Khắc phục chứng mất ngủ khi bầu bí

Mất ngủ tuy không ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mẹ và bé nhưng nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến cuộc sống của bà bầu trở nên khó khăn. Theo số liệu thống kê mới đây, có tới 97 % số phụ nữ mang bầu ở giai đoạn thứ 3 gặp vấn đề khó khăn với giấc ngủ và 92% bà bầu ở giai đoạn 1 và 2 thường xuyên thức giấc mỗi đêm. Vậy đâu là nguyên nhân và làm thế nào để thai phụ có giấc ngủ trọn vẹn? Giai đoạn 1 (ba tháng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Khắc phục chứng mất ngủ khi bầu bí Khắc phục chứng mất ngủ khi bầu bíMất ngủ tuy không ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mẹ và bé nhưng nếu tìnhtrạng này kéo dài sẽ khiến cuộc sống của bà bầu trở nên khó khăn.Theo số liệu thống kê mới đây, có tới 97 % số phụ nữ mang bầu ở giai đoạn thứ 3gặp vấn đề khó khăn với giấc ngủ và 92% bà bầu ở giai đoạn 1 và 2 thường xuyênthức giấc mỗi đêm. Vậy đâu là nguyên nhân và làm thế nào để thai phụ có giấcngủ trọn vẹn?Giai đoạn 1 (ba tháng đầu)Nguyên nhânỐm nghén: Hầu hết các bà bầu mang thai ở tháng thứ 2 đều phải đối mặt với hiệntượng ốm nghén. Bạn sẽ thường xuyên gặp những cơn buồn nôn rất khó chịu vàđó là nguyên nhân trực tiếp gây rối giấc ngủ trong giai đoạn đầu mang thai này.Tâm lý lo lắng: Thường ở những tháng đầu mang thai, các mẹ phải đối mặt với rấtnhiều sự thay đổi trong cơ thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi không thể kiểm soát, đặcbiệt ở những phụ nữ lần đầu mang thai. Thêm vào đó, tâm lý lo lắng về việc chămsóc sức khỏe, cách bảo vệ thai nhi, bổ sung dinh dưỡng như thế nào… cũng khiếnhầu hết các mẹ hoang mang. Đó cũng là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mấtngủ mỗi đêm. Ốm nghén gây mất ngủ ở bà bầu.(Ảnh minh họa)Giải phápĐể khắc phục tình trạng mất ngủ do ốm nghén trong giai đoạn này, bạn nên tìmhiểu xem mình ốm nghén loại nào để biết cách điều trị phù hợp. Nếu bạn thườngxuyên có cảm giác buồn nôn, nên sử dụng những loại trà thảo mộc như trà gừng,trà bạc hà làm nước uống hàng ngày.Bạn cũng nên dành thời gian tìm hiểu về kiến thức mang thai để không còn cảmgiác lo lắng hoang mang về chuyện bầu bí. Tốt nhất, hãy tập tạo cho mình thóiquen sống thoải mái để hạn chế chứng mất ngủ.Giai đoạn 2 (từ tháng thứ 4-6)Nguyên nhânKhó thở: Giai đoạn này do tác động của hormone trong quá trình mang bầu làmhơi thở bạn chậm và sâu làm bạn có cảm giác khó khăn khi thở. Khi bào thai cànglớn lên, bạn càng khó thở hơn vì dạ con chiếm chỗ và ép lên cơ hoành.Đau nhức chân và lưng: Lưng và chân bạn ngày càng phải chịu đựng sức nặng củaem bé, gây cảm giác khó chịu cho bạn. Nhiều bà bầu trong giai đoạn này cònthường xuyên mắc chứng chuột rút ban đêm. Nguyên nhân là do sự gia tăng trọnglượng của bào thai, hoặc thiếu canxi, kali.Đi tiểu thường xuyên: Thận của bạn phải làm việc thêm 30% – 50% trong suốt quátrình mang bầu kết quả là lượng urê tăng vọt. Hơn nữa dạ con ngày một lớn vàchèn ép lên bàng quang khiến bạn khó chịu và phải đi tiểu khá thường xuyên. Đâycũng là một trong những nguyên nhân chủ yếu ‘phá bĩnh’ giấc ngủ của bạn. Trước khi đi ngủ, bà bầu nên nhờ chồng massage đôi bàn chân để thư giãn. (Ảnh minh họa)Giải phápTrong giai đoạn này, bạn phải thường xuyên đến gặp bác sĩ để kiểm tra nhữngthay đổi trong cơ thể. Việc bổ sung các loại vitamin đầy đủ sẽ giúp bà bầu khắcphục được phần lớn những nguyên nhân gây chứng mất ngủ trên.Trong trường hợp bạn thường xuyên bị đau nhức chân tay và gặp các cơn chuộtrút, bạn cần vận động nhiều hơn trong ngày và nên tập thể dục nhẹ nhàng vào mỗibuổi sáng. Đồng thời, bạn cũng nên nhờ chồng trước khi đi ngủ massage đôi bànchân để thư giãn và chống mệt mỏi.Nếu bạn hay bị mất ngủ vì đi tiểu nhiều lần trong đêm, hãy giảm lượng nước đưavào cơ thể trước khi đi ngủ. Đặc biệt, giảm các loại đồ uống kích thích như cà phê,trà, sôcôla, nếu có chỉ uống chúng vào buổi sáng.Giai đoạn 3 (3 tháng cuối)Nguyên nhânTư thế nằm: Ở giai đoạn này nguyên nhân lớn nhất gây mất ngủ ở thai phụ là do tưthế nằm không thoải mái. Từ tháng thứ 7, bầu thai đã phát triển khá lớn và bạn sẽgặp những khó khăn nhất định trong việc chọn vị trí nằm hợp lí.Chứng ợ nóng: Ợ nóng, ợ hơi tuy không ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mẹ vàthai nhi nhưng nó khiến cho bạn không thể có giấc ngủ ngon vì luôn có cảm giácnóng ran trong cổ họng. Bà bầu nên chọn cho mình tư thế ngủ phù hợp nhất. (Ảnh minh họa)Giải phápỞ giai đoạn này, bạn cần tìm hiểu những tư thế nằm tốt nhất cho bà bầu để tìmmột tư thế phù hợp với mình. Lời khuyên từ các chuyên gia là bạn nên dùng nhiềugối để đỡ quanh bụng và lưng khi ngủ. Bạn cũng có thể sắm những chiếc gối đặcbiệt dành cho giai đoạn bầu bí: đó là gối hình cái nêm (loại gối đặc biệt dành chobụng khi nằm nghiêng) hay gối dài (dài ít nhất 1,5m và được thiết kế để đỡ lưngvà đỡ bụng).Để khắc phục hiện tượng ợ nóng, bà bầu nên ăn nhiều bữa nhỏ thay vì ăn 3 bữachính, ăn chậm, nhai kỹ và uống ít nước hơn trong khi ăn. Bạn không nằm ngaysau khi vừa ăn xong và không mặc quần áo quá bó sát. Khi nằm kê gối cao giữ đầucao hơn chân có thể đặt gối dưới vai để giúp ngăn ngừa axit dạ dày trào ngược. ...