Lưu ý cho người tập chạy bộ

Tập thể dục không đúng cách sẽ phản tác dụng, chạy bộ cũng không ngoại lệ Chạy bộ là một môn thể dục tương đối đơn giản nhưng có thể giúp bạn giữ gìn dáng vóc, tăng cường sức bền đồng thời cải thiện sức khỏe. Để bắt đầu tập luyện môn thể thao hữu ích này, bạn cần lưu ý những điểm sau: Làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu Việc làm nóng cơ thể trước khi chạy rất quan trọng. Tốt nhất bạn nên làm nóng bằng cách đi bộ với tốc độ nhanh hay các bài...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Lưu ý cho người tập chạy bộ Lưu ý cho người tập chạy bộTập thể dục không đúng cách sẽ phản tácdụng, chạy bộ cũng không ngoại lệChạy bộ là một môn thể dục tương đối đơngiản nhưng có thể giúp bạn giữ gìn dángvóc, tăng cường sức bền đồng thời cải thiệnsức khỏe. Để bắt đầu tập luyện môn thể thaohữu ích này, bạn cần lưu ý những điểm sau:Làm nóng cơ thể trước khi bắt đầuViệc làm nóng cơ thể trước khi chạy rấtquan trọng. Tốt nhất bạn nên làm nóng bằngcách đi bộ với tốc độ nhanh hay các bài tậpkhởi động nhẹ nhàng cho cơ thể nóng dầnlên và sẵn sàng để chạy bộ. Nếu bỏ qua cácbài tập khởi động, sau khi chạy bộ bạn sẽhay bị đau lưng hoặc căng cơ.Đừng đặt mục tiêu không thực tếNhững ngày đầu tập luyện bạn không nênđặt mục tiêu quá cao dẫn đến kiệt sức vàchán nản. Đừng ép buộc cơ thể phải đáp ứngngay lập tức, tốt nhất bạn cứ tập luyện mỗingày một ít và tăng dần khối lượng luyện tậpđể đem lại hiệu quả tốt nhất thay vì “đầu voiđuôi chuột”.Giày chạy bộTrang phục chạy bộ cũng có vai trò quantrọng. Trước tiên, bạn nên sắm một đôi giàyphù hợp về kích cỡ và tạo sự thoải mái chođôi chân. Giày chạy không thích hợp sẽkhiến chân bạn bị sưng, đau, đôi khi bị chấnthương. Bạn không nên sử dụng giày quá cũhay đã bị xếp xó từ lâu hoặc dùng vào mụcđích khác để tập chạy bộ.Quần áoTrang bị một bộ quần áo dùng chạy bộ phùhợp. Quần áo cần đảm bảo sự thoải máitrong khi tập luyện và thấm hút mồ hôi.Không nên dùng quần áo dành tập các mônkhác để mặc khi chạy bộ vì trang phục thểthao thiết kế dành cho mỗi bộ môn thể dụclà khác nhau.Lựa chọn địa điểmChọn một địa điểm bằng phẳng, không leodốc khi mới bắt đầu chạy bộ vì đường dốc sẽkhiến bạn mau chóng kiệt sức và chán nảntrong việc luyện tập. Một địa điểm quenthuộc như công viên gần nhà hay một nơibạn có thể dễ dàng gặp người quen, bạnđồng hành sẽ giúp bạn có động lực và hứngthú hơn trong việc luyện tập.(Theo Science& Le Figaro