Làm cho cơ thể săn chắc bằng tạ

Với 5 bài tập nhỏ cùng tạ sẽ giúp cho cơ thể bạn săn chắc, đốt cháy lượng calo thừa. Và đặc biệt giúp săn chắc ở các bộ phận như cánh tay, đùi, eo,..
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Làm cho cơ thể săn chắc bằng tạLàm cho cơ thể săn chắc bằng tạ(Xinh Xinh) - Với 5 bài tập nhỏ cùng tạ sẽ giúp cho cơ thể bạn săn chắc, đốtcháy lượng calo thừa. Và đặc biệt giúp săn chắc ở các bộ phận như cánh tay,đùi, eo,..Bài tập 1: Hai chân mở rộng gấp 2,5 lần độ rộng của vai. Hai tay cầm quả tạ nhỏ, gập tay lại đặt ở trước ngực. Tiếp theo soải chân trái ra, gập đâu gối chân phải lại và chân phải được đứng bằng mũi chân. Sau đó trở vể vị trí ban đầu, thực hiện động tác 5 lần. Sau khi thực hiện 5 lần ở chân trái, bạn trở về ban đầu động tác 1, đổi bên, thực hiện chân phảiBài tập 2:Nằm xuống sàn, hai tay cầm hai quả tạgiang rộng, để thẳng với ngực. Chân colại, tạ thành góc 90 độ.Tư thế chân vẫn giữ nguyên, hai tay từtừ chụm lại, sau đó lại giang rộng và lạichụm lại. Thực hiện động tác 5 lần.Bài tập 3:Nằm xuống sàn, hai chân gác lên ghế,tạo thành góc 90 độ. Hai tay cầm hai quảtạ, bàn tay gập lại, sao cho quả tạ chạmvào cổ. Tư thế tay và chân vẫn giữ nguyên. Nhẹnhàng nâng phần đầu và lưng lên khỏimặt sàn. Thực hiện nâng 5 lần.Bài tập 4:Hai chân mở rộng, lưng gập xuống, đầu hướng vềphía trước. Hai tay cầm hai quả tạ đặt sát phần đầugối.Sau đó, đứng thẳng lưng lại, để khoảng 30 giây.Tiếp tục, chân phải bước lên trước, người gập 45 độ,một tay cầm tạ đặt cạnh đầu gối phải, tay kia đặt lênđầu gối chân phải.Sau đó, từ từ nâng tay phải (tay đang cầm quả tạ) lênngang hông. Tay trái vẫn đặt lên đầu gối.Bài tập 5:Ngồi xuống ghế, lưng thẳng, chân mở rộng bằng vai.Mỗi tay cầm một đầu quả tạ, giơ lên cao.Sau đó từ từ nghiêng sang trái, khoảng 5 lần. Tiếptheo, đổi bên và cũng nghiêng sang phải 5 lần.Chúc bạn có cơ thể khỏe đẹp!