Danh mục

Kỹ thuật 'xử lý' stress

Số trang: 6      Loại file: pdf      Dung lượng: 138.77 KB      Lượt xem: 13      Lượt tải: 0    
tailieu_vip

Xem trước 2 trang đầu tiên của tài liệu này:

Thông tin tài liệu:

Stress là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước sự đe dọa và cũng là nguyên nhân của nhiều loại bệnh tật trong xã hội hiện đại.Stress chiếm tới một nửa số lý do tới phòng khám và theo các chuyên gia, rất hiếm người có kỹ năng để ứng phó. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách “xử lý” stress:Tại sao chúng ta cảm thấy stress?Phản ứng stress của cơ thể hoạt động giống như thiết bị báo động ô tô. Nó được thiết kế để ứng phó với sự xuất hiện đột ngột của một...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Kỹ thuật “xử lý” stress Kỹ thuật “xử lý” stressStress là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước sự đe dọa và cũng lànguyên nhân của nhiều loại bệnh tật trong xã hội hiện đại.Stress chiếm tới một nửa số lý do tới phòng khám và theo các chuyên gia, rấthiếm người có kỹ năng để ứng phó. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách“xử lý” stress:Tại sao chúng ta cảm thấy stress?Phản ứng stress của cơ thể hoạt động giống như thiết bị báo động ô tô. Nóđược thiết kế để ứng phó với sự xuất hiện đột ngột của một nguy hiểm nàođó. Thay vì dùng tiếng động, hệ thống cảnh báo nội bộ thông báo bằng cáchtạo ra những phản ứng hóa học trong cơ thể.Hệ thống thần kinh giao cảm sẽ tăng tiết cortisol và adrenaline vào tim, tuầnhoàn máu và ôxy tăng lên ở chân và tay, tạo ra phản ứng “sẵn sàng chiếnđấu” cho phép chúng ta đối đầu hay thoát khỏi sự nguy hiểm.Chúng ta không thể sống mà không có nó bởi vì đó sẽ là phi thực tế và nguyhiểm – như đi bộ trong rừng mà không hề sợ hãi trước các dấu hiệu cho thấysự có mặt của thú dữ. Tuy nhiên, nếu thiết bị báo động này quá dễ dãi hoặcbị “vô hiệu hóa” thì không chỉ khiến chúng ta sao lãng mà nó còn khiếnchúng ta trở nên điên điên.Khi hệ thần kinh giao cảm (PNS) cân bằng, bạn sẽ được “nghỉ ngơi và tiêuhóa tốt” - hạ huyết áp và thức ăn sẽ được tiêu hóa. “Các thư giãn tự nhiên”này cũng giúp làm mềm cơ bắp nhờ lượng endorphin tăng tiết, cơ thể đượcgiảm đau tự nhiên.“Tình trạng stress” là kết quả của một hệ thống (phản ứng stress) phải làmviệc quá sức và một hệ thống khác (thư giãn tự nhiên) không được sử dụngđầy đủ.Dưới đây là những cách giúp bạn điều chỉnh lại hệ thống stress để có lợi chosức khỏe. 2 nguyên tắc chính là học cách làm sáng rõ nguyên nhân gâystress và học cách kích hoạt hệ thống giảm stress tự nhiên của cơ thể.Kiểm soát phản ứng stress như thế nào?Yếu tố gây stress có thể xuất hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, cóthể là tắc đường, một cuộc tranh luận không có hồi kết, nhưng hệ thần kinhthường không phân biệt được một sự đe dọa về thể lực hay tinh thần haycảm xúc...Tất cả đều khiến não bộ tạo ra phản ứng chung là sản xuất nhiều adrenalinevà cortisol vào máu. Đây là lý do tại sao bạn không cần phải thay đổi nhữngtình huống bên ngoài, chẳng hạn như các mối quan hệ, công việc để kiểmsoát stress. Điều quan trọng là thay đổi nhận thức và làm sáng tỏ nguyênnhân gây stress. Khi đó, phản ứng cũng sẽ thay đổi theo.“Nghiện” stressBạn đang vắt kiệt mình cho công việc? Bạn chỉ tìm thấy chính mình trongguồng quay công việc với cảm giác làm để duy trì và luôn trong tình trạnggiá ngày có 36-48 tiếng…. Nếu đang ở trạng thái như vậy thì hẳn bạn đangthuộc nhóm “chủ nghĩa bận rộn”.Thỉnh thoảng, có những người cảm thấy cần được làm việc mọi thời điểmbởi vì họ cần tiền hay muốn trốn tránh sự buồn chán. Họ không có thời giancho sự nghỉ ngơi, phục hồi cơ bản, tối quan trọng. Họ say sưa trong cảm giácphấn chấn xuất phát từ các chất hóa học sản sinh trong não bộ như một phảnứng của stress.Là những cuộc chạy nước rút, không phải chạy đường trườngChuyên gia tâm lý học thể thao hàng đầu Jim Loehr cho biết: Để trở thànhngười đứng đầu trong bất kỳ lĩnh vực nào, bạn cũng cần phải biết cách táitạo năng lượng của bản thân (bao gồm thể lực, cảm xúc, tinh thần và tâmhồn).Hệ thống năng lượng trong cơ thể chúng ta chỉ hoạt động tốt nhất khi chúngta bật-tắt nó chủ động.Phép ẩn dụ mà Loehr sử dụng ở đây là: “Cuộc sống không phải là một cuộcchạy đua đường trường mà nó là một loạt các quãng chạy nước rút”.Đây là nguyên lý tiêu hao năng lượng tối đa theo chu kỳ dựa trên sự hồiphục. Điều này có nghĩa, nếu biết dành thời gian nghỉ ngơi, bạn sẽ đạt đượckết quả tốt hơn ở công việc tiếp sau đó.Nó giống như khi đi nghỉ, bạn tận hưởng nắng ấm, biển xanh, cả cơ thể, từđầu tới chân được thư giãn hoàn toàn. Để khi trở vè nhà, bạn tưởng tượngmình đang tắm nắng trên bãi biển. Lúc này hệ thần kinh sẽ không thể phânbiệt được hiện thực và sự tưởng tượng. ...

Tài liệu được xem nhiều:

Tài liệu cùng danh mục:

Tài liệu mới: