Khi tập thể hình cần lưu ý

Tập thể hình sẽ đem lại một vóc dáng cân đối, một thể hình “cuồn cuộn cơ bắp”, là mơ ước của bao nhiêu chàng trai và là thứ có sức hấp dẫn đặc biệt đối với các XX. 1. Những ích lợi khi teenboy tập thể hình Tác dụng ngay tức thì mà nó đem lại sẽ là một cơ thể gọn gàng, khỏe khoắn và cân đối. Đồng thời, tập thể hình còn là một cách để bạn “lắng nghe” cơ thể mình, thấu hiểu và chăm sóc cơ thể tốt hơn. Tuy nhiên, vì đang trong giai...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Khi tập thể hình cần lưu ý Khi tập thể hình cần lưu ýTập thể hình sẽ đem lại một vóc dáng cân đối, một thể hình “cuồn cuộn cơ bắp”, là mơước của bao nhiêu chàng trai và là thứ có sức hấp dẫn đặc biệt đối với các XX.1. Những ích lợi khi teenboy tập thể hìnhTác dụng ngay tức thì mà nó đem lại sẽ là một cơ thể gọn gàng, khỏe khoắn và cân đối.Đồng thời, tập thể hình còn là một cách để bạn “lắng nghe” cơ thể mình, thấu hiểu vàchăm sóc cơ thể tốt hơn. Tuy nhiên, vì đang trong giai đoạn phát triển thể chất, bạn nêntập những bài tập nhẹ, được hướng dẫn tỉ mỉ và làm đúng động tác. Lời khuyên của cácchuyên gia là bạn chỉ cần tập nhẹ nhưng duy trì mức độ thường xuyên thì hiệu quả còncao hơn nhiều lần tập nặng đó nhé.Bên cạnh đó, bạn đừng nhầm tập thể hình với môn cử tạ (các bài đứng thẳng người nângtạ sẽ làm 2 vai xệ xuống, nhìn ko được cao chứ ko hẳn là kiềm hãm sự phát triển chiềucao của các boys).Tập thể hình đúng cách và nhẹ nhàng sẽ giúp: Tăng cường sức mạnh cũng nhưđộ dẻo dai và khả năng chịu đựng của các cơ. Giúp bảo vệ cơ và khớp xương khỏi chấn thương. Tạo cho bạn sức bền và độ dẻo dai, 2 yếu tố quan trọng giúp bạn chiến thắng trongcác môn thể thao đối kháng. Giúp xương chắc khỏe hơn. Tăng huyết áp và hàm lượng cholesterol. Tăng cường trao đổi chất. Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao. Giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về bề ngoài của mình. Tập tạ làm kéo giãn các cơ ra từ đó xương có thể dễ dàng phát triển hơn nữa nếunạp đầy đủ canxi.2. 4 lưu ý cần thiết cho teenboy khi tập thể hìnhHãy làm tuần tự theo các bước dưới đây để cóđược một thân hình khỏe khoắn màlại antoàn teenboys nhé:Bước 1. Tìm kiếm sự hướng dẫnĐừng ngại ngần hỏi các huấn luyện viên hoặc các anh, các chú có thâm niên ở phòng tậpthể hình. Họ sẽ là những người thầy tốt nhất hướng dẫn chính xác các động tác, đồng thờitư vấn những động tác nào bạn nên và không nên tập.Bước 2. Khởi động kĩ trước khi tập và thư giãn khi kết thúcTrước khi tập, bạn hãy khởiđộng khoảng 10-15 phút với cácđộng tác khởi động nhẹnhàng nhưđi bộ, nhảy dây…cốt là để các cơ giãn ra, không bị căng, sẽ giúp giảm thiểu tốiđa chấn thương gặp phải khi tập. Sau mỗi buổi tập, tắm nước nóng sẽ là biện pháp tốtnhất giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái, đồng thời làm giãn các cơ và mạch máu trên cơthể.Bước 3. Nên tập nhẹ nhàngBạn không nên bắt chước các bậc“tiền bối” ở phòng tập, hãy lựa sức mình sao cho lúc tậpkhông có cảm giác phải cố quá sức. Tập nhẹ nhưng tập thành nhiều lần cũng có tác dụngtương đương với việc tập nặng đấy bạn nhé!Bước 4. Chú ý vào các động tácThực hiện chính xác động tác chiếm tới 70% khả năng thành công của bạn đấy nhé. Hơnnữa, khi làm đúng động tác, bạn sẽ không có cảm giác đau hoặc căng cơ.Bước 5. Chế độ tập luyện đều đặn và hợp líThông thường, bạn nên tập khoảng 3-4 buổi/tuần là hợp lí, mỗi buổi khoảng 40-60 phút,tuy nhiên cần duy trì thường xuyên và đều đặn nhé!