Làm gì khi bỗng dưng... mất ngủ?

Làm gì khi bỗng dưng... mất ngủ?Vào một số ngày nhất định trong tuần, bạn trằn trọc suốt đêm mà không thể chợp mắt, hiện tượng này có thể kéo dài trong nhiều tuần, thậm chí nhiều tháng hay cả năm mà không thể tìm ra nguyên nhân. Bạn đừng quá lo lắng, có thể bạn đang bị chứng “mất ngủ có chu kỳ” và điều này hoàn toàn có thể khắc phục bằng việc tạo dựng và thực hiện một số thói quen tốt dưới đây. 1. “Cài đặt” lại đồng hồ sinh học của bạnGiáo sư Neil Stanley,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Làm gì khi bỗng dưng... mất ngủ? Làm gì khi bỗng dưng... mất ngủ?Vào một số ngày nhất định trong tuần, bạn trằn trọc suốt đêm mà không thể chợpmắt, hiện tượng này có thể kéo dài trong nhiều tuần, thậm chí nhiều tháng hay cảnăm mà không thể tìm ra nguyên nhân.Bạn đừng quá lo lắng, có thể bạn đang bị chứng “mất ngủ có chu kỳ” và điều này hoàntoàn có thể khắc phục bằng việc tạo dựng và thực hiện một số thói quen tốt dưới đây.1. “Cài đặt” lại đồng hồ sinh học của bạnGiáo sư Neil Stanley, một chuyên gia về giấc ngủ của bệnh viện ĐH Norfolk AndNorwwich (Anh) khuyên rằng: “Cơ thể chúng ta rất “khao khát” các hoạt động được tạothành thói quen, bạn hãy cố gắng dậy sớm hơn một chút vào ngày mà bạn thường bị mấtngủ và không nhất thiết phải ngủ trưa vào ngày hôm đó”.Bên cạnh đó, bạn nên giữ cho mình một số thói quen nhất định như đi ngủ vào thời điểmcố định (tốt nhất là trước 23h), tắt đèn khi ngủ, dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, thoáng đãnghay nằm ngủ trong một không gian yên tĩnh hoàn toàn…, những điều tưởng chừng rấtnhỏ này lại chính là chìa khóa quyết định chất lượng của bạn đấy!2. Ăn tối sớm hơnBữa tối muộn là kẻ thù tồi tệ nhất của giấc ngủ. Hãy cố gắng để ăn bữa tối sớm, sao chothời gian từ lúc bạn ăn đến lúc đi ngủ là ít nhất 4 tiếng. Không nên ăn bữa tối với mộtthực đơn quá nhiều đạm khiến giấc ngủ trở nên nặng nề. Không chỉ ảnh hưởng đến giấcngủ, việc ăn tối muộn kéo dài còn dẫn tới hàng loạt các nguy cơ mắc bệnh như béo phì,tiểu đường, ung thư ruột…Đặc biệt, việc ăn tối muộn kết hợp với việc sử dụng rượu, chất cồn quá đà còn rất dễ gây“sốc” trong giấc ngủ, có thể dẫn tới đột quỵ. Bạn cũng không nên uống quá nhiều nướcvào buổi tối, nếu khát hãy uống vài ngụm nhỏ để xua tan cảm giác đó. Tốt hơn cả là bạnnên uống một cốc sữa nóng, nó sẽ giúp bạn xoa dịu hệ thống thần kinh3. Tránh xa chất cồnNhiều người cho rằng, chất cồn sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn nhờ cảm giác“lâng lâng”, không tỉnh táo, tuy nhiên đó là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm và… nựccười. Giáo sư Irshaad Ebrahim, Giám đốc y tế trung tâm nghiên cứu giấc ngủ London(Anh) nói: “Cồn chỉ tạo ảo giác tức thời, nó không phải một liệu pháp “an thần” lâu dàivà tốt cho sức khỏe.Cồn giống như một loại thuốc gây mê, vì thế, sau vài giờ đồng hồ, khi nó được chuyểnhóa, bạn sẽ thức dậy và không thể tiếp tục giấc ngủ, đó là điều tai hại”. Hãy hạn chế sửdụng chất cồn càng nhiều càng tốt, tốt nhất là nên tránh xa nó hoàn toàn vào khoảng 2,3ngày trước thời điểm bạn hay bị mất ngủ, nó sẽ giúp bạn tăng nhiệt độ cơ thể và ổn địnhnhịp tim để giấc ngủ đến dễ dàng hơn.4. Tập luyện nhẹ nhàngMuốn ngủ ngon, cơ thể bạn cần phải…mệt, vì thế, thay vì ôm lấy tivi bạn nên có mộtcuộc đi dạo ngắn, chạy bộ nhẹ nhàng hoặc đạp xe đạp vào cuối buổi chiều. Các bài tập vàđộng tác nhẹ nhàng cũng sẽ cơ thể bạn đào thải nhanh hơn các độc tố gây hại tới giấc ngủra khỏi cơ thể bạn. Một vài mẹo nhỏ khác như tắm nước ấm với vài động tác massage cơthể, tập hít thở, nghe các bản nhạc thư giãn… trước khi đi ngủ cũng rất có lợi cho giấcngủ của bạn.5. “Giải độc” cho nãoĐừng đưa những âu lo, phiền muộn hay lo lắng của bạn về công việc, các mối quan hệ…vào giấc ngủ, khi bộ não bị ức chế, dù bạn có làm tốt tất cả những điều đã đưa ra ở trênbạn cũng không thể có một giấc ngủ sâu.Trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng, hãy chia sẻ với ai đó tất cả những điều bạn còn đang suynghĩ, giải quyết tất cả công việc còn vướng bận hay thậm chí là viết ra một danh sách“những điều khiến tôi lo lắng”… để “giải độc” cho bộ não của bạn.Thay vì xem các chương trình trên tivi, bạn nên đọc một cuốn sách yêu thích, với nộidung nhẹ nhàng, cảm giác buồn ngủ sẽ đến nhanh hơn trong cảm giác thư thái đưa bạnvào một giấc ngủ sâu và êm ái. ...