Luyện tập và thư giãn hai bàn tay

Hai bàn tay là hai bộ phận bận rộn nhất trên cơ thể, vì thế khi chúng bị đau, cứng khớp hoặc suy yếu, có thể gây ảnh hưởng đến toàn bộ hoạt động, sinh hoạt hàng ngày của bạn.Tuy nhiên, theo các chuyên gia, bạn có thể giữ cho hai bàn tay khỏe mạnh và uyển chuyển bằng cách luyện tập những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản và chậm rãi hàng ngày. Những bài tập này không chỉ giúp duy trì sức khỏe đôi bàn tay, mà còn cải thiện mức độ uyển chuyển và thoải mái trong...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Luyện tập và thư giãn hai bàn tayLuyện tập và thư giãn hai bàn tayHai bàn tay là hai bộ phận bận rộn nhất trên cơ thể, vì thế khi chúng bịđau, cứng khớp hoặc suy yếu, có thể gây ảnh hưởng đến toàn bộ hoạtđộng, sinh hoạt hàng ngày của bạn.Tuy nhiên, theo các chuyên gia, bạn có thể giữ cho hai bàn tay khỏe mạnhvà uyển chuyển bằng cách luyện tập những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản vàchậm rãi hàng ngày. Những bài tập này không chỉ giúp duy trì sức khỏe đôibàn tay, mà còn cải thiện mức độ uyển chuyển và thoải mái trong khi vậnđộng những ngón tay, cánh tay và cổ tay của bạn:1. Khép và xòe các ngón tay: Đưa hai bàn tay hướng lên trên, với các ngóntay khép hờ lại với nhau. Sau đó, bạn từ từ xòe các ngón tay ra hết cỡ. Giữtư thế ấy trong khoảng vài giây, rồi khép các ngón tay lại chậm chậm, trở vềtư thế ban đầu. Bạn nên thực hiện các thao tác xòe và khép các ngón tay nàytừ 5 đến 10 lần.2. Xòe và nắm bàn tay: Đưa hai bàn tay hướng lên trên, các ngón tay xòera. Sau đó, bạn từ từ co các ngón tay lại thành hình nắm đấm, với ngón taycái nằm bên ngoài ngón trỏ. Nhớ đừng bóp bàn tay quá chặt và giữ tư thế ấytrong vòng vài giây, rồi mở các ngón tay xòe ra trở về tư thế ban đầu. Bạnhãy thực hiện bài tập xòe và nắm bàn tay từ 5 - 10 lần.3. Xoay ngón tay cái: Đưa ngón tay cái hướng lên trên (với các ngón taycòn lại co vào lòng bàn tay). Rồi bạn từ từ xoay ngón tay cái theo đườngvòng tròn. Sau đó vài giây, bạn tiếp tục xoay ngón tay cái theo chiều ngượclại. Hãy lặp lại các thao tác này từ 5 - 10 lần.4. Co các ngón tay: Đưa hai bàn tay hướng lên trên, các ngón tay xòe ra.Sau đó, lần lượt co từng ngón tay (trỏ, giữa, áp út, út) cho chạm vào ngóntay cái, giữ tư thế này trong vòng vài giây rồi mở ra. Khi thực hiện bài tậpnày, bạn cần nhớ luôn giữ tư thế bàn tay xòe ra như lúc ban đầu, chỉ riêngngón tay chạm vào ngón cái mới co lại thôi. Hãy thực hiện bài tập này theothứ tự lần lượt các ngón từ 5 - 10 lần.5. Co cổ tay và xoay cánh tay: Ngồi trên một cái ghế dựa và để phần cánhtay của bạn trên tay ghế, sao cho phần lưng cổ tay chạm vào điểm đầu củatay ghế, bàn tay cũng như các ngón tay của bạn ngửa lên và đưa ra ngoài,khỏi tay ghế.Thao tác 1: Từ từ co cổ tay, kéo bàn tay hướng lên trên, các ngón tay quắpvào trong cánh tay, giữ tư thế này trong vài giây. Sau đó, bạn chầm chậm hạcổ tay và bàn tay xuống để trở về tư thế ban đầu. Hãy lặp lại các thao tác nàytừ 5 - 10 lần.Thao tác 2: Bạn vẫn duy trì tư thế ngồi để tay trên ghế như lúc đầu và giữcùi chỏ đứng im một chỗ, rồi từ từ xoay phần cánh tay của bạn cho tới khilòng bàn tay úp xuống. Giữ tư thế ấy trong vòng vài giây, rồi xoay chầmchậm cánh tay trở về tư thế ban đầu, với bàn tay ngửa lên trên. Hãy lặp lạicác thao tác này từ 5 - 10 lần.Lưu ý: Trong trường hợp bạn bị chứng viêm khớp ở hai bàn tay, hãy thamkhảo ý kiến của bác sĩ để tìm ra những bài tập tốt nhất, giúp thuận lợi choviệc điều trị.