Luyện tập cho vòng 3 hấp dẫn

Cách hiệu quả nhất để bạn có làn da khoẻ đẹp và thân hình cân đối là chăm chỉ tập luyện, sự kiên trì sẽ mang lại nhiều ích lợi cho bạn hơn là bạn tưởng!
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Luyện tập cho vòng 3 hấp dẫnLuyện tập cho vòng 3 hấp dẫn(Xinh xinh) - Cách hiệu quả nhất để bạn có làn da khoẻ đẹp và thân hình cânđối là chăm chỉ tập luyện, sự kiên trì sẽ mang lại nhiều ích lợi cho bạn hơn làbạn tưởng!Tư thế đứng- Hai tay ôm chân phải đang co lên, hơi dùng lực đưa đùi áp sát vào giữangực, phải giữ cột sống thẳng, thả lỏng vai, thu cằm- Tay trái đưa sang ngang, tay phải duỗi thẳng ra phía trước, chân phải đứngthẳng, sau đó hơi nhấc lên khỏi mặt đất, càm giác mông săn chắc, lưng đừngquá gập- Hai chân khép, co đầu gối, đầu gối không vượt quá đầu ngón chân, hai tayduỗi thẳng về trước, cổ, lưng thẳng, cảm giác như đang ngồi trên ghếTư thế quỳ- Tư thế quỳ, khớp cổ tay đặt dưới khớp vai, khớp đầu gối đặt dưới khớphông, chân phải từ từ nâng lên, đầu gối không được cao quá mông- Nằm úp, hai tay đặt chồng lên nhau, để dưới đầu, cơ thể nằm thẳng áp sátđất, nâng chân phải lên, đầu gối cố gắng duỗi thẳng nhưng khoá chặt, chú ývào mông- Đầu gối hai chân co lại thành tư thế quỳ, hai tay đặt thẳng phía trước, mônghơi ngồi xuống phía sau, thu nhỏ bụng, lưng thẳngChú ý: