Lời khuyên về giảm cân có thực sự đúng

Hầu hết các lời khuyên về giảm cân từ trước đến giờ là sai lầm và đơn giản là không đúng? Nếu bạn đã từng cố gắng để có được thân hình cân đối, chẳn hẳn bạn cũng từng nghe rất nhiều lời khuyên cho vấn đề này từ nhiều nguồn khác nhau. Nhưng liệu lời khuyên đó có hoàn toàn chính xác?Thực tế, ở đâu đề cập đến vấn đề giảm cân, ở đó luôn có rất nhiều quan niệm sai lầm và lỗi thời cũng như có những lời khuyên thực sự rất hữu ích. Ông Neal I....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Lời khuyên về giảm cân có thực sự đúngLời khuyên về giảm cân có thực sự đúng?Hầu hết các lời khuyên về giảm cân từ trước đến giờ là sai lầm và đơngiản là không đúng?Nếu bạn đã từng cố gắng để có được thân hình cân đối, chẳn hẳn bạn cũngtừng nghe rất nhiều lời khuyên cho vấn đề này từ nhiều nguồn khác nhau.Nhưng liệu lời khuyên đó có hoàn toàn chính xác?Thực tế, ở đâu đề cập đến vấn đề giảm cân, ở đó luôn có rất nhiều quan niệmsai lầm và lỗi thời cũng như có những lời khuyên thực sự rất hữu ích.Ông Neal I. Pire, Trung tâm Y tế và kiểm tra an toàn, Ủy viên trường Y họcthể thao Mỹ và là chủ tịch hệ thống đào tạo Inspire, một trung tâm tập luyệnở New Jersey nói rằng “ Chúng ta đang sống trong xã hội luôn tìm kiếm “ bímật” cho một cơ thể cân đố”“Ví dụ như khi phụ nữ xem các người mẫu với vòng bụng phẳng lỳ đangluyện tập trong trong đôi giày tập đang bị treo ngược lên. Sau đó họ chorằng luyện tập như thế là cách tốt nhất để có chiếc bụng phẳng mà khôngcần xem xét vấn đề khác như yếu tố di truyền hay chế độ ăn kiêng. Từ đó họtruyền tai nhau và nó trở thành một bí quyết cho việc giảm cân.”Nhưng bây giờ đã đến lúc chúng ta phải điều chỉnh quan điểm này. Việctách rời giữa thực tế và mộng tưởng có thể tạo nên sự khác biệt trong việcliệu bạn có đạt được mục đích giảm cân và có được cơ thể cân đối haykhông hay bạn phải từ bỏ mục đích của mình.Sau đây là 8 quan niệm sai lầm trong giảm cân mà các chuyên gia hàng đầuchỉ ra:Lời khuyên 1: Bài tập cơ bụng hằng ngày sẽ giúp bạn có cơ bụng phẳng lỳThực tế: Bạn có làm hàng trăm động tác gập bụng hay các bài tập về cơbụng khác cũng sẽ không làm cho bụng bạn phẳng đi chút nào nếu chế độ ăncủa bạn vẫn chứa quá nhiều calo.Pire nói rằng “Nếu lượng mỡ xung quanh bụng của bạn quá nhiều, bạn sẽkhông bao giờ có được cơ bụng săn chắc”.Và sẽ không có chuyện “giảm béo theo bộ phận” hoặc giảm mỡ theo vùngtrên cơ thể. Bạn cần phải giảm mỡ cho toàn cơ thể.Thay thế bằng cách: Kết hợp chế độ ăn kiêng ít calo và đủ dinh dưỡng vớibài tập đều đặn để giảm lượng mỡ dư thừa, bao gồm vùng mỡ quanh bụng.Pete Mc Call, một chuyên gia nghiên cứu về các bài thể dục cùng với Hộiđồng thể dục Mỹ (ACE) cho biết, cùng lúc kết hợp với bài tập cơ bụng vàbên hông làm săn chắc các cơ từ bên trong.Thực hiện bài tập cơ bụng: Nắm sấp bụng, tay gập lại để cơ thể bạn đượcnâng đỡ bởi ngực và cẳng tay. Nới lỏng cổ tay, chân giữ thẳng, ngón chânchống trên sàn. Co cơ bụng lại khi bạn nâng phần trên cơ thể của bạn chođến khi khuỷu tay nằm ở vị trí góc bên phải, mắt nhìn thẳng. Giữ trong vòng20 giây, sau đó dần dần nâng thời gian lên 60 giây.Mc Call nói rằng: “Thành cơ bụng cũng giống như chiếc áo nịt ngực, và bàitập cơ bụng là một trong những cách tốt nhất để làm săn chắc cơ”.Mc Call chia sẻ thêm : từ khi họ sử dụng loại sợi cơ chịu lực cho ván tập,bạn có thể tập bài tập cơ bụng hàng ngày.Lời khuyên thứ 2: Giãn cơ trước khi luyện tập ngăn ngừa chấn thươngThực tế: Nghiên cứu chỉ ra rằng việc co giãn cơ trước khi luyện tập khônglàm giảm nguy cơ bị chấn thương, ngược lại làm tăng thêm nguy cơ.Một nghiên cứu vào tháng 2 năm 2011 của trường ĐH George Washington,Washington D.C cho thấy những người chạy bộ có thói quen giãn cơ trướckhi chạy cũng không có ít chấn thương hơn những người không có thói quennày. Còn những người trước đây thường không co giãn cơ đã bắt đầu thựchiện từ khi tham gia chương trình nghiên cứu lại bị nhiều chấn thương hơntrước nhiều.Tiến sĩ Pire cũng cho biết thêm: “Việc co giãn trước khi luyện tập làm giảmsức lực và độ dẻo dai của cơ bắp, và có thể làm cho bạn cảm thấy như bạnluyện tập mệt nhọc hơn”.Phương pháp thay thế: Tiến sĩ Pire gợi ý ,thay việc co giãn cơ bằng việc“khởi động dần dần”. Hãy bắt đầu khởi động từ vùng cơ bạn muốn giảm mỡdần dần sau đó tăng dần về trọng lượng và tốc độ.Ví dụ như nếu bạn đang chuẩn bị chạy, hãy bắt đầu đi bộ và dần dần tăng tốcđộ trước khi chạy nhanh chân.Sau đó thực hiện một số việc co giãn cơ chậm sau khi luyện tập khi mà cáccơ bắp đã ấm lên.Co giãn tất cả các nhóm cơ bắp chính, đặc biệt những vùng cơ bạn chú trọngtrong quá trình tập luyện. Mỗi lần giãn trong khoảng 20-30 giây, tăng dần sốlần tùy theo khả năng của bạn.Lời khuyên thứ 3: Máy tập chạy làm tăng kích cỡ vòng 3Thực tế: Tom Holland tác giả cuốn “Cuộc chạy đua tới phòng tập: Bí mậthuấn luyện cá nhân không cần đến phòng tập” (William Morrow, 2011) nóirằng: “Một số phụ nữ lo lắng về sự tích mỡ vùng mông khi tập luyện vớimáy thể dục Stairmaster- nhưng kẻ thù thực sự đằng sau sự phì nộn chính làdo ăn quá nhiều”.Holland cũng nói thêm rằng cái máy thực sự giúp bạn giảm được vòng môngcủa mình bằng cách làm săn cơ và đốt cháy calo. Nhưng nếu bạn không thựchiện đúng cách thì chẳng đạt được lợi ích gì với chiếc máy này.“Rất nhiều người nắm chặt tay vào thanh cản hông để làm cho cơ thể chuyểnđộng đi lên, việc này đã biến chiếc máy tập ...