Mất ngủ vì tập thể dục buổi tối

Thể dục giúp ta rèn luyện sức khỏe, nuôi dưỡng tinh thần, hoàn thiện vóc dáng. Nhưng nếu không có sự hiểu biết và đi ngược lại với nhịp sinh học của cơ thể thì sẽ là nguy cơ của bệnh tật. Bên cạnh việc tập thể dục vào buổi sáng thì cũng có rất nhiều người tập thể dục vào buổi tối. Vì đây là thời gian rảnh rỗi nhất trong ngày để luyện tập, nhưng ít ai biết được rằng tập như vậy đôi khi lại có hại cho sức khỏe. Phải có kiến thức về vệ sinh...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mất ngủ vì tập thể dục buổi tối Mất ngủ vì tập thể dục buổi tốiThể dục giúp ta rèn luyện sức khỏe, nuôi dưỡng tinh thần,hoàn thiện vóc dáng. Nhưng nếu không có sự hiểu biết vàđi ngược lại với nhịp sinh học của cơ thể thì sẽ là nguy cơ của bệnh tật. Bên cạnh việc tập thể dục vào buổi sáng thì cũng có rất nhiều người tập thể dục vào buổi tối. Vì đây là thời gian rảnh rỗi nhất trong ngày để luyện tập, nhưng ít ai biết được rằng tập như vậy đôi khi lại có hại cho sức khỏe. Phải có kiến thức về vệ sinh tập luyện buổi tập nên bắt đầu sau khi ăn ítnhất 2 giờ. Bữa ăn trước khi tập luyện là bữa ăn nhẹ gồmmột chút tinh bột và rau quả chứ không phải là bữa ănthông thường. Bữa ăn chỉ giúp cung cấp năng lượng vừa đủđể tiêu hao trong quá trình tập luyện và phục hồi. Ăn no, ănnhiều khi tập luyện sẽ làm sa dạ dày.Khi vừa ăn xong, về nguyên tắc, máu tập trung ở dạ dày vàưu tiên cho cơ quan tiêu hóa để tiêu hóa thức ăn. Nếu lúcđó chúng ta tập luyện và vận động, máu phải phân tán tớicác cơ quan ngoại biên và các cơ, làm giảm quá trình tiêuhóa và hấp thụ thức ăn, dẫn tới tiêu hóa chậm.Ngược lại, quá trình tiêu hóa cũng ngăn cản quá trình vậnđộng chung của cơ thể gây ra biểu hiện rối loạn tuần hoàn.Như vậy, cả việc tập luyện và tiêu hóa đều không có hiệuquả. Hơn nữa, do tác dụng của cơ học, vận động sẽ gây racác biểu hiện ngăn trở quá trình tiêu hóa của dạ dày, lâudần gây viêm loét dạ dày, đường tiêu hóa.Đông y rất coi trọng thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe,thậm chí coi việc đi bộ có thể chữa được bách bệnh nhưngchưa bao giờ đưa ra lời khuyên đi bộ vào buổi tối. Bởi buổitối là thời gian sau cả ngày lao động mệt nhọc, các cơ quannội tạng cần được nghỉ ngơi. Nếu bạn đi bộ, vận động tứclà đánh thức lại cơ thể và như vậy sẽ gây ra mất ngủ.Thời điểm nào lý tưởng nhất cho việc tập luyện?Một vài động tác thể dục hoặc đi bộ sẽ giúp đánh thức cơthể, tạo sự lưu thông khí huyết, giúp tinh thần sảng khoái,sắn sàng cho một ngày làm việc mới.Thời gian tập luyện giúp đạt tới đỉnh cao là 9 – 10 giờ sángvà 15 – 18 giờ chiều. Đây là thời gian nhịp độ sinh học lêncao, cơ bắp thoát khỏi sự ì, hệ thống tuần hoàn, hô hấp hoạtđộng tốt nên sự tập luyện dễ đạt hiệu quả hơn