Lưu ý khi thức đêm

Nếu có thói quen thức đêm hay buộc phải thức đêm để hoàn thành các công việc còn dang dở trong ngày, bạn đều nên lưu ý những điểm sau:Nên 1. Bổ sung lượng can-xi thích hợp: Theo các chuyên gia, 2 giờ đêm là thời điểm cơ thể bịhao hụt can-xi mạnh nhất, nếu lúc này trí não của bạn phải hoạt động nhiều, tốc độ hao hụt can-xi sẽ càng nhanh hơn. Giải pháp:Tối muộn, bạn nên uống 1.0001.500mg can-xi. Bạn cần lưu ý sắt gây trở ngại cho việc hấp thụ can-xi. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Lưu ý khi thức đêm Lưu ý khi thức đêmNếu có thói quen thức đêm hay buộc phảithức đêm để hoàn thành các công việc còndang dở trong ngày, bạn đều nên lưu ýnhững điểm sau:Nên1. Bổ sung lượng can-xi thích hợp: Theo cácchuyên gia, 2 giờ đêm là thời điểm cơ thể bịhao hụt can-xi mạnh nhất, nếu lúc này trínão của bạn phải hoạt động nhiều, tốc độhao hụt can-xi sẽ càng nhanh hơn.Giải pháp:Tối muộn, bạn nên uống 1.000-1.500mg can-xi. Bạn cần lưu ý sắt gây trởngại cho việc hấp thụ can-xi. Bởi vậy, bữaăn tối trước đó không nên ăn các thực phẩmgiàu chất sắt như trứng gà, rong biển, rauchân vịt…2. Uống vitamin B: Vitamin B là nguồnnăng lượng chính tham gia vào quá trìnhtrao đổi chất. Ngoài ra còn giúp kích hoạtcác tế bào não, tăng cường trí nhớ.Giải pháp: Thông thường, thời gian cơ thểhấp thụ vitamin B là 4-5 tiếng. Nếu bạn địnhthức đêm, tốt nhất nên uống 1-2 viênvitamin B trước 9 giờ tối.3. Đắp mặt nạ: Thức khuya, đặc biệt là ngồitrước máy tính sẽ khiến làn da bị mất nướcdo da phải đối phó với bức xạ điện từ khiđang trong trạng thái “ngái ngủ”.Giải pháp: các chuyên gia thẩm mỹ củaNewZealand khuyên bạn nên đắp mặt nạ khithức đêm. Như vậy có thể bảo vệ làn da củabạn chống lại các bức xạ điện từ.Không nên1. Uống cà phê: Hàm lượng cafein cao sẽlàm tê liệt hệ thần kinh, gây rối loạn nội tiết,khiến cuộc sống vốn không theo quy luậtcủa bạn lại càng thêm “mệt mỏi”.Theo nghiên cứu của Đại học Oxford, Anh,nếu uống 1 ly cà phê đen sau 12 giờ đêm,huyết áp của bạn sẽ liên tục tăng cao trong12 tiếng sau đó. Điều này khiến nguy cơmắc các bệnh tim mạch cũng tăng theo.2. Tắm nước lạnh: Tắm nước lạnh đích thựckhiến tinh thần bạn sảng khoái, nhưng cácchuyên gia y học Anh đã chỉ ra, nước lạnhsẽ gây co mạch, gây tăng nhịp tim, từ đókhiến thần kinh căng thẳng hơn.Ngoài ra, theo quan niệm Đông y, tắm nướclạnh ban đêm cũng khiến cơ thể phải giảiphóng nhiều nhiệt lượng hơn do đó dễ bị“bốc hoả”.