Lưu ý khi bà bầu luyện thể dục vào mùa hè

Nhiều bà bầu vẫn còn băn khoăn: luyện thể dục thế nào để an toàn trong thời tiết nắng nóng, khó chịu như hiện nay? Hỏi ý kiến chuyên gia Cách tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ (nếu bạn có bác sĩ riêng theo dõi thai kì) hoặc hỏi các chuyên gia tại các lớp học thể dục trước khi bạn bắt đầu bất kì một môn thể dục nào.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Lưu ý khi bà bầu luyện thể dục vào mùa hèLưu ý khi bà bầu luyện thểdục vào mùa hèNhiều bà bầu vẫn còn băn khoăn: luyện thể dục thế nào để antoàn trong thời tiết nắng nóng, khó chịu như hiện nay?Hỏi ý kiến chuyên giaCách tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ (nếu bạn có bác sĩ riêngtheo dõi thai kì) hoặc hỏi các chuyên gia tại các lớp học thể dụctrước khi bạn bắt đầu bất kì một môn thể dục nào. Mỗi ngày bạndành khoảng 30 phút cho những bài luyện tập cơ thể khi mới bắtđầu và lịch luyện tập của bạn trong những ngày hè này không có gìthay đổi so với trước đây.Bởi vì, theo các chuyên gia, bất cứ môn thể dục nào đều an toàncho bà bầu trong mùa hè nóng nực. Có chăng bạn chỉ thay đổi thờigian luyện tập hoặc trong môi trường điều hòa.Bạn cũng không cần phải bỏ thói quen luyện tập những môn thểthao yêu thích, chỉ cần tham khảo một vài lời khuyên dưới đây:Nước là điều thiết yếuNước là người bạn tốt nhất của bà bầu đặc biệt là trong mùa hè. Nócàng quan trọng hơn khi bà bầu luyện thể dục.Đầu tiên, bạn nên uống nhiều nước “Cần có sự khử nước thíchhợp”. Khi bạn bị háo nước, nguy cơ sinh non là rất cao. Bạn cũngcó thể bị nhiễm khuẩn đường tiểu cũng như nhiều triệu chứng khácnhư đau đầu chẳng hạn. Bà bầu không tập thể dục đã phải uốngkhoảng 8 cốc nước mỗi ngày. Bà bầu luyện thể dục thì cần uốngnhiều hơn vì ra mồ hôi nhiều hơn. Tuy nhiên, cần chú ý tới nhữnggì bạn uống, trà đá và những thức uống có chứa caffeine có thể gâyháo nước cho bà bầu. Cần chú ý tới thời điểm và địa điểm tậpThứ hai, bà bầu có thể luyện thể dục trong môi trường nước. Luyệntập trong môi trường nước có ít áp lực lên các cơ, cải thiện tuầnhoàn và giữ cơ thể khỏi việc quá nóng.Cuối cùng, sử dụng nhiều nước để làm mát cơ thể. Sau khi luyệnthể dục, bạn có thể tắm bằng vòi tắm hoa sen cho cơ thể thư giãnhoàn toàn.Chú ý tới thời gian và nơi tậpĐiều này dường như không cần phải suy nghĩ. Hạn chế tập thể dụcvào lúc trời nóng nhất. Nên tránh vào lúc 11 giờ trưa tới 1 giờchiều. Sự tăng nhiệt độ cơ thể đột ngột đặc biệt đối với nhữngngười mới mang thai có thể gây ra những ảnh hưởng tới thai nhi.Không ai lại có ý nghĩ điên rồ là chạy bộ vào thời gian nghỉ trưacả.Địa điểm luyện tập, bạn nên tìm nơi có điều hòa. Những nơi nhưthế này thường là các lớp học tiền sản tại địa phương hoặc cácphòng gym. Bạn cũng có thể đi bộ vào chiều tối, nơi thoáng mát.Mặc quần áo thích hợpCác chuyên gia gợi ý rằng nên mặc đồ sáng, mỏng, hút mồ hôi.Những loại quần áo với chất liệu sợi vải theo công nghệ cao có thểhút thấm mồ hôi dễ dàng từ da, giúp bạn mát hơn và cảm thấythoải mái hơn. Trong những tháng cuối của thai kì, bạn nên mặcquần áo rộng thoáng.Khi bạn lựa chọn một bộ đồ thể dục, điều cần chú ý nhất là đồ lótvà giày. Đồ lót cần thấm mồ hôi. Chân bà bầu thường bị phù nhấtlà trong mùa hè, vì thế bạn nên mua một đôi giày vừa vặn, đừng cốtận dụng những đôi giày cũ nữa vì nó quá chật. Quần áo tập cần thoáng, hút mồ hôiKhông nên tập quá sứcTrong thời gian mang thai, cơ thể của bạn có rất nhiều thay đổi,cần một lượng máu nhiều hơn vì thế mà bạn có thể đối mặt vớichứng huyết áp cao hoặc thấp, thai nhi cũng cần nhiều oxy hơn.Thêm vào đó là không khí nóng cộng với nhiệt độ cơ thể tăng caosẽ khiến bạn ra nhiều mồ hôi, mệt mỏi. Vì thế mà bạn không nênthể dục quá sức.Khi cơ thể lên tiếng, bạn cần dừng việc luyện tập lại và nghỉ ngơi.Sự nghỉ ngơi là cần thiết nhất trong thời gian này. Bạn chỉ nên đibộ khoảng 15 phút vào buổi sáng và 15 phút vào buổi tối là tuyệtvời nhất.Những môn thể dục tốt nhất trong hè này:- Yoga: Những lớp học yoga tiền sản đáp ứng đủ các tiêu chuẩn vềthời gian, địa điểm lí tưởng để tập.- Bơi lội: Trong hồ bơi, bạn sẽ cảm thấy mát mẻ hơn. Tuy nhiên,đừng quên bôi kem dưỡng da chống nắng nếu bạn bơi ngoài trời.- Đi bộ vào buổi tối và sáng sớm: Đây là hai thời gian dễ chịu nhất,mát mẻ nhất để đi bộ.