Khắc phục chứng mất ngủ ở cao tuổi

Khắc phục chứng mất ngủ ở cao tuổiGiấc ngủ có vai trò quan trọng giúp ổn định các hoạt động sinh lý của cơ thể và hết sức cần thiết cho cuộc sống. Ở người trẻ tuổi, số giờ ngủ thường nhiều hơn ở người cao tuổi từ 2-3 giờ mỗi ngày. Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi: Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi, bao gồm: giảm hoạt động thể lực, ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm ngưỡng bị đánh thức, thay đổi nhịp sinh học, giảm khả năng hồi phục...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Khắc phục chứng mất ngủ ở cao tuổi Khắc phục chứng mất ngủ ở cao tuổiGiấc ngủ có vai trò quan trọng giúp ổn định các hoạt động sinh lý của cơ thể và hếtsức cần thiết cho cuộc sống.Ở người trẻ tuổi, số giờ ngủ thường nhiều hơn ở người cao tuổi từ 2-3 giờ mỗi ngày.Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi:Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi, bao gồm: giảm hoạt động thể lực, íttiếp xúc với ánh sáng, giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn), thay đổi nhịp sinhhọc, giảm khả năng hồi phục các chức năng khi cơ thể bị lão hóa, các bệnh lý (sa sút trítuệ, tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm...). Ngoài ra, theosự phát triển tâm sinh lý ở mỗi người, chu kỳ thức ngủ sẽ thay đổi dần theo tuổi tác. Ởngười cao tuổi, thời gian ngủ sẽ ít dần, có khuynh hướng ngủ sớm hơn và thức dậy sớmhơn. Bên cạnh đó, người cao tuổi không ngủ được còn do tâm lý thường nghĩ về quá khứ,hay lo lắng và dễ xúc động...Người cao tuổi cần làm gì để có giấc ngủ tốt?Cách điều trị mất ngủ tốt nhất là áp dụng cácbiện pháp không dùng thuốc, nhất là với trườnghợp mất ngủ do rối loạn tâm lý kéo dài nhằmxóa bỏ hoặc làm giảm các yếu tố gây mất ngủ.Cụ thể là: Ảnh: corbisVề chế độ ăn uốngThức ăn và nước uống có những loại làm cho giấc ngủ ngon lành hơn nhưng cũng cónhững loại lại gây trằn trọc, khó ngủ. Dù ăn, uống như thế nào cũng phải bảo đảm đủ 3chất chủ yếu: đạm (thịt, cá...), đường (gạo, bánh mì...) và mỡ (mỡ động vật và dầu thựcvật, nhưng chủ yếu là dầu thực vật). Người cao tuổi nên ăn những thức ăn dễ tiêu và cónhiều vitamin B1, loại giàu chất khoáng như rau (rau muống, mồng tơi), quả (cam, quýt,đu đủ chín)...; thịt lợn, thịt gà, cá tươi, đậu phụ, sữa đậu nành.Đặc biệt, người cao tuổi không nên uống rượu, bia. Vì rượu có khả năng làm tổn hại tếbào gan. Người cao tuổi nên tránh những loại nước uống gây mất ngủ như cà phê vànhững nước uống có chất cafein như Pepsi, Coca Cola. Không hút thuốc lá và tránh xakhói thuốc lá,...Luyện tập thể thaoHình thức luyện tập thể thao tương đối phù hợp với người cao tuổi là tập dưỡng sinh mộtcách đều đặn. Nơi tập cần bảo đảm vệ sinh, thoáng mát, tránh gió lùa, nhất là mùa lạnh,tốt nhất có cả nơi ngồi nghỉ, tránh mưa, gió đột ngột.Ngoài ra, cần tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi đi ngủ, bao gồm các điều kiệntối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ... tạo thói quen về trình tự giờ giấc, các bước đi vàogiấc ngủ. Khi đi ngủ không nên đọc sách hoặc xem ti-vi, nhìn đồng hồ, tránh căng thẳnghoặc xúc cảm trước khi đi ngủ...Trong trường hợp người cao tuổi bị các bệnh như đau xương khớp dẫn đến mất ngủ hoặcmất ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân thì cần đi khám và dùng thuốc theo chỉ định củabác sĩ. Bác sĩ Vũ Huy