Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

3 tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất trong quá trình mang thai, đây là giai đoạn các tế bào phân chia, hình thành tổ.chức. Vậy mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để bổ sung đủ dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (5 -6 bữa) để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì? Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?3 tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất trong quátrình mang thai, đây là giai đoạn các tế bào phân chia, hình thành tổchức. Vậy mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để bổ sung đủ dinhdưỡng cho bà bầu và thai nhi.Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu chỉ cần duy trì mức năng lượng bìnhthường. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (5 -6bữa) để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén.Theo bác sĩ chuyên khoa I Phan Thị Hiền Thu, quá trình mang thai làthời gian hạnh phúc nhưng cũng nhiều thử thách của người phụ nữ. Thaiphụ có “đặc quyền” được đòi hỏi bất cứ đồ ăn, thức uống gì và vào bấtcứ thời điểm nào (kể cả nửa đêm) mà người nhà vẫn phải chiều vì“chứng ăn dở” của bà bầu. Dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu rất quan trọngTuy nhiên, lời khuyên cho chị em là nên tạm hoãn những sở thích ănuống nếu những thực phẩm đưa vào cơ thể không tốt cho bé hoặc chochính mẹ, vì ăn vào ngon miệng một người mà tới hai người “khổ”. Cótrường hợp mẹ không muốn ăn nhưng cũng phải cố ăn để cho bé yêutrong bụng có đầy đủ dưỡng chất. Đôi khi các bà mẹ cũng biết những gìlà tốt, cần cho con nhưng vì ốm nghén hay “nuông chiều” bản thân tronggiai đoạn mang thai vất vả nên chỉ ăn những gì mình thích.Bên cạnh đó, thai phụ nên cân nhắc và lựa chọn thực phẩm xanh, sạch,tốt cho bé cũng như cho mẹ cùng quá trình chuyển dạ. Một chế độ ănuống cân bằng dinh dưỡng của người mẹ khi mang thai sẽ là món quà tốtnhất cho bé con sắp chào đời.3 tháng đầu thai kỳ thường là giai đoạn khá khó khăn với những phụ nữlần đầu mang thai vì có thể bị nghén, ăn không được, ói… Trong khi đódinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể bé chưa nhiều. Trong giai đoạn này, khiăn uống mẹ chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường. Hãy chia nhỏkhẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (5-6 bữa) để tránh hiện tượngnôn và buồn nôn do ốm nghén. Có thể bổ sung thêm thuốc bổ (sắt, acidfolic, B12)Trong 3 tháng đầu, thai phụ chỉ cần tăng 0,9 kg tới 2,3 kg. Riêng các mẹđã béo phì thì không nên để tăng cân. Đây là giai đoạn cơ thể mẹ sẽ cónhững biến đổi sinh lý để thích nghi, đồng thời là thời gian quan trọngcho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Vì vậy dù mẹ kém ănnhưng cũng phải chú ý tăng thêm lượng chất đạm, nhất là những proteinchất lượng cao dễ tiêu hóa, dễ hấp thu như: trứng, sữa các loại, các loạithịt gia cầm, cá và đậu…Thai phụ cần lưu ý ăn đủ bữa trong ngày: 3 bữa chính + 3 bữa phụ.Sau 3 tháng đầu thai kỳ người mẹ mới hết buồn nôn, ăn ngon miệng,thèm ăn vặt. Đây là giai đoạn mẹ dễ dàng tăng tốc để đáp ứng nhu cầudinh dưỡng cao hơn. Vì thế cơ thể mẹ cần thêm năng lượng, song khôngphải chỉ ăn nhiều hơn về số lượng, mà nên chú trọng những chất dinhdưỡng cần thiết như:- Chất đạm (protein): Có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậuđỗ… giúp phát triển các tế bào mô của thai (bao gồm cả tế bào não),giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, đồngthời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ. Thai phụ cần bổ sung thêm 10-18gprotein mỗi ngày (tương đương 50-100 gr thịt cá tùy loại, 100-180 grđậu hũ, hay 1-2 ly sữa mỗi ngày). Mang thai 3 tháng đầu cần bổ sung các chất đạm như thịt, cá, trứng, đậu..- Chất sắt: Có nhiều trong thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt…giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu. Nếu thai phụ thiếu máusẽ làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự trữcủa em bé trong 6 tháng đầu đời. Vì thế thai phụ cần bổ sung thêm ítnhất 15gr sắt mỗi ngày.- Canxi: Có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ…giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hìnhthành hệ xương và răng vững chắc cho bé. Nếu thiếu canxi mẹ dễ bị vọpbẻ, đau nhức xương, bé có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ.- Acid folic (vitamin B9): Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh chotrẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Vitamin này có trong các loại raumàu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũcốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc… Ngoài ra acid folic còn cótrong thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim…- Vitamin D: Có trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời. Ngay từ trongbào thai, bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, vì vậyngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, người mẹ phải kết hợp phơinắng để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu. Thai phụ cầnphơi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày (tránh ánh nắng quá gay gắt), nênđể ánh nắng chiếu trực tiếp vào cơ thể, không nên đeo găng tay, đi vớ vàcũng không nên phơi nắng sau cửa kính.- Vitamin C: Giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bàothai, tạo bánh nhau bền chắc. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúpngười mẹ tăng cường sức đề kháng. Vitamin C có trong các loại rauxanh, trái cây…Bà bầu nên ăn nhiều trái cây, rau xanh để cung cấp đủ vitamin C tăng sức đề kháng ...