Làm sao có ngày nghỉ vui khoẻ?

Không riêng gì dịp nghỉ lễ 2/9 này, mà những ngày thường khác, nghỉ ngơi cũng cần thực hiện đúng cách để giúp cơ thể nạp lại kịp thời, đầy đủ năng lượng.Có người sau những ngày nghỉ thấy mình rất hưng phấn, sức khoẻ dồi dào nhưng cũng có người lại có cảm giác mệt mỏi hơn, chán nản hơn dù đã hao tốn không ít tiền bạc, thời gian cho những hoạt động nghỉ ngơi. Vì sao lại như vậy? Những quan niệm sai lầm...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Làm sao có ngày nghỉ vui khoẻ? Làm sao có ngày nghỉ vui khoẻ?Không riêng gì dịp nghỉ lễ 2/9 này, mà những ngàythường khác, nghỉ ngơi cũng cần thực hiện đúng cáchđể giúp cơ thể nạp lại kịp thời, đầy đủ năng lượng.Có người sau những ngày nghỉ thấy mình rất hưng phấn,sức khoẻ dồi dào nhưng cũng có người lại có cảm giác mệtmỏi hơn, chán nản hơn dù đã hao tốn không ít tiền bạc, thờigian cho những hoạt động nghỉ ngơi. Vì sao lại như vậy?Những quan niệm sai lầmNghỉ ngơi là ngừng mọi hoạt động: như nằm một chỗ ngủsuốt ngày hay xem tivi, đọc sách báo… Cách này chỉ đúngphần nào khi cơ thể có sự mệt mỏi quá lớn, còn với nhữngngười mệt ít hơn, nghỉ thụ động như thế không phục hồiđược. Từ 0 – 3 giờ là khoảng thời gian giấc ngủ đạt độ sâutối đa, do vậy, dù có cố ngủ thêm thì giấc ngủ cũng sẽkhông có chất lượng như mong muốn.Trái lại, ngủ quá nhiều dẫn đến đồng hồ sinh học loạn nhịp,khiến cơ thể mệt mỏi hơn, sự sinh trưởng và phát triển củacác tế bào trong cơ thể, cũng như các tế bào thần kinh bịhạn chế, từ đó làm giảm khả năng miễn dịch. Ngoài ra, nằmquá lâu cũng làm ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hoá, giảmlượng máu lưu thông, khiến chân tay bị tụ huyết, gia tăngquá trình lão hoá.Nghỉ ngơi là phải vui chơi hết sức mình: các hoạt động vuichơi nếu ở mức độ vừa phải có tác dụng thư giãn nhưngnếu quá độ, cơ thể phải làm việc quá sức, rất có hại cho sứckhoẻ, nhất là những trò chơi cảm giác mạnh: leo núi, tàulượn siêu tốc, đu dây, lướt sóng… hay các hình thức thểthao có va chạm mạnh, có thi thố ăn thua sẽ làm tình trạngcăng thẳng trầm trọng thêm sau khi kết thúc.Ngoài ra, những lựa chọn nghỉ ngơi kiểu như nhập bữa ănsáng và bữa trưa làm một để có thời gian ngủ nướng; tậndụng rảnh rỗi làm việc nhà bù cho những ngày đi làm; kỳvọng quá nhiều vào một kỳ nghỉ sau thời gian làm việc mệtmỏi; không có kế hoạch sắp xếp hợp lý giữa nghỉ ngơi, việcnhà, việc cơ quan hoặc cố gắng theo đuổi những kế hoạchvui chơi, du lịch quá khả năng về thời gian, sức khoẻ, điềukiện tài chính… cũng khiến cơ thể gánh chịu những tácđộng không tốt, dễ đau dạ dày, béo phì và nhất là không đạtđược mục đích nghỉ ngơi.Để nghỉ ngơi hiệu quảĐúng lúc, đúng nơi: đây là yêu cầu hàng đầu của chế độnghỉ ngơi, nghỉ sớm hoặc chậm quá đều không có lợi chosức khoẻ. Thời gian nghỉ nhiều hay ngắn cần dựa vào mứcđộ mỏi mệt. Ngủ sớm, dậy sớm, tập thể dục thể thao đềuđặn, người sẽ thoải mái dễ chịu.Ngủ muộn quá 12 giờ đêm và thức dậy muộn sẽ làm chongười mệt mỏi và có cảm giác ngủ không đẫy giấc. Nghỉngơi ở nơi thoáng mát, sạch sẽ, yên tĩnh. Đi ngủ vàokhoảng 22 giờ 30, và tốt nhất phải ngủ cho say từ 0 giờ đến3 giờ.Đúng cách, đúng sở thích: tuỳ sức khoẻ, sở thích và điềukiện riêng mà chọn cách nghỉ ngơi thụ động (ngồi nghỉhoặc nằm nghỉ. Cách này làm hồi phục sức khỏe mà khônggây hưng phấn cho giờ lao động sau, không thích hợp vớingười lao động trí óc) hay nghỉ ngơi tích cực (thay đổi hoạtđộng của cơ thể sang trạng thái khác như chuyển từ laođộng trí óc sang lao động chân tay hoặc những việc nhẹnhàng, dễ chịu, đem lại niềm vui như: làm vườn, câu cá,hoạt động văn nghệ, thể dục thể thao…Cách này có tác dụng phục hồi sức khoẻ rất lớn, phù hợpcho những người lao động trí óc, những người làm việc tĩnhtại nhiều). Bên cạnh nghỉ ngơi, cũng cần đảm bảo chế độ ănuống đầy đủ dinh dưỡng. Cố gắng giải phóng suy nghĩ khỏinhững vấn đề công việc ở cơ quan và những công việc sẽphải thực hiện sau kỳ nghỉ.Đúng sức: vận động trong chế độ nghỉ ngơi là điều nênlàm, ngay cả ở nhà thì cũng nên kiếm hoạt động nào đó vừasức thực hiện, như đi bộ chẳng hạn. Cần tuyệt đối tránhnhững kiểu sinh hoạt đột ngột, trái với nhịp sinh học cơ thể.Số ngày nghỉ nếu quá ngắn (1 – 2 ngày) không có lợi cho đinghỉ ở nơi xa vì cơ thể chưa kịp thích ứng với môi trườngmới thì đã phải lên đường trở về ...