Mẹ xinh con khỏe

Tết, trẻ dường như được… phá lệ so với nếp sống thường ngày. Làm cách nào giúp trẻ ngày Tết được chơi đùa thỏa thích nhưng sau Tết vẫn trở lại nhịp sống bình thường. Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào các ông bố, bà mẹ…
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mẹ xinh con khỏe Mẹ xinh con khỏeTết, trẻ dường như được… phá lệ so với nếp sốngthường ngày. Làm cách nào giúp trẻ ngày Tết đượcchơi đùa thỏa thích nhưng sau Tết vẫn trở lại nhịp sốngbình thường. Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào các ôngbố, bà mẹ…Đối với người lớn, những việc “phá lệ” đó khiến cho nhiềuphụ huynh đâm ra sợ… Tết. Bởi Tết đôi khi đồng nghĩa vớiviệc có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe - điều ai cũng tối kỵvào dịp đầu năm. Điều thường thấy sau Tết nhất là ông bà -cha - mẹ hay bị tăng cân. Trong khi trẻ con đi học trở lại,thầy cô phát hiện thấy học trò của mình “ốm đi” trông thấy!Vậy để đối phó với các xáo trộn này, xin mách nước quý vịnhững “mánh lới” giải quyết được vấn đề rất có hiệu quảcho cả nhà chứ không riêng gì cho thành viên nào trong giađình.Đặt những mục tiêu ngắn “khả thi”Chẳng hạn “Tết này bố mẹ sẽ cố gắng không tăng cân vàcác con không xuống cân” dường như dễ thực hiện hơn là“Tết năm nay, mẹ phải xuống 1kg”. Khi nào đạt được mụctiêu ngắn hạn này, ta sẽ đặt mục tiêu ngắn khác và cứ thếmà lấn tới. Vì thành công “bước đầu” sẽ dễ có những bướckế tiếp hơn. Cụ thể, dù là Tết hay ngày thường, xin gợi ýnhững ai quan tâm một số điều dễ theo sau đây:Không bao giờ bỏ bữa sángBỏ bữa sáng là một sai lầm. Bởi sớm muộn gì trong ngày,bất cứ ai cũng sẽ phải ăn. Sự thật là với bao tử quá rỗngngười ta có khuynh hướng “ăn trả bữa”. Cơ thể bị đói sẽphản ứng đối phó lại bằng cách giảm tốc độ chuyển hóakhiến có trường hợp nhịn ăn khổ sở mà vẫn tăng cân! Thídụ một thực đơn điểm tâm không làm tăng cân cho mẹ: 1hũ yaourt “với” 1 quả cam, hay 1 đĩa bánh cuốn và 1 táchcà phê đen. Bên cạnh đó, trẻ con từ 5 tuổi trở lên có dịpđược ăn sáng thong thả cùng với bố mẹ theo thực đơn: 1bánh chưng nhỏ + 1 hũ yaourt + 1 quả quýt hay chuối.Bên cạnh đó cần ăn một bữa xế lành mạnh, giữa bữa trưavà bữa tối, để tránh ăn bữa tối quá nhiều, rồi đi ngủ. Thí dụđĩa trái cây với đu đủ hay lát dứa, dưa hấu hay 1 hũ yaourtkhoảng 4 - 5 giờ để bữa tối mãi 7 giờ hơn mới ăn.Ăn nhiều rau, trái cây tươiMùa nào ta cũng có sẵn ổi, cóc, mãng cầu hay cam chứkhông nhất thiết phải trái cây nhập từ nước khác. Năm nay,nếu cẩn thận thì nên tránh bất cứ thứ gì xuất xứ từ TrungQuốc!Chính vì vậy, ngày Tết nhớ mua nhiều trái cây đa dạng.Nếu chỉ có vài loại trái cây dù ngon đến đâu mà ăn ba ngàyliền thì cũng thấy “ớn”. Bạn thử trộn sa-lat trái cây gồmtáo, dứa, chuối, dưa hấu với một muỗng súp đường và chútrượu rum, sẽ mang lại khẩu vị lạ cho cả gia đình đấy!Hạn chế nước ngọt có gaKhi khát nước, cả nhà uống nước trắng, ăn trái cây, đừnguống nước ngọt kể cả trà đường, mát lạnh hay nóng cũngvậy. Một chai nước cam vắt như được quảng cáo thật hấpdẫn trên ti-vi đem lại khoảng 300 calo thì chớ nghĩ là calonày không tích lại được thành mỡ, đặc biệt nếu bạn và cáccháu có “ngoại hình” đã thuộc loại tròn tròn! Vậy có khát,cả nhà hãy tập uống nước lọc ướp mát tủ lạnh là thượngsách. Hoặc có uống nước cam, quýt, hay tắc vắt lấy nướcnhớ pha thêm nước đun sôi bỏ vừa đường theo tỉ lệ 1muỗng cà phê cho 200ml là đủ.Trẻ ăn ngon ngọt mà vẫn ốm?Thắc mắc thường gặp là tại sao trẻ em thường bị sụt cântrong ba ngày Tết mặc dù liên tục ăn nhiều chất bổ?Nguyên nhân là do ăn các thức ăn ngọt chứa đường trướcbữa ăn 15 - 20 phút. Điều này khiến trẻ có cảm giác ăn kémngon miệng.Bởi cảm giác đói thường xuất hiện khi nồng độ chất đườngglucose trong máu hạ xuống dưới mức bình thường (trungbình là 1g/lít). Khi ăn thức ăn ngọt có bỏ đường saccharosevào ruột được tiêu hóa (thủy phân) thành đường glucose vàlevulose, hấp thu rất mau, gần như ngay tức khắc khiếnnồng độ glucose trong máu cũng tăng lên, cắt ngang cảmgiác đói, làm “ngang dạ”, ăn kém ngon.Cuối cùng cũng xin lưu ý rằng nhân ngày Tết, người lớn cóvui câu chuyện khi cắn hạt dưa lách tách, cũng đừng quêncảnh giác để trẻ con (dưới 5 tuổi) bắt chước. Bởi các hạtnhỏ này rất có thể đi lạc vào đường hô hấp của trẻ gây sặcvà có khi phải đưa đi bệnh viện cấp cứu!.Năng vận độngMặt khác nên duy trì một mức hoạt động chân tay trungbình 1giờ/ngày. Không cần phải thực hiện một lèo, bạn cóthể chia ra làm nhiều lần: 3 - 6 lần 10 phút như đi bộ hayleo cầu thang, đạp xe đạp, đi chợ, đi mua sắm trong siêu thịmiễn có di chuyển bằng chân nhanh nhanh một chút làđược. Thậm chí, bạn có thể quét nhà, lau bàn ghế, chăm sócvườn cây. Bạn cứ để ý “di chuyển” tấm thân, đừng ngồi lâumột chỗ là rất tốt cho tim mạch và rồi cuối ngày đảm bảo sẽngủ ngon giấc hơn… mà không sợ mập thêm. Ngược lại,bạn còn có thêm thời gian dành cho con cái. Thậm chí, bạnhãy nhờ con phụ giúp những việc trên, nhất cử không phảilưỡng, mà là tam tứ ngũ tiện!. ...