Luyện tập sau sinh nở

Tham khảo tài liệu luyện tập sau sinh nở, y tế - sức khoẻ, sức khỏe phụ nữ phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Luyện tập sau sinh nở Luyện tập sau sinh nở - Những điều cần biết Đối với phụ nữ, mang thai là giai đoạn trọng lượng cơ thể tăng và có nhiều thay đổi,. Vì thế, sau sinh rất nhiều người không hài lòng với bề ngoài của mình, thậm chí sốt ruột để lấy lại vóc dáng.Nhưng nếu chịu khó áp dụng những bài tập thểdục dành riêng cho phụ nữ sau sinh thì cơ thể cóthể sẽ dần trở về mức bình thường, đồng thờituần hoàn máu tốt hơn, góp phần loại bỏ chứngphù nề, tử cung co lại nhanh hơn và củng cố cáccơ đã bị kéo giãn trong lúc mang thai.Khi phụ nữ mang thai, cơ thể thay đổi theo chiềuhướng tích lũy năng lượng để chuẩn bị cho lần vượtcạn, cũng như chuẩn bị cho giai đoạn trẻ bú mẹ sausinh. Vì vậy, sau khi sinh, cơ thể trở nên mập, đẫy đàhơn. Nhưng ăn kiêng hoàn toàn không phù hợp vớigiai đoạn này vì bà mẹ cần có nhiều dinh dưỡng đểcho con bú. Khi có kế hoạch giữ vóc dáng, nên chú ýđến chế độ ăn từ giai đoạn thai kỳ để tăng cân hợp lý.Vận động nặng trong giai đoạn mang thai thườngphải hạn chế, nhưng cần tránh thái độ không vậnđộng vì có thể làm giảm khối lượng cơ, tăng tích lũymỡ, làm giảm sức hoạt động sau sinh, chưa kể thóiquen ít vận động sẽ cản trở việc luyện tập sau sinh.Việc cho con bú mẹ là biện pháp tốt nhất để giữ gìnvóc dáng.Thực tế, chỉ cần hai ngày sau sinh sản phụ có thể đilại nhẹ nhàng, một tuần sau sinh có thể di chuyển gầnnhư bình thường, và một tháng sau sinh đã có thể bắtđầu tập luyện nhẹ nhàng để các cơ nhất là cơ vùngbụng được kích thích hoạt động.Khi các cơ khỏe hơn, các tế bào mỡ thường cókhuynh hướng giảm kích thước đi ở những vùng cơnày. Với những sản phụ sinh mổ, vẫn nên bắt đầu tậpluyện từ 1 tháng sau sinh nhưng cần phải nhẹ nhàng.Thông thường, nếu đã giữ được mức tăng cân hợp lýtrong thai kỳ, cho con bú mẹ và sắp xếp tập luyện phùhợp thì cân nặng hoàn toàn có thể trở về mức trướckhi sinh khoảng 8-12 tháng sau sinh.