Lợi ích của việc đi bộ

Trong cuộc sống hiện đại, con người ngày càng bận rộn, ít vận động, việc dành thời gian để tập luyện một môn thể thao nào đó để rèn luyện sức khỏe đôi khi rất khó thực hiện. Nhưng không phải ai cũng biết đi bộ là hằng ngày là hình thức tập luyện đơn giản nhất nhưng cũng mang lại lợi ích to lớn đối với sức khỏe mỗi người.Ảnh: minh họa - InternetĐi bộ đem lại lợi ích gì? Nhiều nghiên cứu đã chứng minh đi bộ có những lợi ích sau: - Giúp kiểm sốt trọng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Lợi ích của việc đi bộ Lợi ích của việc đi bộTrong cuộc sống hiện đại, con người ngàycàng bận rộn, ít vận động, việc dành thờigian để tập luyện một môn thể thao nàođó để rèn luyện sức khỏe đôi khi rất khóthực hiện.Nhưng không phải ai cũng biết đi bộ là hằngngày là hình thức tập luyện đơn giản nhấtnhưng cũng mang lại lợi ích to lớn đối vớisức khỏe mỗi người. Ảnh: minh họa - InternetĐi bộ đem lại lợi ích gì?Nhiều nghiên cứu đã chứng minh đi bộ cónhững lợi ích sau:- Giúp kiểm sốt trọng lượng cơ thể, giảmkhối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giúp cómột thân hình cân đối, khỏe mạnh. Trungbình khi đi bộ 1,6km, cơ thể sẽ đốt cháykhoảng 100 calo. Đi bộ 3,6km/ngày và 3lần/tuần có thể giúp giảm 0,5kg trong 3 tuầnluyện tập đều đặn.- Bảo vệ xương, làm cho xương chắc khỏe,giúp ngăn chặn loãng xương nhờ vận độngnhẹ nhàng đều đặn, hệ xương được nuôidưỡng tốt, khả năng hấp thụ canxi vàphospho được tăng cường, đẩy lùi quá trìnhloãng xương, đặc biệt là ở người cao tuổi vàphụ nữ thời kỳ mãn kinh.- Tăng sự hưng phấn, chống trầm cảm lo âu,giúp có giấc ngủ tốt, tránh suy giảm trí nhớở người cao tuổi: Đi bộ vào buổi tối có thểđem lại cho bạn một giấc ngủ ngon, ngủ sâudo đi bộ vào thời gian này làm sản sinh chấtnội tiết tố serotonin, gây ra cảm giác dễ chịunhư được thư giãn sau một ngày lao động;khi đi bộ thân nhiệt tăng lên, lúc nghỉ ngơithân nhiệt giảm xuống, làm cho dễ ngủ vàngủ ngon. Đi bộ trên 30 phút/ngày làm giảmquá trình mất trí nhớ ở người cao tuổi, vừađi vừa nói chuyện với bạn bè làm cho nãođược tưới máu nhiều hơn, não hoạt độnglinh hoạt, hiệu quả hơn.- Đi bộ có tác dụng rất tốt cho hệ hô hấp vàhệ tuần hoàn, do đó làm giảm nguy cơ mắccác bệnh như: bệnh mạch vành, đột quỵ,tăng huyết áp,… Ngoài ra còn làm giảmcholesterol ở những người có nồng độcholesterol cao trong máu, giảm nguy cơmắc bệnh tiểu đường không phụ thuộcinsulin, nguy cơ mắc ung thư đại tràng,…Đi bộ như thế nào?Trước khi đi bộ nên chú ý chuẩn bị quần áo,dày dép phù hợp: Quần áo tùy theo điều kiệnthời tiết, rộng rãi, thoáng mát bằng các loạivải thấm mồ hôi như cốt tông (vào mùa hè),đủ ấm (vào mùa đông); Mang giày vừa vặn,thích hợp. Trước khi bắt đầu luyện tập, nêngiành 5-10 phút tập những động tác khởiđộng để làm “ấm cơ thể”, tránh căng cơ,mau mệt mỏi trong quá trình luyện tập.Khi đi bộ đầu luôn giữ thẳng và hướng vềtrước, thẳng lưng. vai và cánh tay nên đểthoải mái, khi đi nên đánh tay một cách tựnhiên. Lúc bắt đầu nên đi chậm, sau đó tăngnhanh hơn một chút. Đi với tốc độ mà bạncảm thấy thoải mái nhất là được. Thời gianmỗi buổi tập tùy theo từng người, đối vớingười mới bắt đầu nên tập ít, sau đó tăngdần. Điều quan trọng là cần phải luyện tậpthật đều đặn và thường xuyên.Lưu ý: Đối với người cao tuổi, người mắcbệnh mạn tính, bệnh tim mạch, tăng huyếtáp,... nên tham khảo hướng dẫn của bác sĩtrước khi luyện tập.