Lời khuyên cho các teengirl quá gầy

Sự thật là có những teen thực sự gặp vấn đề với thân hình quá gầy của mình. Thân hình ấy ảnh hưởng tới sự tự tin, sức khỏe và khả năng đề kháng của bạn. Nhưng mọi vấn đề đều có cách giải quyết của nó…
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Lời khuyên cho các teengirl quá gầyLời khuyên cho các teengirl quá gầySự thật là có những teen thực sự gặp vấn đề với thân hình quá gầy của mình. Thânhình ấy ảnh hưởng tới sự tự tin, sức khỏe và khả năng đề kháng của bạn. Nhưng mọivấn đề đều có cách giải quyết của nó…Và hôm nay chúng tớ xin giới thiệu tới các bạn đang mong muốn tăng cân 5 bí kíp nhỏ đểgiải quyết vấn đề “khúc mắc” của các bạn. Nhiều teen đau đầu vì vóc dáng mảnh khảnh.1. Phát triển cơTập trung phát triển cơ là cách tốt nhất và có lợi cho sức khỏe nhất để tăng cân và làmnổi bật những đường cong hấp dẫn. Các cơ nặng hơn mỡ, do đó, chúng ta nên tăng cườngphát triển các cơ hơn là chất béo. Bạn còn có thể quyết định nên tập trung phát triển cáccơ ở vùng nào. Sở dĩ có điều đó bởi với cơ thể mỗi người, lượng mỡ sẽ tăng tập trung ở 1vài bộ phận. Sự thật là đối với các cô gái, bộ phận không mong muốn nhất là mông vàbụng lại luôn tăng cân đáng kể. Kế hoạch tập luyện hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân.Do vậy, đừng giật mình khi chúng tớ đề cập tới việc tăng cân bằng phát triển các cơ. Bạnsẽ không thể có một thân hình “đồ sộ” như nhà vô địch thể hình Arnie. Bởi theo khoahọc nghiên cứu, cơ thể của phụ nữ không sản xuất đủ lượng testosterone để trở nên“khổng lồ” và cơ bắp cuồn cuộn như nam giới. Đừng lo nhé, sẽ không có những cơ bắp cuồn cuộn đâu!Hãy lập một kế hoạch tập luyện ở phòng tập, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng và “đúngchỗ”. Hãy nhớ rằng, không được tập luyện quá sức. Thời lượng 1 giờ tập là tối đa chobạn. “Nhanh và mạnh” là điều bạn nên ghi nhớ. Thêm vào đó, bạn chỉ nên thực hiện 2-3bài tập cho 1 bộ phận của cơ thể.2. Giảm các bài tập sức bền Giảm các bài tập aerobic là bí quyết tăng cân.Luyện tập sức bền (Chạy, đi bộ, đạp xe đạp, aerobic…) chiếm vai trò then chốt trong việctập thể dục của phụ nữ và được đề cập tới trong nhiều tạp chí. Tuy nhiên, nếu bạn muốntăng cân, các bài tập sức bền sẽ gây khó dễ cho mục tiêu của bạn. Chúng làm tiêu tốnnhiều chất béo và calo của bạn, điều dành cho những bạn muốn giảm cân. Còn nếu bạnmuốn tăng cân hiệu quả, hãy tập trung vào các bài tập phát triển cơ như đã nói.3. Hãy ngủ nhiều hơnBạn nghĩ rằng tăng cân là một việc khó khăn ư? Có nhiều phương pháp hữu hiệu mà bạnthường bỏ qua và chúng dễ hơn bạn tưởng rất nhiều. Một trong các phương pháp ấylà…ngủ. Ngủ cũng giúp tăng cân.Khi ngủ cơ thể chúng ta sản sinh ra các hoóc môn tăng trưởng tự nhiên giúp phục hồi cơvà cho phép tăng cân nặng. Các hóc môn này tiết ra nhiều nhất trong những giấc ngủ sâuvà nó rất quan trọng giúp đầu óc thư giãn và tinh thần sảng khoái. Ngủ 8 tiếng/ngày là lýtưởng. Hãy cố gắng loại bỏ stress trong cuộc sống hàng ngày của bạn nhiều nhất có thể vìđiều đó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ giảm cân và trở nên xấu xí hơn đấy!4. Ăn nhiều hơn Hãy chia bữa ăn thành 6 bữa nhỏ.Ngoài việc luyện tập phù hợp và có giấc ngủ sâu, bạn cần phải ăn nhiều hơn. Việc pháttriển cơ và tăng cân phụ thuộc vào lượng calo được sinh ra nhiều hơn chúng ta đốt cháylà bao nhiêu. Vì vậy, bạn nên cố gắng bổ sung nhiều hơn 500-1000 calo so với những bạngái bình thường. Trung bình 1 ngày có khoảng 2000 calo được sinh ra đối với người bìnhthường. Hãy cố để con số đó là 2500-3000 calo trong một ngày. Hãy chia bữa ăn của bạnthành 6 bữa nhỏ hơn (khoảng 3 tiếng 1 lần) và tập trung vào protein - chất sẽ giúp pháttriển các khối cơ rất tốt.5. Sử dụng các loại thức ăn chứa protein Protein rất tốt cho cơ thể.Protein rất quan trọng nếu bạn muốn tăng cân. Bạn cần khoảng 1g protein cho 0,5 kgkhối lượng cơ thể. Do đó nếu bạn nặng 45kg, bạn sẽ cần 90g protein 1 ngày. Cách tốtnhất để bổ sung protein là ăn các thức ăn tự nhiên như thịt nạc, cá, đậu Hà Lan, trứng vàsữa. Tuy nhiên, điều này rất khó thực hiện trong cuộc sống bận rộn như hiện nay. Do đó,hãy nghĩ tới việc kết hợp thực phẩm protein trong các bữa ăn hàng ngày. Một hỗn hợpdinh dưỡng (Protein shake) có thể cung cấp cho bạn nhiều hơn 50-60g protein so với thứcăn thông thường. Vì vậy, đây là một cách vô cùng tiện dụng để bổ sung protein cho cơthể. ...