần thiết đối với thận. Nếu muốn cắt giảm bớt chấtcaffeine nhằm phòng ngừa bệnh sỏi thận, bạn nên thử uống trà xanh, loại đã táchchất caffeine.Hạn chế sử dụng thuốc giảm đauSử dụng thuốc giảm đau thường xuyên không phải là một ý kiến hay, nhất là khibạn đang có nguy cơ nhiễm các bệnh liên quan đến thận. Tất cả các sản phẩmthuốc giảm đau có thể gây hại cho thận của bạn nếu sử dụng một cách thườngxuyên.Tập thể dục thường xuyên hơnCác hoạt động thể chất là một trong những nhân tố quan trọng đóng góp vào việcduy trì “sức khỏe” của thận. Việc luyện tập không chỉ có lợi cho thận mà còn đónggóp chung vào sự khỏe mạnh của toàn bộ cơ thể. Tuy vậy, bạn chỉ nên tập thể dụcvừa phải. Nếu tập luyện quá sức, bạn có thể phải đối mặt với những rắc rối về thận.Các bài tập yoga nhẹ nhàng, đi dạo, làm vườn… rất phù hợp để kích thích sự traođổi chất trong cơ thể.Những lời khuyên trên không chỉ phù hợp với những người muốn bảo vệ thận màcòn rất hữu ích cho những ai mong muốn rèn luyện để có một lối sống khỏe mạnh.Uống các loại ...