Khỏe đẹp ở tuổi 40

Làm thế nào để bạn vẫn khỏe đẹp ở độ tuổi 40? Điều này phụ thuộc vào chế độ ăn uống và cách bạn sống ở độ tuổi 20. Chuyên gia về sắc đẹp Dilip Heble (Ấn Độ) đưa ra những hướng dẫn sau:Tập thể dụcCố gắng tập thể dục 3-6 giờ mỗi tuần. Bạn có thể chạy bộ hoặc chơi một môn thể thao ưa thích. Thể dục thể thao giúp bạn nhanh nhẹn, cải thiện cơ bắp và tăng cường sức bền cơ thể. Quan trọng nhất, tập thể dục giúp giảm căng thẳng – vốn được xem...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Khỏe đẹp ở tuổi 40 Khỏe đẹp ở tuổi 40Làm thế nào để bạn vẫn khỏe đẹp ở độ tuổi 40?Điều này phụ thuộc vào chế độ ăn uống và cáchbạn sống ở độ tuổi 20. Chuyên gia về sắc đẹp DilipHeble (Ấn Độ) đưa ra những hướng dẫn sau:Tập thể dụcCố gắng tập thể dục 3-6 giờ mỗi tuần. Bạn có thểchạy bộ hoặc chơi một môn thể thao ưa thích. Thểdục thể thao giúp bạn nhanh nhẹn, cải thiện cơ bắp vàtăng cường sức bền cơ thể. Quan trọng nhất, tập thểdục giúp giảm căng thẳng – vốn được xem là nguyênnhân gốc rễ cho hầu hết các vấn đề về sức khỏe ở độtuổi 40. Giảm căng thẳng cũng giúp tăng năng suấtlao động và giúp bạn dễ đối phó với áp lực môitrường. Ngoài ra, điều này ổn định nhịp tim, qua đógiúp giảm nguy cơ rối loạn tim.Chế độ dinh dưỡngBổ sung đủ chất, đa vitamin, đa khoáng chất là rấtquan trọng. Các vitamin và khoáng chất đóng vai tròthiết yếu cho các chức năng khác nhau của cơ thể. Vídụ, 3 loại vitamin B (cụ thể là a-xít folic, B6, và B12)được cho giúp giảm hàm lượng homocysteine trongcơ thể, do đó cũng giảm nguy cơ mất trí nhớ.Bổ sung chất xơ: Khoảng 10 nghiên cứu tiến hành ởMỹ và châu Âu theo dõi tác động của việc tiêu thụchất xơ đối với người cho thấy, cứ 10 gam chất xơ bổsung mỗi ngày, các tình nguyện viên giảm được 14%nguy cơ bị bệnh tim. Ngoài ra, nguy cơ tử vong vìbệnh tim giảm gần 25%.ĐọcNgày nay, khá nhiều bạn trẻ quên tập thể dục cho nãobộ. Hãy tích cực tham gia các hoạt động, các côngviệc đòi hỏi vận động trí não. Theo các chuyên gia,thực hiện các bài tập phân tích càng nhiều càng tốt.Ví dụ, bạn có thể đọc sách, báo, chơi cờ, điền ô chữhằng ngày. Bạn cũng có thể chọn học một nhạc cụ ưathích. Những bài luyện tập này sẽ giữ cho não bộnhanh nhẹn và giúp giảm thiểu nguy cơ rối loạn nãonhư chứng mất trí về sau.Ngủ đủ giấcViệc bạn ngủ không đủ giấc, nghỉ ngơi không đúngmức ở lứa tuổi 20 sẽ gây nhiều rắc rối về sức khỏekhi bước vào độ tuổi 40. Cơ thể phục hồi khi bạnđang ngủ. Và khi bạn không ngủ hoặc thiếu ngủ, cơthể không có đủ thời gian phục hồi, tái tạo sức khỏe.Do đó, hãy bảo đảm bạn luôn có được những giấcngủ ngon và sâu.Củng cố xươngChiều dài xương có thể được tạo lập khi bạn 20 tuổi.Tuy nhiên, mật độ xương có thể được củng cố chođến khi bạn 30 tuổi. Nhiều nghiên cứu cho thấy, namvà nữ giới nếu xây dựng một ngân hàng xươngtrong suốt giai đoạn này sẽ giúp tránh bị bệnh loãngxương về sau