Mẹo chống mất ngủ cho phụ nữ mang thai

Những thay đổi trong thai kì sẽ khiến chị em khó lòng ngủ ngon giấc, hãy thử những mẹo sau để có được giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khoẻ.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mẹo chống mất ngủ cho phụ nữ mang thai Mẹo chống mất ngủ cho phụ nữ mang thaiNhững thay đổi trong thai kì sẽ khiến chị em khó lòng ngủ ngon giấc, hãy thử những mẹosau để có được giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khoẻ.Hãy tập thể thao đều đặn. Ảnh: internet1. Tập thể thaoTập thể thao nhẹ nhàng đều đặn trong thời gian mang thai có nhiều lợi ích cho phụ nữ,trong đó có chống lại chứng chuột rút. Tuy nhiên bạn không nên tập vào lúc sắp đi ngủ vìcó thể gây khó ngủ hơn.2. Thư giãnBất kì hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thoải mái đều được chấp nhận. Ngâm mìnhtrong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tham gia lớp yoga. Những hoạt động này giúp đầy lùicăng thẳng khiến chị em ngủ ngon hơn.3. Chú ý chế độ ănHãy kiểm soát sự thèm ăn của chính mình. Những món cay, chua, nhiều chất béo đềukhông được khuyến khích trong suốt gian thai kì. Trước khi ngủ 2 tiếng chị em khôngnên ăn gì để tránh bị khó tiêu. Chỉ cần một ly sữa ấm là được.4. Uống đủ nướcUống 8 ly nước lọc/ngày để giảm các cơn đau đầu và các triệu chứng khó chịu khác.Chị em nên chọn loại giường có nệm êm ái vừa phải, đừng chọn nệm nước. Ảnh: internet5. Ngủ trưaMột giấc ngủ trưa ngắn để đưa cơ thể chúng ta về trạng thái nghỉ ngơi sẽ tăng cường giấcngủ ngon vào cuối ngày. Chú ý không ngủ trưa quá nhiều.6. Tạo thói quen cho giấc ngủĐồng hồ sinh học sẽ hỗ trợ chi em trong việc tìm lại giấc ngủ say. Bằng cách đi ngủ cùngmột khoảng thời gian hàng ngày, cơ thể sẽ quen dần và khi tới thời điểm đó, chị em cóthể đi vào giấc ngủ ngon lành.7. Chiếc giường êm áiChị em nên chọn loại giường có nệm êm ái vừa phải, đừng chọn nệm nước, nệm hơi vì cóthể gây đau lưng. Loại rap phủ giường nên làm từ chất liệu mềm mại, hút ẩm tốt vàkhông gây nóng.8. Đồ ngủ thoải máiPhụ nữ mang thai có thể thấy nóng lạnh thất thường lúc đang ngủ. Vì vậy, chị em khôngnên mặc đồ quá mát mẻ lúc ngủ, cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân. Tốt nhất làchọn loại đồ ngủ cotton thoải mái.Tư thế ngủ an toàn nhất là ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải. Ảnh: internet9. Chiếc gốiNếu cần, chị em nên mua những bộ gối hỗ trợ phụ nữa mang thai, gồm gối gôm, gốilót…Chúng giúp tạo tư thế ngủ thoài mái, phù hợp cho phụ nữ mang thai.10. Nhiệt độ phòngNhiệt độ cơ thể chị em lúc này sẽ cao hơn bình thường do đang trong thai kì. Chị em cóthể hạ nhiệt độ phòng xuống một tí để thấy mát mẻ dễ chịu.11. Tư thế ngủ.Tư thế ngủ an toàn nhất là ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải. Tư thế nghiêng trái giúpmáu và oxy truyền đếm thai nhi tốt hơn.