Mẹo để sở hữu cặp đùi thon như người mẫu

Những bài tập sau sẽ giúp các bạn gái không còn tủi thân với bắp chân to hay một vòng đùi “quá khổ”. Cách tốt nhất giúp bạn có cặp đùi trông săn chắc và khỏe khoắn hơn là tập những bài thể dục tiêu hao nhiều chất béo. 1. Đi bộ Đi bộ là một hình thức tập luyện aerobic nhằm tăng cường tuần hoàn máu và giúp các cơ bắp săn chắc. 30 phút đi bộ sẽ tiêu hao rất nhiều calo và chất béo. Việc đi bộ hàng ngày rất hiệu quả trong việc làm cặp đùi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mẹo để sở hữu cặp đùi thon như người mẫuMẹo để sở hữu cặp đùithon như người mẫuNhững bài tập sau sẽ giúp các bạn gái không còn tủi thân với bắp chânto hay một vòng đùi “quá khổ”.Cách tốt nhất giúp bạn có cặp đùi trông săn chắc và khỏe khoắn hơn là tậpnhững bài thể dục tiêu hao nhiều chất béo.1. Đi bộĐi bộ là một hình thức tập luyện aerobic nhằm tăng cường tuần hoàn máu vàgiúp các cơ bắp săn chắc. 30 phút đi bộ sẽ tiêu hao rất nhiều calo và chấtbéo. Việc đi bộ hàng ngày rất hiệu quả trong việc làm cặp đùi của bạn chắckhỏe hơn. Hãy luôn ép cơ trước bất cứ bài tập nào và bắt đầu chậm rãi rồităng dần cường độ qua mỗi ngày.Chạy hoặc đi bộ sẽ rất tốt cho sức khỏe và đôi chân bạn2. Nâng tạ bằng chânNâng tạ bằng chân giúp ích khá nhiều trong việc giảm vòng đùi của bạn.Hãy ngồi trên một chiếc ghế tựa thẳng, buộc hai quả nặng nhỏ vào hai bênmắt cá chân. Lần lượt nâng từng chân một lên rồi nâng cả hai chân. Bài tậpnày không chỉ giúp giữ dáng cho bắp đùi và chân của bạn mà còn khiến chocác cơ bụng của bạn khỏe và dẻo dai hơn. Hãy tăng cường luyện tập nhiềuhơn mỗi ngày với bài tập nâng tạ bằng chân.Bài tập nâng cơ chân giúp cho đôi chân dẻo dai hơn3. Bài tập cắt kéoĐây là một bài tập rất tốt cho sức khỏe. Nằm trên sàn nhà, nâng thẳng haichân rồi lần lượt thực hiện các chuyển động chân ra trước và sau theo đườngcắt của một chiếc kéo. Lặp lại với chân bên kia. Thực hiện bài tập này từ 2-3phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra khác biệt ở vòng đùi của mình.Tăng cường thời gian luyện tập khoảng 5 phút cho mỗi bên chân khi bạn đãthành thục với bài tập cắt kéo.Chỉ cần vài phút mỗi ngày bạn sẽ có cặp đùi thon nhỏ4. Đạp xeNếu bạn không có thời gian để đạp xe mỗi ngày, bài tập này sẽ giúp bạn làmđiều đó ngay tại nhà. Đầu tiên, nằm xuống sàn nhà, hai tay đặt dưới đùi bạn,khuỷu tay đặt trên sàn nhà. Từ từ nâng đùi lên và đạp chân như đang đi trênmột chiếc xe đạp vô hình vậy. Đây là một bài tập rất tốt giúp bạn tiêu haolượng calo lớn và làm săn chắc bắp đùi. Tuy nhiên, đạp xe hàng ngày vẫn làcách tốt nhất thay vì đi trên một chiếc xe đạp tưởng tượng như vậy.Đạp xe giúp chân thon gọn hơn5. Tập ngồi với ghếCác bạn gái có cặp đùi không săn chắc sẽ rất thích bài tập này. Nó chỉ đơngiản là bạn giữ chặt lưng ghế rồi từ từ ngồi xuống và đứng lên. Chú ý bạncần giữ thẳng lưng khi thực hiện. Tập ngồi xổm với ghế sẽ kéo căng các cơđùi của bạn và giúp chúng trở nên chắc khỏe hơn. Nếu bạn muốn dậy đượcvào sáng hôm sau, hãy chú ý đến cường độ của bài tập này vì nó mang lạihiệu quả rất cao và khiến bạn nhanh mệt. Hãy tập luyện chậm rãi và tăng dầncường độ lên đến 8-10 phút mỗi ngày.Bài tập với ghế giúp thon vòng đùi6. Chế độ ăn hợp lýTất cả các bài tập luyện trên sẽ không giúp gì được nhiều cho bạn nếu bạnkhông tuân theo một chế độ ăn khỏe mạnh và cân bằng đủ các dưỡng chấtcần thiết cho cơ thể. Hãy uống nhiều nước, ăn thật nhiều rau xanh và cácloại hoa quả, trà xanh. Hãy bổ sung các loại hạt vào thực đơn của bạn nhằmcung cấp thêm protein xây dựng các cơ vững chắc hơn.Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ có tác dụng tốt cho đôi chân của bạnVới những bài tập trên, bạn hãy lập ra cho mình một chế độ tập luyện và ănuống hợp lý để có một thân hình khỏe mạnh và có một vòng đùi vừa vặn,dẻo dai, chắc khỏe.