Mẹo vận động cơ thể vừa đủ

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn đạt được mục tiêu vận động 2,5 tiếng mỗi tuần của Jack Rejeski, chuyên gia sức khỏe và luyện tập khoa học, ĐH Wake Forest.Khuyến nghị của chính phủ chỉ rõ hầu hết người lớn nên dành 2,5 tiếng mỗi tuần cho các hoạt động thể lực giúp cải thiện nhịp tim. Nhưng nếu nghĩ mình quá bận, không thể làm được như vậy thì khoan vội từ bỏ. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn đạt được mục tiêu vận động 2,5 tiếng mỗi tuần của Jack Rejeski, chuyên gia...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mẹo vận động cơ thể vừa đủ Mẹo vận động cơ thể vừa đủDưới đây là một số mẹo giúp bạn đạt đượcmục tiêu vận động 2,5 tiếng mỗi tuần củaJack Rejeski, chuyên gia sức khỏe và luyệntập khoa học, ĐH Wake Forest.Khuyến nghị của chính phủ chỉ rõ hầu hết ngườilớn nên dành 2,5 tiếng mỗi tuần cho các hoạtđộng thể lực giúp cải thiện nhịp tim. Nhưng nếunghĩ mình quá bận, không thể làm được như vậythì khoan vội từ bỏ.Dưới đây là một số mẹo giúp bạn đạt được mụctiêu vận động 2,5 tiếng mỗi tuần của JackRejeski, chuyên gia sức khỏe và luyện tập khoahọc, ĐH Wake Forest.- Khuyến nghị về mức vận động thể lực cócường độ trung bình sẽ bao gồm các hoạt độngnhư đi bộ nhanh, tập thể dục nhịp điệu dướinước, cắt cỏ bằng máy cầm tay, tham gia lớpkhiêu vũ, chơi tennis đôi.- Chỉ cần 10 phút cho mỗi lần vận động và tăngdần vài lần 10 phút cho mỗi ngày.- Nếu công việc phải ngồi nhiều thì hãy thựchiện dần dần các bài tập.- Nếu thích vận động mạnh hơn, hãy chạy bộhay chơi tennis đơn hoặc đạp xe. Với hoạt độngnày, bạn chỉ cần 75 phút mỗi tuần là đủ (1 phútvận động mạnh bằng 2 phút vận động vừa phải).- Mức vận động trung bình là khi bạn khôngcảm thấy hơi thở ảnh hưởng đến giọng nói củabạn nhưng bạn không thể hát hò.- Ngoài các hoạt động nhún nhảy, cũng nên chúý các bài tập cơ bắp ít nhất là 2 ngày/tuần vớicác loại hình vận động như đào đất hay yoga,chống đẩy.