Kỹ thuật nền tảng trong tenis

Tài liệu là những kiến thức cơ bản nhất trong môn tenis dành cho các bạn yêu thích bộ môn này tham khảo. Thông qua tài liệu này các bạn sẽ được hướng dẫn từng bước quan trong để trở thành một cao thủ chơi tenis. Chúc bạn thành công.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Kỹ thuật nền tảng trong tenis Bốn cách di chuyển trong tennisCó thể nói di chuyển là yếu tố quyết định trong tennis. Vì suy cho cùng, dù cho kỹthuật của bạn có hay thế nào mà bạn không chạy kịp đến vị trí đánh bóng thì cũngthua. Chính vì thế các tay vợt hàng đầu thế giới đều tập trung rất nhiều thời gianvà sức lực để luyện đôi chân cực khỏe và kỹ thuật di chuyển vô cùng hiệu quả.Điều tiên quyết và quan trọng nhất là bạn phải có đôi chân khỏe vì muốn dichuyển nhanh trên sân tennis, bạn thường phải chạy bằng mũi bàn chân (giống cácVĐV chạy nước rút) và tránh di chuyển bằng cả bàn chân, sẽ làm giảm đáng kểtốc độ di chuyển trên sân. Một bài tập tốt là chạy cầu thang, mỗi sáng đến công sở,thay vì đi thang máy, bạn chạy bộ và chạy bằng mũi bàn chân.Khi chân khỏe rồi di chuyển sẽ linh hoạt hơn nhiều. Những ngày đầu tiên có thểchạy từng bậc một, sau có thể tăng dần lên chạy 2 bậc 1 hoặc 3 bậc 1 (tùy sức bậtcủa bạn nhé, đừng cố quá không lại ngã thì khổ). Nhảy dây cũng là bài tập tốt, tuynhiên nên kết hợp nhảy dây theo kiểu tabata workout, mỗi ngày chỉ mất 4 phút đểtập thôi nhưng rất hiệu quả (tuy nhiên cũng mệt đấy). Để biết tập nhảy dây theokiểu tabata thế nào, bạn xem ở dưới đây:Các bước tập tabata: trong 4 phút, bạn nhảy dây nhiều lần nhất có thể trong vòng20 giây, sau đó nghỉ 10 giây, rồi lại tiếp tục nhảy trong 20 giây, cứ thế cho hết 4phút thì nghỉ. Tổng cộng khoảng 8 lần và sẽ rất mệt đấy nhưng hiệu quả thì cựcnhanh và tiết kiệm thời gian, chỉ 4 phút 1 ngày là đủ.Điều thứ hai là bạn cần di chuyển đúng kỹ thuật. Trong tennis thì có 4 kiểu dichuyển chính cho các tình huống bóng:1. Shuffle steps: chạy ngang, để di chuyển ngang song song với lưới2. Crossbehind steps: chạy đan chân về phía sau để nhanh chóng quay về vị trí banđầu3. Crossover steps: di chuyển ngang, dài hơn shuffle steps nên dành cho các tìnhhuống di chuyển tới bóng khi đối phương điều ra hai góc4. Adjustment steps (bước điều chỉnh) để giảm tốc độ khi gần đến bóng, tăng độchính xác cho các cú quả. Sử dụng cổ tay đúng cách trong tennisDùng cổ tay như thế nào trong tennis là vấn đề gây tranh cãi bởi vì cái mà mìnhnhìn thấy khi đang quan sát có thể rất khác với cái mà người chơi tennis đang thựcsự trải quaCổ tay có xoay nhưng là do tác động của phần khác của cơ thể, chứ nó không hềtạo lực trong serve. Bạnthử đứng bình thường, rồi vặn hông hết cỡ sang 1 bêntrong khi mọi bộ phận khác thả lỏng… bác có thấy đầu của mình đã hướng sang 1bên rồi không?Từ snap là một từ mà một số website và người dạy dùng một cách sai (đầu họ nghĩ1 thứ mà mồm lại nói một thứ khác), dần dần nó thành từ common… Nhưng hiệngiờ cộng đồng dạy tennis đang cố loại trừ từ này, tại đã có nhiều trường hợp chấnthuơng do học sinh cố gập cổ tay mạnh quá để tạo lực.Bóng đi xuống không phải là do gập cổ tay một cách bạo lực.Bàn về định nghĩa của pronation: Ta xoay forearm (vùng cơ bắp ở ngay dướikhuỷu tay) chứ không phải xoay cổ tay… và kết quả là từ nhìn thấy bàn tay đangngửa, ta sẽ nhìn thấy bàn tay úp.“Dùng” cổ tay ở đây nghĩa là sử dụng nó sao cho lực từ người được chuyển vàoquả bóng một cách hiệu quả nhất.Khi cơ thể người phát bóng, nó giống như khi ta quất 1 cái roi da. Phần dưới củacái roi cứng để tạo lực, tượng trưng cho hạ bộ cơ thể. Phần đỉnh (tip) của cái roithì lại mềm, để có thể chuyển hóa hết năng lượng được tạo ra bởi phần dưới. Đócũng chính là vai trò của tay và cổ tay trong serve.Theo kĩ thuật đúng, người ta dùng chân, nhóm cơ bụng (ab core) và vai để tạolực. Nhiệm vụ của tay và cổ tay là làm sao chuyển hết nguồn năng lượng nàyvào quả bóng. Nếu tay hoặc cổ tay cứng lên thì sẽ làm hỏng quá trình này, mất điphần lớn nguồn lực được cơ thể tạo ra. Đó là lí do tại sao ta không nên dùng cổtay để tạo lực - hay gập cổ tay một cách bạo lực. Suy cho cùng cơ bắp cổ taykhông mạnh, không thể tạo lực nhiều.Pronation là một cách để tăng độ xoáy và một chút power.Ta không gập cổ tay mà là xoay forearm để pronate. Nếu bác làm đúng thì nó sẽnhư sau: tưởng tượng ta đang chém vào quả bóng với cạnh vợt, rồi đến giây cuốicùng xoay tay để mặt vợt tiếp xúc với bóng. Cái này sẽ tạo ra độ xoáy rấtlớn. Nhưng đây là một kĩ thuật khó đòi hỏi thời gian tập rất lâu, các báckhông nên “thử nghiệm” bừa trong 1 trận đấu, dễ dẫn đến chấn thuơng- Tại sao ta lại nhìn thấy cổ tay gập?Đó là vì khi tiếp xúc với bóng xong, vai và khuỷu tay bắt đầu chậm lại. Do vợt vẫnđang văng về phía trước, 2 cái này tạo ra 2 lực trái với nhau. Do cổ tay lỏng, nó sẽhoạt động như 1 cái bản lề và gập xuống. Các bác để ý là ta chỉ thấy cổ taygập sau khi vợt đã tiếp xúc với bóng chứ không phải trước, một bằng chứng nữalà bọn pro không gập cổ tay để tạo lực.- Gập để bóng đi xuống?Muốn bóng đi xuống, ta phải chém “về phía trước”, tiếng Anh là reaching out andforward. Cái này sẽ tạo topspin cho bóng và giúp nó cắm đầu xuống đất. Thậm chínếu các bác cố tình gập cổ tay, nó cũng không thể làm cho bóng ...