Khí công phòng chống tiểu đường

Khi không may mắc chứng bệnh tiểu đường, ngoài vấn đề tuân thủ nghiêm ngặt việc dùng thuốc theo hướng dẫn của các bác sĩ, điều tiết ăn uống hợp lý, duy trì đời sống tinh thần thoải mái..., theo y học cổ truyền, người bệnh còn có thể tự thực hành một số phương pháp chữa bệnh không dùng thuốc như xoa bóp, day bấm huyệt..., trong đó có tập luyện khí công. Có hai phương pháp tập luyện khí công thông dụng dành cho bệnh nhân tiểu đường là nội dưỡng công và Công thả lỏng.Nội...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Khí công phòng chống tiểu đường Khí công phòng chống tiểu đường Day huyệt đản trung. Khi không may mắc chứng bệnh tiểu đường, ngoài vấn đề tuân thủ nghiêmngặt việc dùng thuốc theo hướng dẫn của các bác sĩ, điều tiết ăn uống hợp lý, duytrì đời sống tinh thần thoải mái..., theo y học cổ truyền, người bệnh còn có thể tựthực hành một số phương pháp chữa bệnh không dùng thuốc như xoa bóp, daybấm huyệt..., trong đó có tập luyện khí công. Có hai phương pháp tập luyện khí công thông dụng dành cho bệnh nhântiểu đường là nội dưỡng công và Công thả lỏng. Nội dưỡng công Đây là một trong những phương pháp chủ yếu thuộc thể loại tĩnh công,nghĩa là khi luyện công cơ thể hoàn toàn bất động. Phương pháp luyện tập nhưsau: Điều thân: Là cách thức khống chế tư thế và động tác của cơ thể. Có thểdùng cách nằm hoặc cách ngồi xếp chân bằng tròn. Nếu nằm thì có thể nằmnghiêng, nằm ngửa hoặc nằm sấp, nhưng thông thường là nằm ngửa ngay ngắntrên giường, đầu hơi cúi về trước, hai mắt nhắm hờ, hai tay duỗi thẳng tự nhiêndọc theo thân mình, lòng bàn tay úp xuống, chân duỗi thẳng, hai gót khép lại, cácngón chân xòe ra tự nhiên. Nếu ngồi thì ngồi ngay ngắn trên ghế, đầu hơi cúi vềtrước, hai mắt nhắm hờ, ngực nhô lưng thẳng, hai vai và khuỷu tay thả lỏng, ngóntay duỗi, lòng bàn tay úp xuống đặt trên đùi, hai chân cách nhau cùng tầm với vai,gối gấp vuông góc, bàn chân bám đất. Điều tức: Là cách thức tự giác điều khiển hơi thở với yêu cầu thở bụng (hítvào phình ra, thở ra thót vào), thở nhẹ, tĩnh, đều, dài và từ từ đạt tới mức khôngnghe thấy tiếng thở. Đây là nội dung chính của Nội dưỡng công. Có 3 cách thởthường dùng: Cách 1: Miệng hơi ngậm, thở bằng mũi, trước tiên hít vào thật sâu rồingừng thở giây lát, sau đó từ từ thở ra (hít vào - ngừng thở - thở ra), luân phiênđều đặn như vậy. Phối hợp với niệm câu từ, thông thường bắt đầu bằng câu có 3chữ (khi hít vào niệm một chữ, khi ngừng thở niệm một chữ và khi thở ra niệm nốtchữ còn lại), sau đó tăng dần lên nhưng không nên quá 9 chữ. Câu gì cũng đượcnhưng nên chọn những câu có nội dung khỏe mạnh như: Tự kỷ tĩnh, Nội tạngđộng, đại não tĩnh, Tự kỷ tĩnh tọa, Tự kỷ tĩnh tọa thân thể khỏe, Kiên trìluyện tập cơ thể sẽ khỏe mạnh... Câu từ niệm có tác dụng tập trung tư tưởng, dứtbỏ mọi ý nghĩ tản mạn, thông qua ám thị có thể dẫn đến những hiệu ứng sinh lýtương ứng với câu từ. Cần chú ý khi hít vào thì lưỡi nâng lên chạm hàm ếch, khithở ra thì lưỡi hạ xuống và khi ngừng thở thì lưỡi bất động. Cách 2: Thở bằng mũi hoặc thở bằng cả mũi và miệng, trước tiên hít vào,không nín thở mà từ từ thở ra, thở ra xong mới ngừng thở (hít vào - thở ra - ngừngthở), luân phiên đều đặn như vậy. Phối hợp với niệm câu từ như cách thứ nhất.Khi hít vào lưỡi nâng lên chạm hàm ếch, khi thở ra lưỡi hạ xuống và khi ngừngthở lưỡi bất động. Cách 3: Thở bằng mũi, trước tiên ngừng thở giây lát, sau hít vào từ từ rồilại ngừng thở, sau đó thở ra từ từ (ngừng thở - hít vào - ngừng thở - thở ra), luânphiên đều đặn như vậy. Cách thở này khá phức tạp, đòi hỏi phải luyện tập côngphu hơn. Điều tâm: Là cách thức tự giác khống chế hoạt động ý thức với yêu cầu cơbản là dứt bỏ mọi lo nghĩ, toan tính để đạt được trạng thái nhập tịnh. Đây làđiểm quan trọng trong luyện tập khí công và cũng là trở ngại lớn nhất khi mới tậpluyện. Nhập tịnh đạt được thông qua ý thủ, thay những suy nghĩ tính toán lộnxộn thành những suy nghĩ có chọn lọc và tiến tới không suy nghĩ gì cả; ý thủ làtập trung tư tưởng vào một huyệt vị hoặc một bộ phận nào đó trong cơ thể, màthường dùng nhất là đan điền. Trong Nội dưỡng công, có 3 vị trí ý thủ thườngdùng: Đan điền: Đây là vị trí tương ứng với huyệt khí hải, nằm ở trên đường trụcgiữa cơ thể, dưới rốn 1,5 thốn đồng thân. Khi luyện tập chỉ cần tưởng tượng đanđiền là một vùng tròn to hay một quả cầu bé nằm ở giữa vùng bụng dưới. Theo yhọc cổ truyền, đan điền là sinh khí chi hải (biển của sinh khí) có vai trò rất quantrọng trong nhân thể. Đản trung: Là huyệt vị nằm ở điểm giữa đường nối hai đầu vú (nam giới),còn gọi là trung đan điền. Khi luyện tập có thể coi đó là một vùng tròn nằm ở giữatrước lồng ngực. Dũng tuyền: Là huyệt vị nằm ở điểm nối 2/5 trước và 3/5 sau của đườngnối đầu ngón chân thứ 2 (ngón trỏ) và bờ sau gót chân. Đây là nơi tàng chứa chândương ở phía dưới của thận. Công thả lỏng Công thả lỏng là công pháp nền tảng trong khí công, vừa đơn giản, vừa dễhọc lại có hiệu quả cao. Phương pháp luyện tập như sau: Điều thân: Có thể chọn tư thế đi, đứng, nằm hoặc ngồi, nhưng nằm và ngồithường dùng hơn cả. Cách nằm và ngồi tương tự như trong Nội dưỡng công. Điều tức: Chủ yếu là thở tự nhiên, cũng có thể dần chuyển sang thở bụng.Khi thở có thể kết hợp với ý thủ hoặc niệm câu chữ. Cách thở tương tự ...