Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hay kiêng gì

Khi bạn mang thai từ 1 đến 3 tháng đầu tiên sẽ có cảm giác mệt mỏi, khó chịu. Vì vậy cần ăn bổ xung các chất dinh dưỡng cần thiết như những món có chứa nhiều protein, sắt và cần phải kiêng 1 số thứ ảnh hưởng đến thai nhỉ Ba tháng đầu tiên của thời kỳ mang thai là thời kỳ quan trọng nhất, dễ xảy ra các tai biến nhất vì đây là giai đoạn thai nhi đang dần dần hình thành trong cơ thể mẹ, cơ thể mẹ cũng đang có những thay đổi để...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hay kiêng gì Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hay kiêng gìKhi bạn mang thai từ 1 đến 3 tháng đầu tiên sẽ có cảm giác mệt mỏi,khó chịu. Vì vậy cần ăn bổ xung các chất dinh dưỡng cần thiết nhưnhững món có chứa nhiều protein, sắt và cần phải kiêng 1 số thứ ảnhhưởng đến thai nhỉBa tháng đầu tiên của thời kỳ mang thai là thời kỳ quan trọng nhất, dễxảy ra các tai biến nhất vì đây là giai đoạn thai nhi đang dần dần hìnhthành trong cơ thể mẹ, cơ thể mẹ cũng đang có những thay đổi để phùhợp với thai kỳ, trong khi đó bản thân người mẹ cũng chưa có nhiềukinh nghiệm trong chăm sóc thai kỳ của mình, đặc biệt là ở những ngườimẹ lần đầu tiên mang thai. Vậy, trong ba tháng đầu bạn nên có nhữngchú ý gì trong ăn uống, những thực phẩm nào tốt cho bạn và bé yêu củabạn trong thời gian này?Mang thai từ 1 đến 3 tháng nên ăn gì?Bạn phải ăn 3 bữa mỗi ngày theo các giờ thông thường và không đượchà tiện thức ăn. Thời kỳ mang thai không phải là lúc để giữ eo hay giảmcân. Bạn sẽ phải chuẩn bị tư tưởng là sẽ lên cân nhưng sau khi sinh conxong thì sẽ giảm cân lại nhanh chóng. Nhất là nếu bạn cho con bú và tậpthể dục thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cũng không nên để mình tăngtrọng quá mức như một quả bóng.Nhiều phụ nữ nghĩ rằng họ phải ăn với số lượng nhiều và ăn cho 2 ngườitrong suốt thời kỳ mang thai. Họ tự nhồi nhét nào là bánh ngọt, bích quy,rượu, bánh snack và nhiều thứ ít chất bổ dưỡng khác nữa với sự tintưởng sai lầm rằng họ đang làm đúng.Nhưng cho dù nhu cầu và calo của bạn có tăng cao hơn trước thì nó cũngchỉ tăng một chút và bạn không cần phải ăn nhiều gấp đôi. Đúng là bạnđang ăn cho 2 người thật nhưng đó là nói về chất lượng chứ không phảisố lượng.Dù bạn bận rộn, điều quan trọng là không nên bỏ một bữa ăn nào hoặcnhịn đói quá lâu. Nếu bạn đi làm hãy đem theo bữa ăn nhỏ vào vănphòng, vài cái bánh quy, một ít trái cây, đậu phộng. Tránh mang kẹo,khoai tây chiên, bánh bao nhân nho và sôcôla. Chúng có nhiều calokhông cần thiết mà lại không tốt.Bạn phải có một kế hoạch cho việc ăn uống của mình nhưng không cầnphải khắc khe quá mà phải linh hoạt để bạn chọn món mình thích vàthay đổi các món ăn trong suốt tuần miễn sao đầy đủ chất là được.Thực đơn mỗi ngày khi mang thai của bạn là gì?Đây là một ví dụ về thực đơn hàng ngày để giúp bạn lập ra bữa ăn củabạn. Ngoài những đề nghị này bạn cũng có thể uống nước trái cây ép,nước khoáng và ăn thêm trái cây tươi, đậu phộng và rau nếu bạn thấythích.Bạn có thể làm các món ăn từ thịt, cá hay gia cầm. Chúng đều là nhữngnguồn cung cấp đạm. Đừng quên rằng phomat, trứng, đậu khô, đậu lăng,vài loại rau, gạo đỏ, ngũ cốc cũng chứa protein và nhiều chất dinh dưỡngkhác.Bổ sung vitamin B11, axit folicNgoài việc đảm bảo cung cấp đầy đủ protein, chất sắt bạn còn phải bổsung thêm vitamin B11 và axit folic.Dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, bạn nên uống thêm thuốc có chứa vitaminB11, mỗi ngày khoảng 0,4 mg. Vitamin B11 giúp tránh dị hình ở ốnghuyết quản, bệnh tim, hở hàm ếch,… bẩm sinh cho bé.Axit folic đặc biệt có vai trò quan trọng đối với bạn, bởi nó cần thiết chosự phát triển não, các dây thần kinh và sự phát triển của bào thai. Nếuthiếu axit folic sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn và trẻ sinhra dễ có nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh. Vì vậy, bạn cần bổ sung lượngaxit folic theo hướng dẫn của bác sĩ trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ.Khi mang thai cần ăn kiêng gì