Lười vận động tăng nguy cơ tử vong

Những người bị huyết áp cao mà lười vận động sẽ tăng nguy cơ tử vong, đặc biệt là chị em.Tăng huyết áp là một bệnh phổ biến trên thế giới cũng như ở Việt Nam. Theo thống kê của hội Tim mạch Việt Nam, ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Lười vận động tăng nguy cơ tử vongLười vận động tăng nguy cơ tử vongNhững người bị huyết áp cao mà lười vận động sẽ tăng nguy cơ tử vong,đặc biệt là chị em. Ảnh minh họa.Tăng huyết áp là một bệnh phổ biến trên thế giới cũng như ở Việt Nam. Theothống kê của hội Tim mạch Việt Nam, số người bị tăng huyết áp đang khôngngừng tăng lên, trong đó tỷ lệ phụ nữ bị bệnh ngày càng cao.Bận rộn cả ngày với công việc công ty, việc nhà, đối nội đối ngoại, chămchồng chăm con... kết hợp với thói quen lười vận động và ăn uống thấtthường... sẽ càng làm tăng nguy cơ bị tăng huyết áp ở chị em. Tăng huyết ápnếu không được điều trị thời có thể dẫn tới nhồi máu cơ tim, suy tim, suythận, tai biến mạch máu não…Việc điều trị tăng huyết áp gồm có hai phương pháp chính: dùng thuốc vàthay đổi lối sống. Trong đó, thay đổi lối sống đóng vai trò cực kỳ quan trọngvà là nhân tố quyết định hiệu quả của việc điều trị bệnh. Để thay đổi lối sống,điều quan trọng nhất là phải tăng cường vận động cơ thể.Chính vì vậy mà việc cần thiết nhất chị em cần làm là điều chỉnh lối sống củamình ngay từ hôm nay. Chị em hãy thử thực hiện theo những cách sau đâynhé:Bỏ hoặc không hút thuốc láNhịp tim của người hút thuốc thường cao hơn từ 15 đến 25 nhịp so với ngườikhông hút thuốc. Chính điều này làm cho huyết áp của người bệnh tăng lên.Các nhà khoa học cho biết: Ở những người hút thuốc lá, cứ 8 người thì cóđến 6 người có biểu hiện dòng máu đến tim bị thiếu hụt. Người hút thuốc từ1-1,5 bao/ngày có nguy cơ tử vong về bệnh tim mạch cao gấp 2 lần so vớingười không hút thuốc.Lợi ích của việc ngưng hút thuốc đến rất nhanh mà không phụ thuộc vào thờigian đã hút thuốc trước đó. Chỉ 30 ngày sau khi bỏ thuốc, lượng cholesterolgiảm rõ rệt, do đó cũng làm giảm nguy cơ tăng mỡ máu – một yếu tố nguy cơdẫn đến bệnh tăng huyết áp.Ăn thanh tịnhNgười bị tăng huyết áp cần phải ăn nhạt, không quá 5-6g muối ăn/ngày. Ănmặn sẽ gây giữ nước trong máu làm tăng huyết áp.Cần hạn chế ăn nhiều các thức ăn chế biến sẵn như: giò, chả, đồ xông khói,các món muối, tẩm ướp, vì trong quá trình chế biến, các đồ ăn sẵn thườngđược cho nhiều muối. Ví dụ trong 3-4 lát bánh mỳ gối đã chứa tới 2g muốiăn.Tăng cường ăn rau quả xanh, trái cây, chú ý ăn các thức ăn có chứa nhiềukali, magiê và các nguyên tố vi lượng khác như khoai tây, rong biển, chuối,dưa hấu. Ăn nhiều cá, ăn ít mỡ động vật, tốt nhất nên thay mỡ động vật bằngdầu thực vật.Giữ cân nặng chuẩn tránh béo phìNếu thể trọng bình thường, hãy tiếp tục ăn vừa đủ calo và tập thể dục đềuđặn. Nếu béo phì, bạn cần có chế độ ăn để điều chỉnh cân nặng về mức hợplý.Chế độ ăn giảm cân chủ yếu bao gồm nhiều rau quả, ngũ cốc thô, giảm bớtđồ ngọt, mỡ bão hoà. Cần hạn chế tối đa chất béo và đường trong khẩu phầnăn.Không ăn thịt mỡ, bơ, loại bỏ hết mỡ nhìn thấy trong quá trình chế biến,không ăn nước xào, canh xương, canh cá chua, vớt hết váng mỡ, không ăn dacác loại gia súc, gia cầm, uống sữa đã tách bơ.Tránh căng thẳng thần kinhDuy trì những sinh hoạt giao tiếp lành mạnh, cởi mở, lạc quan sẽ làm gia tăngnhững nội tiết tố tích cực, tăng miễn dịch, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch,làm giảm huyết áp và những cơn đau tim.Tập luyện thể dục thể thaoĐây là một phương pháp hữu hiệu làm giảm huyết áp. Tập luyện thườngxuyên sẽ giúp điều hòa lượng cholesterol máu, kìm chế xơ vữa động mạch,làm giãn và tăng tính đàn hồi của các mạch máu, giảm sức cản ngoại biên –kết quả làm giảm huyết áp.Tuy nhiên, phải qua 2-3 tháng tập luyện thường xuyên thì huyết áp mới bắtđầu hạ xuống, do đó chị em cần phải hết sứckiên trì.Chị em có thể lựa chọn phương pháp đi bộ nhanh (tốc độ từ 3,5-6km/h) hoặcchạy bộ… tùy theo sức khỏe. Khi tập, chú ý tăng dần cường độ. Thời gianmỗi lần tập từ 20-30 phút.Khi có biểu hiện suy tim, chống chỉ định hoàn toàn với tập luyện, bạn chỉ nênđi dạo, hít thở không khí trong lành.Tóm lại, để điều trị huyết áp, bên cạnh việc tuân thủ điều trị bằng thuốc theođơn của bác sĩ, bệnh nhân cần kiên trì thay đổi lối sống để giảm các biếnchứng do bệnh gây ra, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống, kéo dài tuổithọ. ...