Khỏe khoắn hơn sau 24 giờ

Good Health vừa tiết lộ cách cải thiện sức khỏe chỉ trong 1 ngày với các mẹo dưới đây:6h30: “Yêu” để giảm stress Đối với nhiều người trong chúng ta, “chuyện yêu” vào những buổi sáng thật điên rồ và thay vào đó, sẽ sắp xếp vào buổi tối.“Những buổi tối thường là thời điểm tệ nhất cho chuyện “yêu” vì lúc này, mọi năng lượng đã bị “bốc hơi” sau 1 ngày dài mệt mỏi. Việc chuyển giờ “yêu” sang buổi sáng sẽ không chỉ làm mối quan hệ tình cảm thêm gắn bó mà có còn như...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Khỏe khoắn hơn sau 24 giờ Khỏe khoắn hơn sau 24 giờGood Health vừa tiết lộ cách cải thiện sứckhỏe chỉ trong 1 ngày với các mẹo dưới đây:6h30: “Yêu” để giảm stressĐối với nhiều người trong chúng ta, “chuyệnyêu” vào những buổi sáng thật điên rồ và thayvào đó, sẽ sắp xếp vào buổi tối.“Những buổi tối thường là thời điểm tệ nhất chochuyện “yêu” vì lúc này, mọi năng lượng đã bị“bốc hơi” sau 1 ngày dài mệt mỏi.Việc chuyển giờ “yêu” sang buổi sáng sẽ khôngchỉ làm mối quan hệ tình cảm thêm gắn bó màcó còn như 1 cái “đệm” để chống lại những áplực trong ngày dài làm việc.“Nó giúp giảm hooc-môn gây căng thẳng, giảmhuyết áp và nhịp tim cũng như giúp cơ thể thưgiãn”, BS Sharon Moalem, tác giả cuốn Howsex works, cho biết.9h30: Sẵn sàng gặp gỡTrao đổi với bạn bè sẽ giúp tâm trạng bạn tốtlên. Theo các nhà nghiên cứu Mỹ, những ngườinhận thấy những phụ nữ thường xuyên “giaolưu” với những người khác sẽ khiến nồng độhooc-môn “phá vỡ” stress là progesterone tănglên.“Hãy tạo ra những cuộc liên lạc trong giờ làmviệc mỗi ngày, nhiều tới mức bạn có thể – đừngmail nếu bạn có thể gọi điện. Còn nếu không thểgọi, thì hãy trò chuyện với người ở bàn bêncạnh”, Domonique Bertolucci, tác giả cuốn YourBest Life, khuyên.11h: Dừng lại để luyện thởHơi thở phản ánh tâm trí của chúng ta. “Khicăng thẳng, hơi thở sẽ ngắn, nông, có cảm giácnhư không thoát ra được và các cơ bắp cũng bịco thắt, huyết quản chậm lại và ô-xy vận chuyểnchậm tới các cơ quan trong cơ thể”, BS GrahamWilliam, Giám đốc TT Y tế Lifeflow (Mỹ), chobiết.Khi chúng ta không ý thức được rằng mình đangthở như thế nào thì điều này có thể làm mức độcăng thẳng tăng lên. Vì vậy, hãy đảo ngược xuhướng này bằng bài tập sau:- Thở ra theo kiểu thở dài- Hít vào 1 hơi thật sâu- Ngưng thở 1 chút- Thở ra thật chậm và đều giống như 1 tiếng thởdài.13h: Ăn trưaCơ thể chúng ta cần bổ sung thêm năng lượng vànó cần được thực hiện vào bữa trưa. Vì vậy, bạncần 1 bữa ăn trưa thật chất.18h: Tập thể dụcVào lúc chiều tối, nhiệt độ cơ thể đang ở đỉnh,đồng nghĩa với việc khỏe hơn, các múi cơ dẻodai hơn, giảm được nguy cơ bị căng cơ, bonggân.Tuy nhiên, nếu bạn vẫn tập luyện đều đặn vàobuổi sáng và cảm thấy dễ chịu thì hãy cứ duy trì,không nhất thiết phải thay đổi.22h20: Đi ngủTừ khoảng 10h trở đi, nhịp sinh học của cơ thểsẽ bắt đầu bước vào giấu ngủ. Vậy nên thời điểmnày là khá lý tưởng cho việc lên giường. Lưu ýlà ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ tác độngtới trí nhớ, sự tập trung và việc mất ngủ sẽ ảnhhưởng xấu tới sức khỏe.