Lợi ích từ việc ngủ đủ 7 tiếng một ngày

Người lớn cần 7-9 giờ ngủ vào ban đêm để hoạt động tốt vào ngày hôm sau. Dưới đây là những lý do tại sao. 1. Tốt cho não: Ngủ quá ít có thể làm chậm bộ nhớ, giảm năng lực học tập và khả năng nhận thức, bao gồm cả tư duy phê phán, kỹ năng toán học và định hướng không gian. Nó cũng có thể gây ra khó chịu và thường liên quan tới trầm cảm. Ngủ không đủ giấc có thể làm thay đổi độ nhạy cảm của não dẫn truyền thần kinh, tăng tính dễ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Lợi ích từ việc ngủ đủ 7 tiếng một ngày Lợi ích từ việc ngủ đủ 7 tiếng một ngàyNgười lớn cần 7-9 giờ ngủ vào ban đêm đểhoạt động tốt vào ngày hôm sau. Dưới đây lànhững lý do tại sao.1. Tốt cho não: Ngủ quá ít có thể làm chậm bộnhớ, giảm năng lực học tập và khả năng nhậnthức, bao gồm cả tư duy phê phán, kỹ năng toánhọc và định hướng không gian. Nó cũng có thểgây ra khó chịu và thường liên quan tới trầmcảm. Ngủ không đủ giấc có thể làm thay đổi độnhạy cảm của não dẫn truyền thần kinh, tăngtính dễ bị tổn thương rối loạn tâm trạng.2. Tốt cho tim: Những phụ nữ ngủ 5 giờ hoặc íthơn 5 giờ mỗi đêm có xu hướng có dấu hiệu dễbị viêm nhiễm hệ thống cơ thể cao hơn so vớinhững người thường xuyên ngủ tới 7 giờ. Kếtquả này được rút ra từ các nghiên cứu ở nướcAnh. Ngoài ra, một nghiên cứu tại Đại họcColumbia ở thành phố New York cho thấy rằngngủ quá ít làm tăng nguy cơ phát triển bệnh caohuyết áp trong khoảng thời gian 10 năm.3. Tốt cho cân nặng của bạn: Không được nghỉngơi đầy đủ có thể làm thay đổi mức độ của cáckích thích tố điều chỉnh sự thèm ăn và cảm giácno lâu. Đó chính là lý do tại sao thiếu ngủ lạiluôn làm bạn có cảm giác đói và khiến bạn dễ bịtăng cân. Những phụ nữ ngủ ít hơn 5 giờ mộtđêm có một tỷ lệ tăng cân cao hơn đến 16 lần sovới những người ngủ đủ 7 giờ, theo một nghiêncứu tại Đại học Case Western Reserve ởCleveland.4. Tốt cho hệ thống miễn dịch: Nếu không chomắt nghỉ ngơi, rất có thể bạn sẽ tự làm tổnthương khả năng chống lại các bệnh cảm lạnh,cúm và các nhiễm trùng của mình và làm ảnhhưởng đến phản ứng của những lần tiêm chủng.Nghiên cứu ở Đức phát hiện ra rằng nhữngngười đã có một đêm ngủ đầy đủ sau khi đượcchủng ngừa viêm gan A sẽ phát hành nội tiết tốtốt hơn cho miễn dịch. Vì vậy, sau mỗi lần tiêmchủng, tốt nhất bạn nên ngủ đầy đủ.5. Tốt cho hormone: Theo một nghiên cứu tạiĐại học Dalhousie ở Halifax, Nova Scotia thìgiấc ngủ thất thường có thể gây ra biến động bấtthường ở mức độ cortisol (hormon stress). Vànghiên cứu tại Đại học Columbia nhận thấy rằngthường xuyên ngủ 5 giờ hoặc ít hơn 5 giờ mỗiđêm có liên quan đến kháng insulin và tăng nguycơ của bệnh tiểu đường type 2.