Luyện tập sau sinh nở - Những điều cần biết

Đối với phụ nữ, mang thai là giai đoạn trọng lượng cơ thể tăng và có nhiều thay đổi, vì thế sau sinh rất nhiều người không hài lòng với bề ngoài của mình, thậm chí sốt ruột để lấy lại vóc dáng. Nhưng nếu chịu khó áp dụng những bài tập thể dục dành riêng cho phụ nữ sau sinh thì cơ thể có thể sẽ dần trở về mức bình thường, đồng thời tuần hoàn máu tốt hơn, góp phần loại bỏ chứng phù nề, tử cung co lại nhanh hơn và củng cố các cơ đã bị...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Luyện tập sau sinh nở - Những điều cần biết Luyện tập sau sinh nở - Những điều cần biết Đối với phụ nữ, mang thai là giai đoạn trọng lượng cơ thể tăng và có nhiềuthay đổi, vì thế sau sinh rất nhiều người không hài lòng với bề ngoài của mình,thậm chí sốt ruột để lấy lại vóc dáng. Nhưng nếu chịu khó áp dụng những bài tậpthể dục dành riêng cho phụ nữ sau sinh thì cơ thể có thể sẽ dần trở về mức bìnhthường, đồng thời tuần hoàn máu tốt hơn, góp phần loại bỏ chứng phù nề, tử cungco lại nhanh hơn và củng cố các cơ đã bị kéo giãn trong lúc mang thai. Khi phụ nữ mang thai, cơ thể thay đổi theo chiều hướng tích lũy nănglượng để chuẩn bị cho lần vượt cạn, cũng như chuẩn bị cho giai đoạn trẻ bú mẹsau sinh. Vì vậy, sau khi sinh, cơ thể trở nên mập, đẫy đà hơn. Nhưng ăn kiênghoàn toàn không phù hợp với giai đoạn này vì bà mẹ cần có nhiều dinh dưỡng đểcho con bú. Khi có kế hoạch giữ vóc dáng, nên chú ý đến chế độ ăn từ giai đoạnthai kỳ để tăng cân hợp lý. Vận động nặng trong giai đoạn mang thai thường phải hạn chế, nhưng cầntránh thái độ không vận động vì có thể làm giảm khối lượng cơ, tăng tích lũy mỡ,làm giảm sức hoạt động sau sinh, chưa kể thói quen ít vận động sẽ cản trở việcluyện tập sau sinh. Việc cho con bú mẹ là biện pháp tốt nhất để giữ gìn vóc dáng. Thực tế, chỉ cần hai ngày sau sinh sản phụ có thể đi lại nhẹ nhàng, một tuầnsau sinh có thể di chuyển gần như bình thường, và một tháng sau sinh đã có thểbắt đầu tập luyện nhẹ nhàng để các cơ nhất là cơ vùng bụng được kích thích hoạtđộng. Khi các cơ khỏe hơn, các tế bào mỡ thường có khuynh hướng giảm kíchthước đi ở những vùng cơ này. Với những sản phụ sinh mổ, vẫn nên bắt đầu tậpluyện từ 1 tháng sau sinh nhưng cần phải nhẹ nhàng. Thông thường, nếu đã giữđược mức tăng cân hợp lý trong thai kỳ, cho con bú mẹ và sắp xếp tập luyện phùhợp thì cân nặng hoàn toàn có thể trở về mức trước khi sinh khoảng 8-12 thángsau sinh. Huyết áp thấp bào mòn sức sống phụ nữ Huyết áp thấp là tình trạng khá phổ biến và tập trung chủ yếu ở phụ nữ.Trong khi nhiều người lo sợ vì huyết áp cao thì ngược lại rất ít người quan tâm tớihuyết áp thấp. Huyết áp thấp có thể diễn ra trong nhiều năm, gây phiền toái, khó chịu, mệtmỏi…, dần bào mòn sức sống của phụ nữ. Ở những người huyết áp thấp, áp lực máu chậm và yếu nên lưu lượng máuđến các cơ quan tổ chức luôn bị thiếu, nhất là não. Bệnh nhân thường xuyên trongtình trạng buồn ngủ, hoa mắt chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, giảm khảnăng tình dục… Đó là chưa kể đến tình trạng tụt huyết áp cấp gây nguy hiểm cho tính mạngkhi tế bào bị thiếu dưỡng chất kéo dài. Khoẻ và đẹp là mong ước của bất kỳ ngườiphụ nữ nào, nhưng huyết áp thấp làm cho phụ nữ luôn có một vẻ bề ngoài mệtmỏi, đuối sức, kém tươi tắn…, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sốngcủa bản thân và gia đình. Liệu pháp điều trị phức tạp và không triệt để Huyết áp thấp bào mòn sức sống phụ nữ, nhưng hiện nay rất khó tìm đượcmột loại tân dược nào có tác dụng hiệu quả, chắc chắn để nâng cao huyết áp lâudài. Vì vậy, hiện tại, liệu pháp cho căn bệnh này thường chỉ là các biện pháp hỗtrợ. Cụ thể, bệnh nhân huyết áp thấp được cán bộ y tế hướng dẫn chế độ ăn, sinhhoạt, vận động hợp lý để tăng hưng phấn của hệ tuần hoàn; hoặc được chỉ định sửdụng một số thuốc nâng áp tạm thời như thuốc tăng tuần hoàn não…, chữa cáctriệu chứng do huyết áp thấp gây ra. Tuy nhiên, tất cả các biện pháp trên đều không thể trị tận gốc chứng bệnhnày. Đông y liệu pháp toàn diện về huyết áp thấp Theo Đông Y, nguyên nhân của huyết áp thấp là do khí huyết hư. Khí huyếthư làm cho lưu lượng máu đến các cơ quan bộ phận trong cơ thể đều kém và kémnhất là não gây ra hiện tượng hoa mắt chóng mặt, mệt mỏi vô lực, sắc mặt nhợt… Để nâng cao huyết áp cần phải bồi bổ khí huyết, khí huyết đầy đủ thì huyếtáp mới ổn định lâu dài. Chính vì vậy, phải dùng các vị thuốc hay bài thuốc có tácdụng bồi bổ khí huyết, điều hoà khí huyết. Nguyên lý này được kết tinh trong bài “Gia vị phù chính thăng áp thang”trong cuốn “Thiên gia diệu phương” - tổng hợp các tinh hoa của nền y học cổtruyền. Bài thuốc với các vị thuốc có tác dụng ích khí dưỡng âm bổ khí huyết, điềuhoà khí huyết, giúp khí huyết lưu thông tốt, chống xơ vữa mạch, tăng sinh tândịch, tăng cường sinh lực, tăng huyết áp. Bài thuốc thể hiện một góc nhìn toàn diện sâu sắc về huyết áp thấp của yhọc cổ truyền, trị tận gốc căn nguyên bệnh, thổi nguồn sinh khí sức sống dồi dàocho cuộc sống người phụ nữ. Để ngăn chặn tình trạng trên, phụ nữ huyết áp thấp cần có một chế độ ănuống đầy đủ, sinh hoạt hợp lý, nâng cao huyết áp bằng các bài thuốc y học cổtruyền, giúp cải thiện chất lượng sống của chính mình. BS. Dương Thu Hà Nguyên BS Viện YHCT H ...