Mẹo trị đau lưng

Một buổi sáng nào đó, sau khi đánh răng, bạn làm rớt bàn chải đánh răng dưới đất. Bạn cúi xuống nhặt lên... chợt nghe nhói ở xương sống, ngang thắt lưng. Hoặc việc làm của bạn đòi hỏi phải cúi xuống nâng một vật gì nặng thường xuyên... hành động này thường bắt cột xương sống của bạn phải vặn vẹo, đẩy, cong, gập... nhiều lúc ở những tư thế hết sức nguy hiểm. Những việc làm như vậy dần dà tạo ra bệnh mỏi lưng, đau lưng. Cứ mỗi 5 người, có hết 4 người đã từng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mẹo trị đau lưng Mẹo trị đau lưng Một buổi sáng nào đó, sau khi đánh răng, bạn làm rớt bàn chải đánh răngdưới đất. Bạn cúi xuống nhặt lên... chợt nghe nhói ở xương sống, ngang thắt lưng. Hoặc việc làm của bạn đòi hỏi phải cúi xuống nâng một vật gì nặng thườngxuyên... hành động này thường bắt cột xương sống của bạn phải vặn vẹo, đẩy,cong, gập... nhiều lúc ở những tư thế hết sức nguy hiểm. Những việc làm như vậydần dà tạo ra bệnh mỏi lưng, đau lưng. Cứ mỗi 5 người, có hết 4 người đã từngbiết nỗi đau khổ của chứng mỏi lưng, đau lưng trong cuộc đời họ. Các bác sĩ chuyên khoa chia bệnh đau lưng làm 2 loại: loại tức thì và loạilâu ngày. Loại tức thì (gọi nôm na là chứng cụp xương sống) thường xảy ra domột lúc nào đó, bạn cúi xuống cố nâng một vật nặng lên. Nó có thể làm bạn đauđớn trong nhiều ngày. Loại lâu ngày thường bắt nguồn từ công việc hằng ngày củabạn. Khi làm những nghề đòi hỏi phải ngồi lâu trong một tư thế như thợ may, thưký văn phòng, tài xế xe hàng..., bạn thường bị đau lưng. Đau lưng, mỏi lưng là một chứng khó chữa trị. Tuy nhiên, những mẹo vặt ykhoa dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn rất nhiều. A- Cụp xương sống Khi bị cụp xương sống, những phương pháp sau đây sẽ làm giảm đau đớnvà ngăn chặn những ảnh hưởng tai hại khác. Nên nằm nhiều Ở tư thế nằm, xương sống không phải chịu đựng quá nhiều sức nặng, đỡ hạisức khỏe hơn các tư thế ngồi, đứng. Cần hạn chế tối đa việc đứng và ngồi trong 2ngày đầu tiên sau khi bị cụp xương sống. Không nên ngồi dậy bằng sức của lưng Khi đang nằm, có thể bạn cần ra khỏi giường để làm những việc cần thiết.Nên nhớ đừng bao giờ ngồi dậy từ tư thế nằm ngửa; hành động này bắt lưng bạnphải làm việc nhiều và đau hơn. Hãy lăn về mép giường, ở tư thế sấp, thả chânxuống đất trước. Như vậy, bạn có thể đứng dậy mà không cần phải dùng sức củacác bắp thịt ở lưng. Không nên nằm quá lâu Người bị cụp xương sống sẽ bớt đau rất nhiều sau khi nằm khoảng 2 ngày.Bạn nên rời khỏi giường ở ngày thứ 3, hoặc cùng lắm là ngày thứ 4 để bắt đầunhững cử động nhẹ nhàng. Việc nằm trên giường quá lâu không có lợi cho cơ thể.Bác sĩ David L. nói: Mọi người thường nghĩ rằng cứ việc nằm tĩnh dưỡng khoảngmột tuần lễ là hết cơn đau. Nhưng sự thật không phải như vậy; nếu bạn nằm mộttuần, cơ thể bạn phải cần hai tuần nữa mới hồi phục được. Một thí nghiệm tại Đại học Texas (Mỹ) cho thấy, một người cụp xươngsống nằm dưỡng bệnh 2 ngày hoàn toàn có những hồi phục giống hệt như ngườinằm dưỡng bệnh một tuần. Chỉ có khác là cơ thể người nằm một tuần yếu ớt hơn,và cần thời gian phục hồi lâu hơn. Đắp nước đá vào chỗ đau Theo bác sĩ Ronald ở Đại học Mc. Gill (Canada), phương pháp tốt nhất đểxoa dịu chứng cụp xương sống là đắp nước đá. Nước đá sẽ làm giảm bớt chỗ sưngvà sự căng thẳng của bắp thịt lưng. Nên cho nước đá vào bọc cao su, đắp trong 7-8phút, kết hợp xoa bóp chỗ đau. Làm thường xuyên trong vòng 1-2 ngày đầu tiên. Hơ nóng chỗ đau Sau khi đắp nước đá khoảng 1-2 ngày, bạn nên chuyển qua hơ nóng chỗđau. Dùng một khăn lông tẩm nước nóng, vắt ráo và đắp vào chỗ đau (nhớ đừngđể khăn có nếp nhăn). Nên giữ cho khăn ấm lâu bằng cách nhúng nước nóngthường xuyên. Dùng một vật nặng dằn lên để khăn nóng có thể ép sát vào lưng. Khi đắp nước đá hoặc hơ nóng, bạn phải ở tư thế nằm sấp, kê một gối phíadưới bụng để giữ cho lưng không bị ưỡn ngược ra phía dưới (có hại cho xươngsống). Cong người làm giãn cột sống Nằm ngửa trên giường, từ từ đưa đầu gối lên gần chạm ngực, làm nhiều lần,mỗi lần đưa gần ngực hơn một chút. Hành động này làm xương sống giãn ra theochiều có lợi và giúp bạn có cảm giác thoải mái hơn. B- Đau lưng, mỏi lưng lâu ngày Đối với một số người, mỏi lưng là một bệnh kinh niên, hầu như ngày nàocũng bị mỏi lưng. Khi ngồi, khi đứng, khi đi..., chứng mỏi lưng quái ác này luônlàm phiền bạn. Những phương pháp sau đây có thể làm giảm rõ rệt chứng mỏi lưng kinhniên. Nếu áp dụng triệt để, có thể bạn sẽ hoàn toàn khỏi chứng đau lưng dai dẳngđó. Giường ngủ Một miếng nệm quá mềm thật hết sức nguy hại cho lưng bạn; nhất là loạinệm cũ dùng lâu ngày, lò xo ở giữa bị liệt đi và lõm xuống. Khi bạn ngủ trên nệmnày, xương sống không thẳng, từ đó sinh ra đau lưng. Để giải quyết vấn đề này, cách rẻ tiền nhất là lót một miếng ván ép mỏng(plywood) phía dưới nệm (mattress) và bục kê nệm (box-spring) để nệm đừng bịlõm xuống nữa. Bạn cũng nên mua một nệm mới loại thật cứng và thẳng như miếng ván, độnhún càng ít càng tốt cho lưng bạn. Ngoài ra, các bác sĩ về lưng công nhận hiệuquả của loại giường nước (weter bed), các loại giường nước kiểu mới sau này (loạikhông bị dợn sóng) rất tốt cho lưng bạn. Giường nước có tác dụng chia đều áp suấtlên lưng, mọi điểm trên lưng đề ...