Làm đẹp toàn thân

Mặc dù thị trường hiện bán rất nhiều loại máy tập với nhiều công năng khác nhau nhưng các chuyên gia vẫn khuyên bạn không nên bỏ qua các bài tập tay không. Các động tác dưới đây có tác dụng tạo hình cơ bản toàn thân. Bạn cần phải kiên trì tập luyện thì mới có được vóc dáng như ý. Thực hiện từ 15 - 20 lần cho mỗi bên.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Làm đẹp toàn thân Làm đẹp toàn thânMặc dù thị trường hiện bán rất nhiều loại máy tập với nhiều công năng khác nhaunhưng các chuyên gia vẫn khuy ên bạn không nên bỏ qua các bài tập tay không.Các động tác dưới đây có tác dụng tạo hình cơ bản toàn thân. Bạn cần phải kiên trì tậpluyện th ì mới có được vóc dáng như ý. Th ực hiện từ 15 - 20 lần cho mỗi b ên.1 . Nằm sấp, hai tay chống cao, giữ cho thân ngư ời thẳng từ đầu tới chân (1a).Kéo chân trái lên và h ạ gối trùng xuống vừa sát đất rồi đưa nhanh chân về vị trí ban đầu.Sau đó đổi chân (1b).2 . Đứng chân trước chân sau, 2 chân trùng xuống vuông góc, hai tay nắm tạ, duỗi thẳngtay trước bàn chân trái (2a).Th ực hiện động tác đứng bật dậy. Lưu ý tay vẫn duỗi thẳng và nâng tạ lên cao rồi trở vềtư thế ban đầu nh ưng đổi hướng tạ về chân kia (2b).3 . Nằm ngửa, ép lưng sát sàn, luồn đặt 2 tay d ưới mông (3a).Duỗi thẳng chân trái lên cao, sau đó hạ chân, ngay lập tức nâng chân phải lên cao (3b).4 . Ngồi, kéo gối cao, hai tay nắm lại, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Từ từ đổ người ra phíasau khoảng 45 độ, chân giữ cố định (4a).Vặn m ình về bên trái rồi sáng phải, chú ý giữ cho bụng căng cứng (4b).Bạn cần biếtVùng được ảnh h ưởng nhiều nhất từ b ài tập này là cơ quanh vùng bụng. Do vậy, bạnkhông nên ăn no khi thực hiện các động tác này.Phụ nữ khi mang thai cũng không nên thực hiện bài tập này vì những động tác gập duỗin gười tác động lớn đến các cơ quan vùng bụng, điều n ày không có lợi cho b ào thai.Những động tác nằm duỗi thẳng lưng thì có thể gây áp lực lên động mạch chính, ngăncản máu từ não mẹ vận chuyển vào bào thai. Dấu hiệu xấu thường gặp là khiến bạn bịhoa mắt, xây xẩm mặt mày khi tập.